Czy wiesz, że wieloskładnikowe suplementy diety

Czy wiesz, że wieloskładnikowe suplementy diety mogą zwiększać ilość beztłuszczowej
masy ciała, bez wpływu na ilość tkanki tłuszczowej i funkcjonowanie układu krążenia?
Trening oporowy wpływa na zwiększenie rozmiaru włókien mięśniowych i siły oraz
nasilenie lipolizy, zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Z tego powodu cieszy się dużą
popularnością wśród osób pragnących poprawić swoje wyniki sportowe oraz skład ciała.
Wieloskładnikowe suplementy diety, przeznaczone do przyjmowania przed i po treningu
oporowym w celu zwiększenia wydolności, są wśród tych osób bardzo popularne. Zawarte
w nich składniki (np. białko serwatkowe, kazeina, rozgałęzione aminokwasy BCAA, kreatyna,
β-alanina, kofeina i L-arginina) wykazują działanie ergogeniczne, jednakże nieznany jest ich
wpływ na zdrowie, kiedy występują wspólnie.
Celem badań była ocena łącznego wpływu treningu oporowego i dostępnych
suplementów wieloskładnikowych na funkcjonowanie układu krążenia oraz skład ciała
wytrenowanych mężczyzn.
W ramach badań, 24 wytrenowanych mężczyzn odbyło 6 tygodniowy (3 razy
w tygodniu) trening oporowy. Grupa badawcza, 15 minut przed i natychmiast po
zakończeniu treningu, przyjmowała wieloskładnikowy suplement lub placebo w postaci
maltodekstryny. Przed rozpoczęciem badań oraz po 6
tygodniach treningu połączonego z suplementacją
badano tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi, ilość
całkowitej, androidalnej i gynoidalnej tkanki
tłuszczowej, beztłuszczowej masy ciała oraz poziom
glukozy, lipidów, azotanów i azotynów, kortyzolu
i białka CRP.
W wyniku badań nie wykazano wpływu
przyjmowanych suplementów wieloskładnikowych na
tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi, zawartość tkanki
tłuszczowej oraz poziom glukozy, lipidów, azotanów,
azotynów, kortyzolu i białka CRP we krwi.
W obu grupach wykazano jednak, z czasem znaczący, spadek całkowitej tkanki tłuszczowej
oraz tkanki tłuszczowej androidalnej i gynoidalnej. Ponadto, w grupie przyjmującej
wieloskładnikowe suplementy diety znacznie bardziej niż w grupie przyjmującej placebo
wzrosła ilość beztłuszczowej masy ciała.
Można zatem wnioskować, że sześciotygodniowy trening oporowy połączony
z przyjmowaniem wieloskładnikowych suplementów diety nie wpływa na właściwości
hemodynamiczne układu krążenia i parametry biochemiczne krwi oraz ilość tkanki
tłuszczowej bardziej niż placebo, jednakże znacznie zwiększa beztłuszczową masę ciała.
Ormsbee MJ, Thomas DD, Mandler WK, Ward EG, Kinsey AW, Panton LB, Scheett TP, Hooshmand S, Simonavice
E, Kim J. The effects of pre- and post-exercise consumption of multi-ingredient performance supplements on
cardiovascular health and body fat in trained men after six weeks of resistance training: a stratified,
randomized, double-blind study. Nutr Metab, 2013; 10: 39
Karina Świerczewska
Adres: ul. Pory 78 Tel: 721-963-323 www.portamedica.pl/cds