tor przeszkód na czas _1

TOR PRZESZKÓD NA CZAS
Tor przeszkód na czas powinien się odbyć na macie o wym. 10 x 10 m utworzonej z maty typu puzzle.
GRUPA DZIECI DO 9 LAT
Start
rys. 1 (O ile nie podano inaczej, odległości wyrażone są w centymetrach).
Niebieskie prostokąty wskazują punkt, w którym należy wykonać ćwiczenia.
Legenda:
1) Przewrót w przód;
2) Slalom między tyczkami;
3) Przeskoki przez ławeczkę ze złączonymi stopami;
4) Dowolny przeskok przez przeszkodę ( 35 cm);
5) Przeskok przez przeszkodę ( 35 cm) ze złączonymi stopami i przewrót w przód;
6) Przejście na czworakach;
7) Przeskoki ze złączonymi stopami przez cztery boki kwadratu ( 35 cm);
8) Podskoki do przodu żabką (5 m);
9) Bieg końcowy (sprint).
Sposoby wykonania ćwiczeń z toru przeszkód na czas:
Ćw. 1: przewrót do przodu.
Ćw. 2: slalom między tyczkami.
Ćwiczenie należy powtórzyć, jeżeli zawodnik pominie jedno przejście między dwoma tyczkami. W razie upadku lub
przesunięcia tyczki, zawodnik powinien się zatrzymać i ustawić ją z powrotem na miejsce bez powtarzania
ćwiczenia (jeżeli nie wróci otrzymuje karne sekundy).
Ćw. 3: podskoki zygzakiem ze złączonymi stopami do przodu wzdłuż ławeczki. Dozwolone jest oparcie rąk
o ławeczkę.
Ćwiczenie należy powtórzyć, jeżeli zawodnik nie wykona 4 przeskoków i jeżeli nie wykona ćwiczenia zgodnie z
zaleceniami.
Ćw. 4: dowolny przeskok przez przeszkodę o wysokości 35 cm.
Przeszkodę można przeskoczyć w dowolny sposób. W razie upadku przeszkody, zawodnik powinien się zatrzymać
i ustawić ją z powrotem na miejscu bez powtarzania ćwiczenia.
Ćw. 5: przeskok przez przeszkodę ze złączonymi stopami o wysokości ok 35 cm i przewrót w przód.
W razie upadku przeszkody, zawodnik powinien się zatrzymać i ustawić ją z powrotem na miejscu. Nie powtarza
jednak ćwiczenia. Ćwiczenie należy powtórzyć, jeżeli zawodnik nie wykona go zgodnie z zaleceniami.
Ćw. 6: przejście na czworakach.
Ćwiczenie należy powtórzyć, jeżeli ręce zawodnika wyszły poza linię rozpoczęcia ćwiczenia lub jeżeli rozpoczął
bieg, zanim obie jego ręce znalazły się poza linią końca ćwiczenia (jeżeli nie wróci otrzymuje karne sekundy).
Ćw. 7: Przeskoki ze złączonymi stopami przez cztery boki kwadratu (wysokość 35 cm, dług. boku 80 cm).
Boki kwadratu należy przeskoczyć ze złączonymi stopami.
Pierwszy bok należy przeskoczyć do przodu, dla prawego boku wykonać skok bokiem w prawo i skok powrotny,
dla lewego boku wykonać skok bokiem w lewo i skok powrotny, a następnie przeskoczyć ostatni bok do przodu i
kontynuować tor przeszkód.
Ćwiczenie należy powtórzyć, jeżeli zawodnik nie wykonuje go zgodnie z zaleceniami.
W razie przesunięcia i/lub upadku kwadratu, zawodnik powinien go ustawić z powrotem i wrócić do wykonywania
toru przeszkód w miejscu, w którym go przerwał (jeżeli nie wróci otrzymuje karne sekundy).
Ćw. 8: podskoki żabką (5 m).
Podskoki wykonujemy w przysiadzie, obie dłonie oparte na kolanach lub znajdują sie na wysokości ramion. Ruch
wykonuje się w sposób cykliczny na odcinku 5 metrów.
Ćwiczenie należy powtórzyć, jeżeli ręce i nogi zawodnika wyszły poza linię rozpoczęcia ćwiczenia lub jeżeli
rozpoczął bieg, zanim jego złączone stopy znalazły się poza linią końca ćwiczenia.
Ćw. 9: bieg końcowy (sprint).
Tor 1 - wykonują dzieci 9 lat i młodsi