Spis treœci - Wydawnictwo KOS

Spis treœci
Przedmowa ...............................................................................
9
Wprowadzenie ....................................................................
11
13
14
16
19
21
23
25
25
26
26
28
28
29
29
31
31
32
32
Krótko o oddechu ...................................................................
Wskazówki do praktycznego stosowania techniki oddychania
Oddech ......................................................................................
Oddychaæ nosem czy ustami? ................................................
Zalecenia dla pocz¹tkuj¹cych .................................................
Prana ..........................................................................................
Pranayama .................................................................................
Faza wydechu (recaka) ...................................................
Faza wdechu (puraka).....................................................
Faza zatrzymania w sobie oddechu (kumbhaka) ........
Postawa cia³a ....................................................................
Oczy podczas oddechu ...................................................
Jêzyk podczas oddechu ..................................................
Oczyszczanie dróg oddechowych ..................................
Oczyszczanie nosa podczas kataru ........................
Miejsce do æwiczeñ ..........................................................
Jak liczyæ oddechy podczas æwiczeñ? ...........................
Cel pranayamy ..................................................................
6
Markus Schirner:
TECHNIKI
ODDYCHANIA
Proste techniki oddechowe ...........................................
Ziewanie ...................................................................................
Wydech .....................................................................................
Wczuj siê w oddech ...............................................................
OdnajdŸ ciszê ...........................................................................
Ws³uchaj siê w oddech ..........................................................
Oddychanie brzuchem – poczuj przeponê .........................
Oddychanie brzuchem – stañ u bramy ¿ycia .....................
Oddychanie brzuchem i obserwacja punktu .......................
Oddychanie pulsacyjne ..........................................................
Równowaga emocjonalna .......................................................
Regeneracja ..............................................................................
Medytacyjne techniki oddechowe .............................
Oddychanie porami skóry ......................................................
Oddychanie technik¹ zen .......................................................
Energetyzacja ............................................................................
Oddychanie œwiat³em ..............................................................
Oddychanie zdrowiem ............................................................
Oddychanie barwami ..............................................................
Znaczenie kolorów ..........................................................
Oddychanie czterema ¿ywio³ami ...........................................
¯ywio³ ognia .....................................................................
¯ywio³ powietrza .............................................................
¯ywio³ wody .....................................................................
¯ywio³ ziemi .....................................................................
Znaczenie ¿ywio³ów ........................................................
Oddychanie œwiat³em czakr ....................................................
35
36
37
39
41
42
44
46
48
50
51
53
55
56
58
59
61
62
64
65
66
66
67
68
68
69
70
SPIS
TREŒCI
Techniki oddechowe dla zaawansowanych .............
Otwórz trzecie oko .................................................................
Oddychanie obustronne ..........................................................
Oczyszczanie p³uc ..................................................................
Wyd³u¿anie oddechu ..............................................................
Turbooddychanie .....................................................................
Udra¿nianie i oczyszczanie p³uc ...........................................
Sch³odzony oddech .................................................................
Oddychanie Mulabhanda, czyli energia pod kontrol¹ .......
Trójoddychanie .........................................................................
Oddychanie, które odm³adza .................................................
Intensywne oddychanie zdrowiem .......................................
Oddychanie czakrami .............................................................
1. Pierwsza czakra (korzenia) .......................................
2. Druga czakra (pêpka) ................................................
3. Trzecia czakra (splotu s³onecznego) .......................
4. Czwarta czakra (serca) ...............................................
5. Pi¹ta czakra (gard³a) ...................................................
6. Szósta czakra (miêdzybrwiowa, trzecie oko) .........
7. Siódma czakra (koronna/szczytu g³owy) .................
DŸwiêki lub pieœni budz¹ce czakry .............................
Przyporz¹dkowanie barw oddechowych do sylab .....
Oddychanie spó³g³oskami i samog³oskami ..........................
Samog³oski i spó³g³oski – wymowa, zakres dzia³ania
i zastosowanie w oddychaniu ........................................
Oddech miecha kowalskiego ..................................................
Oddech wahad³owy ................................................................
Oddychanie Kevali ..................................................................
7
73
74
76
78
79
80
80
82
84
86
89
90
92
92
93
93
93
93
94
94
95
96
98
100
104
106
108
8
Markus Schirner:
TECHNIKI
ODDYCHANIA
Kevali 1 ............................................................................
Kevali 2 ............................................................................
Oddech po³¹czony / rebirthing .............................................
Pierwsze æwiczenie przygotowawcze .........................
Drugie æwiczenie przygotowawcze .............................
Trzecie æwiczenie przygotowawcze ............................
Czwarte æwiczenie przygotowawcze ...........................
Przebieg terapii................................................................
Æwiczenia w wodzie ......................................................
108
109
110
112
113
113
113
114
115
Dodatek .................................................................................
119
Przyporz¹dkowanie technik oddechowych do zakresu ich
dzia³ania ................................................................................
Literatura ...................................................................................
120
135
Przedmowa
W ksi¹¿ce tej przedstawiam liczne techniki œwiadomego oddychania. Wybra³em przy tym te, które s¹ przeznaczone dla ka¿dego
i ³atwe do zapamiêtania, jako ¿e nie wymagaj¹ ani specjalnej
kondycji fizycznej, ani znajomoœci jogi.
Podane tu æwiczenia oddechowe s³u¿¹ nie tylko poprawie samopoczucia, ale przede wszystkim odbudowie wzajemnych powi¹zañ pomiêdzy oddechem, cia³em a œwiadomoœci¹. W przypadku choroby maj¹ dzia³anie harmonizuj¹ce, prowadz¹ do rozwoju
samoœwiadomoœci i szerszej emisji pozytywnych energii do otoczenia. Ponadto regularnie stosowane prowadz¹ do stanu, w którym to Ty panujesz nad œwiadomoœci¹, a nie ona nad Tob¹.
Ksi¹¿ka jest pe³nym wskazówek podrêcznikiem, w którym
chcia³em pokazaæ praktyczn¹ stronê kontroli swojego procesu
oddychania.
Œwiadomie rezygnujê w niej z przedstawiania naukowej teorii
oddychania i jej przebiegu z punku widzenia chemicznego, anatomii cia³a i specjalnych funkcji p³uc. Na ten temat dostêpnych jest
mnóstwo specjalistycznych pozycji, które mo¿na znaleŸæ w sporz¹dzonym przeze mnie za³¹czniku.
Na koniec ¿yczê Ci przyjemnej lektury i d³ugiego oddechu!
Markus Schirner
Jest tylko jeden cz³owiek,
który mo¿e odmieniæ Twoje ¿ycie: Ty sam.
¯ycie ka¿dego z nas zaczyna siê wraz z pierwszym wci¹gniêciem do p³uc powietrza, a koñczy ostatnim, g³êbokim wydechem.
Pomiêdzy nimi s¹ miliony oddechów, które na wszystkie
mo¿liwe sposoby oddzia³uj¹ na nasze ¿ycie.
Oddech kontroluje cia³o, zaœ cia³o kontroluje oddech, a ca³y ten
proces odbywa siê poza nasz¹ œwiadomoœci¹.
Oddech ma wp³yw na wszystkie funkcje zachodz¹ce w organizmie.
Panuje nad nami.
Ale tylko dopóty, dopóki my nie nauczymy siê panowaæ
nad nim – wtedy mo¿e nam pomagaæ we wszystkich ¿yciowych
sytuacjach.
To oddech ma zdolnoϾ harmonizowania wszystkich funkcji
naszego cia³a.
To oddech mo¿e leczyæ.
To oddech mo¿e przynosiæ wyzwolenie duszy.
To oddech mo¿e pozwoliæ nam poznaæ samych siebie.
To oddech mo¿e pokazaæ nam Boga i kosmos, po czym nas
z nimi po³¹czyæ.
Odetchnijmy wiêc g³êboko i stañmy siê wolni!
Wprowadzenie
12
Markus Schirner:
TECHNIKI
ODDYCHANIA
Zawartoœæ tej ksi¹¿ki zosta³a opracowana i zbadana z najwy¿sz¹ starannoœci¹. Mimo i¿ autor dok³adnie sprawdzi³ wszystkie
z przedstawionych technik i sam stosowa³ je przez d³u¿szy czas
z korzyœci¹ dla swojego zdrowia i bez jakichkolwiek skutków
ubocznych, nie mo¿e braæ odpowiedzialnoœci za æwiczenia wykonywane przez Czytelników. Wszystkie zamieszczone informacje
i wskazówki nie gwarantuj¹ skutecznoœci ka¿demu æwicz¹cemu.
Ani autor, ani wydawnictwo nie bior¹ odpowiedzialnoœci za ewentualne urazy czy skutki uboczne wynik³e ze stosowania wskazówek zawartych w ksi¹¿ce. Z æwiczeñ korzystaj zatem œwiadomie
i na w³asn¹ odpowiedzialnoœæ.
13
WPROWADZENIE
¯ycie jest albo przygod¹, albo niczym.
Krótko o oddechu
Czy wiesz, ¿e...
... tlen zajmuje w medycynie najwa¿niejsze miejsce?
... podczas d³ugiego, g³êbokiego oddechu pobierasz szeœæ do dziesiêciu razy wiêcej powietrza ni¿ przy normalnym, czyli p³ytkim?
... nasz umys³ zu¿ywa 80% wdychanego wraz z powietrzem tlenu?
... dziêki w³aœciwemu i œwiadomemu oddychaniu mo¿esz wiêcej
ni¿ dziesiêciokrotnie przyspieszyæ procesy oczyszczania swojego systemu limfatycznego?
... przepona jest najwiêkszym miêœniem cia³a?
... do oddychania wykorzystujemy przeciêtnie jedn¹ dwudziest¹
spoœród oko³o 750 milionów wszystkich pêcherzyków p³ucnych?
... oko³o 70% wszystkich zbêdnych dla cia³a substancji usuwamy
podczas oddechu. Pozosta³e 20% wydalamy przez skórê,
a tylko 10% przez uk³ad wydalniczy w postaci odchodów?
14
Markus Schirner:
TECHNIKI
ODDYCHANIA
Wskazówki do praktycznego stosowania
technik oddychania
Nasz oddech mo¿e wyzwalaæ potê¿ne energie, a przez to mieæ
olbrzymi wp³yw na nasze zdrowie i samopoczucie – zarówno
psychiczne, jak i fizyczne. Æwiczenia oddechowe nie powinny
byæ zatem bagatelizowane, poniewa¿ niew³aœciwe ich stosowanie mo¿e przynieœæ skutki uboczne. Nauka technik w³aœciwego
oddychania otwiera przed nami nieograniczon¹ niemal iloœæ
propozycji i mo¿liwoœci, które mog¹ odmieniæ ca³e Twoje ¿ycie
– nastroje, uczucia, pogl¹dy, wzory zachowañ i œwiat wartoœci.
Dziêki wiêkszej iloœci wewnêtrznych si³ i energii bêdziesz
w stanie znacznie wykroczyæ poza swoje dotychczasowe mo¿liwoœci.
Kluczem do tego s¹ æwiczenia oddechowe. Aby jednak si³a
Twojego nowego wnêtrza nie przynios³a szkody innym ludziom
i nie obróci³a siê przeciwko Tobie, musisz je dobrze zaplanowaæ
i stosowaæ œwiadomie i rozs¹dnie. Poznane techniki powinny byæ
uprawiane tylko w dobrej wierze, tak aby nowe, wewnêtrzne
energie przynosi³y wy³¹cznie radoœæ i zadowolenie – zarówno
Tobie, jak i otaczaj¹cym Ciê ludziom.
Uwagi praktyczne:
• Nie przesadzaj z ¿adnym z æwiczeñ ani nie zmuszaj siê do
niczego. Wystrzegaj siê pomys³ów na zrobienie szybkiego
postêpu i nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, poniewa¿
nie zale¿¹ one od iloœci i intensywnoœci wykonywanych æwiczeñ, ale od przygotowania Twojego wnêtrza i rozwoju samoœwiadomoœci.
WPROWADZENIE
15
• Jeœli któreœ z æwiczeñ wzbudzi w Tobie uczucie strachu, niechêci lub dyskomfortu, natychmiast je przerwij. Przy wykonywaniu wszystkich æwiczeñ zalecana jest obecnoœæ nauczyciela
technik oddechowych, a w niektórych przypadkach nawet psychologa, poniewa¿ niektóre z terapii mog¹ spowodowaæ nag³e
usuniêcie z psychiki g³êboko zakorzenionych blokad wewnêtrznych.
• Nie wykonuj æwiczeñ po posi³ku – odczekaj co najmniej dwie
godziny.
• Oddechu nie powinny ograniczaæ za ciasne czêœci garderoby,
bi¿uteria lub inne przedmioty.
• Nie t³um w sobie reakcji i potrzeb w³asnego cia³a. Kiedy podczas wykonywania æwiczenia poczujesz w sobie chêæ wykonywania szybszych lub g³êbszych oddechów, oddaj jej pierwszeñstwo (rada w sam raz dla pocz¹tkuj¹cych!).
W przypadku osób chorych ksi¹¿ka i zawarte w niej techniki nie powinny zastêpowaæ lekarza czy terapeuty – mog¹
jednak stanowiæ uzupe³nienie w terapii i leczeniu.
Przeciwwskazania:
Osoby chore na p³uca powinny zaniechaæ wykonywania przedstawionych w ksi¹¿ce æwiczeñ lub uzgodniæ z lekarzem, które
z nich s¹ korzystne dla poprawy stanu ich zdrowia.