"4 kroki do swobodnego oddychania w kraulu"

"4 kroki do swobodnego oddychania w kraulu"
Paweł Lewicki
Jest to powszechnie znane pośród trenerów TI, że największym wyzwaniem przed
jakim stoimy w czasie warsztatów weekendowych to właśnie nauka oddychania. Po
przeprowadzeniu już ponad 60 warsztatów, najnowsze wydanie filmu DVD "O2 w
H2O" dało jakże potrzebny powiew nowości i pomysłowości. Przez lata oddychanie
pozostawało czymś co staraliśmy się wcisnąć na ostatnie 15 minut zajęć. Obecnie
realizujemy je w bloku prawie godzinnym, choć równie dobrze można by na naukę
oddychania poświęcić cały weekend.
Ostatnio prowadziłem warsztaty z niewielką grupą osób o bardzo różnych
umiejętnościach, gdzie dwoje z nich czuło się szczególnie nie komfortowo w wodzie.
Jeden z nich rozpoczął naukę pływania jakieś trzy miesiące przed warsztatami
i doznając pasma porażek, jako że instruktorzy nie robili z nim nic poza wręczeniem
mu deski do pływania.
Jak obserwowałem swoją grupę podczas kilku ich pierwszych ruchów w wodzie,
wiedziałem że oddychanie będzie priorytetowe. Na szczęście basen w którym
trenowaliśmy był płytki na długości całego toru. Oto jak z niego skorzystaliśmy
w trakcie ostatniej godziny:
1. Stojąc, ćwiczyliśmy wdech przez usta i wydech przez nos do momentu aż wszyscy
poczuli zadowalający komfort i swobodę
2. Wciąż stojąc z ramionami wzdłuż ciała, w pozycji lekkiej rotacji (jeden bark suchy,
drugi bark pod wodą), ćwiczyliśmy zanurzenie twarzy do wody (jak w pełnym stylu)
i oddech przez obrót głowy (na stronę suchego barku). Następnie zmiana strony
oddychania. Koncentrowaliśmy się na 3 elementach:
a) wciskanie tyłu głowy pod wodę w czasie oddechu
b) rozluźnienie bocznej części głowy w trakcie wykonania oddechu
c) stały rytm: wdech przez usta, wydech przez nos
3. Następnie przećwiczyliśmy tą sekwencje z dolnym ramieniem wyciągniętym
4. Na końcu, po lekkim odbiciu od dna basenu i ułożeniu się w pozycji Skating
ćwiczyliśmy oddech w formie aktywnej z pięcioma oddechami na jedną stronę,
zatrzymanie się i pięcioma oddechami na drugą stronę.
W celu zobaczenie tych ćwiczeń polecam film DVD "O2 w H20 - sztuka oddychania
w pływaniu"
Uczestnicy naprawdę wyglądali na zadowolonych, że wreszcie oddychanie stało się
czymś co się udaje.
Po zakończeniu serii ćwiczeń oddechowych, przeszliśmy do pełnego stylu,
z punktem koncentracji uwagi na rytmie oddechu. Rozpoczęliśmy od bardzo krótkich
odcinków - 3, 5, 7 cykli dodając po dwa ruchy i oddech do każdej serii. Oddychaliśmy
na lewo w seriach nie parzystych i na prawo w seriach parzystych. W ostatniej
rundzie oddychaliśmy co 3-ci ruch, wtedy to również poprosiłem o szczególną
koncentrację na wydłużeniu sylwetki ciała w czasie oddechu (ręka ciągnie do przodu
gdy my obracamy głowę do powietrza), a wzrok kierujemy za wychodzącym z wody
ramieniem. To naprawdę poskutkowało!
Paweł Lewicki jest prawnikiem administracyjnym z wykształcenia a nauczycielem
z doświadczenia. Pracuje w szkole w Warszawie. Prowadzi również Total Immersion
w Polsce, prowadząc warsztaty na terenie całego kraju. Obecnie pływa trzy razy
w tygodniu, dodatkowo biega i jeździ na rowerze, najczęściej w pobliskiej Puszczy
Kampinoskiej. Jego hobby obejmuje dobrą książkę, egzotyczną kuchnie
i ogrodnictwo.