SEZON BIEGOWY W PEŁNI! - enel-med

Warszawa, 28.04.2016
INFORMACJA PRASOWA
SEZON BIEGOWY W PEŁNI!
EKSPERCI RADZĄ O CZYM PAMIĘTAĆ ZANIM PÓJDZIESZ BIEGAĆ
Moda na bieganie ogarnęła całą Polskę. Sezon trwa – piątki, dychy, pół i całe
maratony… Jak przygotować się do startu, jakie badania zrobić i jak się odżywiać –
zdradza 4 ekspertów: dietetyk Wojciech Zep, kardiolodzy – prof. dr hab. Marek Kuch
i dr Andrzej Światowiec oraz ortopeda lek. med. Maciej Tabiszewski. Ich porady mogą
zaskoczyć nawet tych, którzy biegają od dawna.
Moda na bieganie ma się świetnie. Wielu zapalonych amatorów wychodzi codziennie
z domów i pokonuje tysiące kilometrów. Choć korzystają z zalet systematycznego ruchu,
narażają swoje ciała na regularne przeciążenia. Są jednak sposoby, by zminimalizować
negatywny wpływ czynników zewnętrznych i wewnętrznych na nasze zdrowie. Niestety, nawet
najbardziej zaprawiony w bojach biegacz może o nich nie wiedzieć lub po prostu zapomnieć.
Kardiolog, prof. dr hab. Marek Kuch, ENEL-SPORT
– Sport wyczynowy związany jest z systematycznym treningiem i wysiłkiem
fizycznym, który wielokrotnie przekracza możliwości zdrowego, nawet młodego człowieka,
o ile nie jest profesjonalnym sportowcem. Dlatego wymaga to adaptacji ze strony całego
organizmu, a przede wszystkim ze strony układu krążenia. W dzisiejszych czasach wielką
popularnością cieszy się amatorska aktywność fizyczna, często na bardzo zaawansowanym
poziomie – biegi długodystansowe (w tym maratońskie), kolarstwo górskie, wyprawy
trekkingowe, triathlon itp. Nierzadko z tak dużymi obciążeniami fizycznymi próbują się
mierzyć osoby po czterdziestym i pięćdziesiątym roku życia, które nie uprawiały wcześniej
tak wymagających dyscyplin. Warto więc sprawić, aby ekstremalny często wysiłek był
maksymalnie bezpieczny. Powikłania występują rzadko, ale zdarzają się niestety nawet
dramatyczne, od zapaści po nagłe zgony włącznie. Aby zredukować ryzyko, należy taką
aktywność poprzedzić nie tylko odpowiednim przygotowaniem fizycznym, lecz również
wykonać podstawowe badania medyczne oceniające nasze możliwości – mówi specjalista
ENEL-SPORT, prof. dr hab. Marek Kuch.
Kardiolog, dr n. med. Andrzej Światowiec, ENEL-SPORT
– Osoby, których aktywność fizyczna odbywa się na poziomie prawie zawodniczym,
powinny wykonywać badania w cyklu podobnym do sportowców wyczynowych. Należą
do nich: EKG, które jest podstawowym badaniem oceniającym pracę serca oraz ECHO/USG
serca, które pozwala wykluczyć wady rozwojowe i nabyte, często nierozpoznane wcześniej.
Warto wykonać badanie wysiłkowe (elektrokardiograficzny test wysiłkowy), pomagające
ocenić funkcjonowanie serca i całego układu krążenia w warunkach dynamicznych i dające
obraz poziomów wydolności organizmu i wytrenowania. Badanie to wykonywane jest na
bieżni ruchomej, albo na rowerze (cykloergometrze). W przypadku stwierdzenia zaburzeń
rytmu serca należy wykonać dodatkowo badanie EKG metodą Holtera (24-48 godzinne
monitorowanie czynności serca). Na końcu wszystkie wymienione badania powinny być
ocenione przez lekarza specjalistę.
Warto pamiętać, że choroby serca nie wykluczają uprawiania sportu, a wręcz jest on
wskazany i zalecany. Przeprowadzenie odpowiednich badań pozwoli na indywidualną ocenę
i dobór aktywności fizycznej na adekwatnym do stanu zdrowia poziomie – stwierdza ekspert
ENEL-SPORT, dr n. med. Andrzej Światowiec.
ENEL-SPORT Centrum Ortopedii i Rehabilitacji
Stadion przy ul. Łazienkowskiej 3 w Warszawie
22 161 16 16, www.enelsport.pl
Dietetyk, mgr Wojciech Zep, ENEL-SPORT
– Trening jest oczywiście podstawą przygotowania startowego, jednak należy zwrócić
uwagę na kilka aspektów dotyczących żywienia, które sprzyjają poprawie wyników
sportowych i zapobiegają niszczeniu zdrowia. Najważniejsze jest nawodnienie – minimalna
ilość wody bez treningu, to 30 ml na kilogram masy ciała. Jeśli ktoś waży np. 75 kg powinien
pić 2,25 l wody średniozmineralizowanej w ciągu całego dnia. Na każdą godzinę wysiłku
powinien dodać ok. 0,5 – 0,75 l wody lub izotoniku. Bardzo zdrowy zwyczaj to szklanka wody
jako pierwsza czynność w ciągu dnia, może być z cytryną, miodem lub imbirem.
Dietę należy dostosować do intensywności treningu. Gdy trenuje się więcej, należy
też więcej jeść. Jeśli dodatkowo pojawia się wysiłek o wysokiej intensywności, trzeba
wprowadzić do diety więcej węglowodanów – zwłaszcza zwrócić uwagę na ich potreningowe
uzupełnienie. Minimalna ilość to 50 g węglowodanów, czyli np. dwa banany. Na dwa do trzech
dni przed startem należy wprowadzić do diety dodatkowe porcje węglowodanów, żeby
zgromadzić odpowiedni zapas glikogenu, który zaopatrzy mięśnie w paliwo. Do
standardowego menu można dołączyć mus owocowy, dżem, konfitury, owoce, pełnoziarniste
pieczywo, makarony, ryż brązowy czy kasze. Można również skorzystać z odżywek
węglowodanowych.
Z kolei, jeden do dwóch dni po starcie, dobrze jest zwiększyć w diecie zawartość
produktów białkowych (tak długo, jak odczuwa się tzw. „zakwasy”). Pozwoli to na lepszą
odbudowę uszkodzonych w trakcie biegu struktur mięśniowych. Warto wprowadzić białko jaj,
dodatkową porcję mięsa lub ryb, rośliny strączkowe, a przed spaniem ser twarogowy. Idealnie
jeśli będą to 4 porcje po ok. 25 g białka w ciągu całego dnia. – tłumaczy dietetyk, mgr
Wojciech Zep, z zespołu dietetyków ENEL-SPORT
Ortopeda, lek. med. Maciej Tabiszewski, ENEL-SPORT
– Należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce. Przed każdą wzmożoną aktywnością
fizyczną trzeba przygotować ciało poprzez jego odpowiednie rozgrzanie, zwiększenie
przepływu krwi przez wielkie partie mięśniowe. Stopniowo trzeba zwiększać obciążenia
(dystans, intensywność treningu). Każdemu zdarza się czasem przerwa w regularnym
bieganiu spowodowana urlopem, chorobą czy kontuzją. Do treningów należy potem wracać
stopniowo, gdyż nagły powrót może spowodować kolejne kontuzje i przeciążenia. Warto
rozciągać lub rolować mięśnie. Jest to kolejna metoda prewencyjna pomagająca w uniknięciu
uszkodzeń mięśniowych, ścięgnistych, więzadłowych. Potrzebny jest też właściwy schemat
regeneracyjny, czyli zanurzenie w zimnej wodzie, odzież kompresyjna, odpowiednie
odżywianie i sen. Należy także pamiętać o dobraniu właściwego ubioru do warunków
atmosferycznych, co zapobiega zarówno przegrzaniu, jak i wyziębieniu organizmu. – zdradza
z-ca szefa medycznego ENEL-SPORT, lek. med. Maciej Tabiszewski.
O ENEL-MED S.A.
Centrum Medyczne ENEL-MED S.A. to polska firma, oferująca pełną obsługę medyczną. ENEL-MED opiekuje się
pacjentem od konsultacji, przez diagnostykę, hospitalizację, operację, aż po rehabilitację. Na ogólnopolską sieć
medyczną ENEL-MED składają się dwa szpitale zlokalizowane w Warszawie, wieloprofilowe oddziały własne w
Warszawie, Gdańsku, Łodzi, Krakowie, Poznaniu, Katowicach i Wrocławiu oraz sześć specjalistycznych
przychodni przyzakładowych, a także prawie 1400 placówek partnerskich na terenie całego kraju. Od 2014 roku
w ramach sieci funkcjonuje również Klinika Medycyny Estetycznej ESTELL, a od 2015 klinika medycyny
sportowej ENEL-SPORT. ENEL-MED zatrudnia wybitnych lekarzy, blisko 60 specjalizacji. Kompleksowa oferta
wieloprofilowych oddziałów obejmuje m.in. badania laboratoryjne i szeroki zakres badań diagnostycznych takich
jak USG, EKG, RTG, tomografia czy rezonans magnetyczny. ENEL-MED świadczy też usługi w zakresie
stomatologii zachowawczej, protetyki i chirurgii. Spółka od 2011 r. jest notowana na Giełdzie Papierów
Wartościowych. Centrum Medyczne ENEL-MED posiada certyfikat ISO 9001.
Więcej informacji o klinice na: www.enelsport.pl oraz www.facebook.com/enelsport.
Kontakt dla mediów:
Agencja Sportfolio
ENEL-SPORT Centrum Ortopedii i Rehabilitacji
Stadion przy ul. Łazienkowskiej 3 w Warszawie
22 161 16 16, www.enelsport.pl
Ada Smokowska, tel.: 609 540 999, e-mail: [email protected]
ENEL-SPORT Centrum Ortopedii i Rehabilitacji
Stadion przy ul. Łazienkowskiej 3 w Warszawie
22 161 16 16, www.enelsport.pl