PORADNIK DLA SZÓSTOKLASISTÓW

PORADNIK DLA SZÓSTOKLASISTÓW
DRODZY UCZNIOWIE!
1 kwietnia piszecie sprawdzian OKE.
Oto kilkanaście prostych wskazówek, które pozwolą ą na zminimalizowanie
towarzyszącego Wam stresu:
1. Świadomie oddychaj! – w chwilach przerw w nauce wykonuj różne
ćwiczenia relaksacyjne (powolne, głębokie wdechy i wydechy w pozycji
stojącej lub leżącej, skłony, przysiady, ćwiczenia rozciągające, rozluźniające
mięśnie)
2. Dużo pij! – przede wszystkim wodę mineralną (najlepiej niegazowaną) oraz
soki z owoców lub warzyw.
3. Jedz! – nawet w przypadku braku apetytu nie zapominaj o regularnych
posiłkach. Spożywaj dania lekkie, z dużą ilością owoców i warzyw.
Dostarczaj sobie dużo magnezu (jego niedobór nasila produkcję hormonów
stresowych). Najwięcej naturalnego magnezu znajdziesz w czekoladzie,
kakao, orzechach i pieczywie gruboziarnistym.
4. Wypoć stres! – godzina aerobiku dziennie albo długi spacer poprawią
krążenie krwi i usuną toksyny z organizmu. Bardzo dobre jest pływanie –
łączy wysiłek z masażem wodnym, rozładowuje napięcie mięśni.
5. Masuj! – przede wszystkim okolice karku, ramiona i stopy. Masaż rozluźnia
napięte mięśnie, daje poczucie odprężenia.
6. Pluskaj się! – zrób sobie aromatyczną kąpiel z olejkami zapachowymi.
Najlepsze zapachy relaksujące to geranium, lawenda i drzewo sandałowe.
7. Myśl pozytywnie! – nie porównuj się z innymi, nie kreśl czarnych
scenariuszy, nie wmawiaj sobie, że niczego nie umiesz.
8. Dbaj o kontakty towarzyskie! – przebywaj, jak najwięcej z osobami, które
lubisz (rodzina, przyjaciele).
9. Śmiej się! – nawet wymuszony śmiech rozluźnia i relaksuje. Opowiadaj
dowcipy, oglądaj komedie.
10. Pomarz sobie! – uruchom wyobraźnię. Wyobraź sobie, co miłego czeka Cię
po zakończeniu zadania, które tak Ci ę stresuje, a z którym na pewno sobie
świetnie poradzisz.
11. Wcześniej przygotuj się do egzaminu! – w przeddzień sprawdzianu przygotuj sobie ubranie i wszystkie niezbędne przybory oraz legitymację.
12. Dość nauki! – w przeddzień sprawdzianu przestań się uczyć. Zafunduj sobie
jakąś przyjemność – zrób to co lubisz. Odpoczywaj!
13. Wyśpij się!
14. Udanego sprawdzianu! Trzymamy za Was kciuki ☺))))