test zuchory

PRÓBA 1 - SZYBKOŚĆ
Szybki bieg w miejscu przez 10 sekund - wysoko unosić kolana i klaskać
pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.
Uzyskany wynik
Dziewczęta
Chłopcy
Poziom
Liczba
wykonania próby
uzyskanych
punktów
12 klaśnięć
15 klaśnięć
Minimalny
1
16 klaśnięć
20 klaśnięć
Dostateczny
2
20 klaśnięć
25 klaśnięć
Dobry
3
25 klaśnięć
30 klaśnięć
Bardzo dobry
4
30 klaśnięć
35 klaśnięć
Wysoki
5
35 klaśnięć
40 klaśnięć
Wybitny
6
PRÓBA 2 - SKOCZNOŚĆ
Skok w dal z miejsca. Rezultat mierzymy stopami, w obliczeniach
zaokrąglamy wynik : mniej niŜ pół stopy - w dół, więcej - w górę.
Uzyskany wynik
Poziom wykonania
Liczba uzyskanych
(dziewczęta i chłopcy)
próby
punktów
5 stóp
Minimalny
1
6 stóp
Dostateczny
2
7 stóp
Dobry
3
8 stóp
Bardzo dobry
4
9 stóp
Wysoki
5
10 stóp
Wybitny
6
PRÓBA 3 - SIŁA RAMION
Uchwycić się drąŜka, tak, aby swobodnie zawisnąć, nie dotykając nogami
podłoŜa. Wykonujemy kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.
Uzyskany wynik
Dziewczęta
Chłopcy
Zwis na
Zwis na
wyprostowanych
wyprostowanych
rękach, wytrzymać
rękach, wytrzymać
3 sek.
10 sek.
Zwis na
Zwis na jednej ręce,
wyprostowanych
wytrzymać 10 sek.
Poziom
Liczba
wykonania
uzyskanych
próby
punktów
Minimalny
1
Dostateczny
2
Dobry
3
Bardzo dobry
4
rękach, wytrzymać
10 sek.
Zwis na jednej ręce, Zwis na
wytrzymać 3 sek.
wyprostowanych
rękach, podciągnąć
się oburącz tak, aby
głowa była wyŜej niŜ
drąŜek, wytrzymać 3
sek.
Zwis na jednej ręce, Zwis na
wytrzymać
10 sek.
wyprostowanych
rękach, podciągnąć
się oburącz tak, aby
głowa była wyŜej niŜ
drąŜek, wytrzymać
10 sek.
Zwis na
Zwis, podciągnąć się Wysoki
wyprostowanych
oburącz, jedną rękę
rękach, podciągnąć
wolno opuścić,
5
się oburącz tak, aby wytrzymać 10 sek.
głowa była wyŜej
niŜ drąŜek,
wytrzymać
3 sek.
Zwis na
Zwis, podciągnąć się Wybitny
wyprostowanych
oburącz, jedną rękę
rękach, podciągnąć
wolno opuścić,
6
się oburącz tak, aby wytrzymać kolejno
głowa była wyŜej
na prawej i lewej
niŜ drąŜek,
ręce po 10 sek.
wytrzymać
10 sek.
PRÓBA 4 - GIBKOŚĆ
Z pozycji "na baczność", nie zginając nóg w kolanach, wykonać ruchem
ciągłym powolny skłon w przód.
Uzyskany wynik
Poziom wykonania
Liczba uzyskanych
(dziewczęta i chłopcy)
próby
punktów
Chwyt oburącz za kostki
Minimalny
1
Palcami obu rąk dotknięcie
Dostateczny
2
Dobry
3
palców stóp
Palcami obu rąk dotknięcie
podłoŜa
Wszystkimi palcami obu rąk Bardzo dobry
4
dotknięcie podłoŜa
Dotknięcie dłońmi podłoŜa
Wysoki
5
Dotknięcie głową kolan
Wybitny
6
PRÓBA 5 - WYTRZYMAŁOŚĆ
A) bieg w miejscu w tempie ok. 120 kroków na minutę - liczymy czas
biegu lub
B) bieg na odległość - oceniamy pokonany dystans
Uzyskany wynik
Dziewczęta
Chłopcy
Poziom
Liczba
wykonania
uzyskanych
próby
punktów
1 min. / 200 m.
2 min / 400 m
Minimalny
1
3 min. / 500 m.
5 min. / 1000 m.
Dostateczny
2
6 min. / 1000 m.
10 min. / 2000 m. Dobry
3
10 min. / 1500 m.
15 min. / 2500 m. Bardzo dobry
4
15 min. / 2000 m.
20 min. / 3000 m. Wysoki
5
20 min. / 2500 m.
30 min. / 4000 m. Wybitny
6
PRÓBA 6 - SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA
W leŜeniu na plecach (ręce ułoŜone dowolnie) unosimy nogi tuŜ nad
podłogą i wykonujemy "noŜyce poprzeczne" tak długo, jak moŜemy.
Uzyskany wynik
Dziewczęta
Chłopcy
Poziom
Liczba
wykonania próby
uzyskanych
punktów
10 sek.
30 sek.
Minimalny
1
30 sek.
1 min.
Dostateczny
2
1 min.
1,5 min
Dobry
3
1,5 min.
2 min.
Bardzo dobry
4
2 min.
3 min.
Wysoki
5
3 min.
4 min.
Wybitny
6
NORMY OCENY SPRAWNOŚCI
Ocena sprawności
sprawno ci w punktach
Wiek
Minimalna Dostateczna Dobra
Bardzo
Wysoka
Wybitna
dobra
9 - 10
6
11
15
19
23
27
11 - 12
6
11
16
20
25
29
13 - 15
6
12
17
22
27
31