Indeks sprawności fizycznej

Indeks sprawności fizycznej
wg K. Zuchory
PRÓBA 1 - SZYBKOŚĆ
Szybki bieg w miejscu przez 10 sekund - wysoko unosić kolana i klaskać pod uniesioną nogą.
Liczymy liczbę klaśnięć.
Uzyskany wynik
Dziewczęta
Chłopcy
12 klaśnięć
15 klaśnięć
16 klaśnięć
20 klaśnięć
20 klaśnięć
25 klaśnięć
25 klaśnięć
30 klaśnięć
30 klaśnięć
35 klaśnięć
35 klaśnięć
40 klaśnięć
Poziom wykonania
próby
Minimalny
Dostateczny
Dobry
Bardzo dobry
Wysoki
Wybitny
Liczba uzyskanych
punktów
1
2
3
4
5
6
PRÓBA 2 - SKOCZNOŚĆ
Skok w dal z miejsca. Rezultat mierzymy stopami, w obliczeniach zaokrąglamy wynik : mniej
niż pół stopy - w dół, więcej - w górę.
Uzyskany wynik (dziewczęta
i chłopcy)
5 stóp
6 stóp
7 stóp
8 stóp
9 stóp
10 stóp
Poziom wykonania próby
Minimalny
Dostateczny
Dobry
Bardzo dobry
Wysoki
Wybitny
Liczba uzyskanych punktów
1
2
3
4
5
6
PRÓBA 3 - SIŁA RAMION
Uchwycić się drążka, tak, aby swobodnie zawisnąć, nie dotykając nogami podłoża.
Wykonujemy kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.
Uzyskany wynik
Dziewczęta
Chłopcy
Zwis na wyprostowanych
rękach, wytrzymać 3 sek.
Zwis na wyprostowanych
rękach, wytrzymać 10
sek.
Zwis na jednej ręce,
wytrzymać 3 sek.
Zwis na wyprostowanych
rękach, wytrzymać 10 sek.
Zwis na jednej ręce,
wytrzymać 10 sek.
Poziom
wykonania próby
Minimalny
Liczba
uzyskanych
punktów
1
Dostateczny
2
Zwis na wyprostowanych
rękach, podciągnąć się
oburącz tak, aby głowa
Dobry
była wyżej niż drążek,
wytrzymać 3 sek.
Zwis na jednej ręce,
Zwis na wyprostowanych
wytrzymać
rękach, podciągnąć się
oburącz tak, aby głowa
Bardzo dobry
była wyżej niż drążek,
10 sek.
wytrzymać 10 sek.
Zwis na wyprostowanych Zwis, podciągnąć się
rękach, podciągnąć się
oburącz, jedną rękę wolno
oburącz tak, aby głowa
opuścić, wytrzymać 10 sek. Wysoki
była wyżej niż drążek,
wytrzymać
3 sek.
Zwis na wyprostowanych
rękach, podciągnąć się
oburącz tak, aby głowa
była wyżej niż drążek,
wytrzymać
10 sek.
Zwis, podciągnąć się
oburącz, jedną rękę wolno
opuścić, wytrzymać
kolejno na prawej i lewej
ręce po 10 sek.
Wybitny
3
4
5
6
PRÓBA 4 - GIBKOŚĆ
Z pozycji "na baczność", nie zginając nóg w kolanach, wykonać ruchem ciągłym powolny
skłon w przód.
Uzyskany wynik (dziewczęta i
chłopcy)
Chwyt oburącz za kostki
Palcami obu rąk dotknięcie palców
stóp
Palcami obu rąk dotknięcie podłoża
Wszystkimi palcami obu rąk
dotknięcie podłoża
Dotknięcie dłońmi podłoża
Dotknięcie głową kolan
Poziom wykonania próby
Minimalny
Dostateczny
Liczba uzyskanych
punktów
1
2
Dobry
Bardzo dobry
3
4
Wysoki
Wybitny
5
6
PRÓBA 5 - WYTRZYMAŁOŚĆ
A) bieg w miejscu w tempie ok. 120 kroków na minutę - liczymy czas biegu lub
B) bieg na odległość - oceniamy pokonany dystans
Uzyskany wynik
Dziewczęta
Chłopcy
1 min. / 200 m.
2 min / 400 m
3 min. / 500 m.
5 min. / 1000 m.
6 min. / 1000 m.
10 min. / 2000 m.
10 min. / 1500 m.
15 min. / 2500 m.
15 min. / 2000 m.
20 min. / 3000 m.
25 min. / 2500 m.
30 min. / 4000 m.
Poziom wykonania
próby
Minimalny
Dostateczny
Dobry
Bardzo dobry
Wysoki
Wybitny
Liczba uzyskanych
punktów
1
2
3
4
5
6
PRÓBA 6 - SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA
W leżeniu na plecach (ręce ułożone dowolnie) unosimy nogi tuż nad podłogą i wykonujemy
"nożyce poprzeczne" tak długo, jak możemy.
Uzyskany wynik
Dziewczęta
Chłopcy
10 sek.
30 sek.
30 sek.
1 min.
1 min.
1,5 min
1,5 min.
2 min.
2 min.
3 min.
3 min.
4 min.
Poziom wykonania
próby
Minimalny
Dostateczny
Dobry
Bardzo dobry
Wysoki
Wybitny
Liczba uzyskanych
punktów
1
2
3
4
5
6
NORMY OCENY SPRAWNOŚCI
Wiek
Minimalna
9 - 10
11 - 12
13 - 15
6
6
6
Ocena sprawności w punktach
Dostateczna
Dobra
Bardzo
Wysoka
dobra
11
15
19
23
11
16
20
25
12
17
22
27
Wybitna
27
29
31