PRÓBA 1 - spi8.pl

PRÓBA 1 – SZYBKOŚĆ Szybki bieg w miejscu przez 10 sekund wysoko unosić kolana i klaskać pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę
klaśnięć.
PRÓBA 2 - SKOCZNOŚĆ Skok w dal z miejsca. Rezultat mierzymy
stopami, w obliczeniach zaokrąglamy wynik:
mniej niż pół stopy - w dół, więcej - w górę.
Liczba uzyskanych punktów
Minimalny
Dostateczny
Dobry
Bardzo dobry
Wysoki
Wybitny
1
2
3
4
5
6
PRÓBA 3 - SIŁA RAMION Uchwycić się drążka, tak, aby swobodnie
zawisnąć, nie dotykając nogami podłoża. Wykonujemy kolejne
ćwiczenia o wzrastającej trudności.
Uzyskany wynik
Dziewczęta
Chłopcy
Zwis na wyprostoZwis na wyprostowawanych rękach,
nych rękach, wytrzywytrzymać 3 sek.
mać 10 sek.
Zwis na wyprostoZwis na jednej ręce,
wanych rękach,
wytrzymać 10 sek.
wytrzymać 10 sek.
Zwis na jednej ręce, Zwis na wyprostowawytrzymać
nych rękach, podcią3 sek.
gnąć się oburącz tak,
aby głowa była wyżej
niż drążek, wytrzymać
3 sek.
Zwis na jednej ręce, Zwis na wyprostowawytrzymać 10 sek.
nych rękach, podciągnąć się oburącz tak,
aby głowa była wyżej
niż drążek, wytrzymać
10 sek.
Zwis na wyprostoZwis, podciągnąć się
wanych rękach,
oburącz, jedną rękę
podciągnąć się
wolno opuścić, wyoburącz tak, aby
trzymać 10 sek.
głowa była wyżej niż
drążek, wytrzymać
3 sek.
Zwis na wyprostoZwis, podciągnąć się
wanych rękach,
oburącz, jedną rękę
podciągnąć się
wolno opuścić, wyoburącz tak, aby
trzymać kolejno na
głowa była wyżej niż prawej i lewej ręce po
drążek, wytrzymać 10 sek.
10 sek.
Poziom
Minim.
Liczba
punktów
1
Dostat.
2
Minimalny
Dostateczny
Liczba uzyskanych
punktów
1
2
Dobry
3
Bardzo dobry
4
Wysoki
Wybitny
5
6
PRÓBA 5 - WYTRZYMAŁOŚĆ A) bieg w miejscu w tempie ok. 120
kroków na minutę - liczymy czas biegu lub
B) bieg na odległość - oceniamy pokonany dystans.
Uzyskany wynik
Poziom
Liczba
punktów
Dziewczęta
Chłopcy
1 min. / 200 m.
2 min / 400 m
Minimalny
1
3 min. / 500 m.
5 min. / 1000 m
Dostateczny
2
6 min. / 1000 m.
10 min. / 2000 m
Dobry
3
10 min. / 1500 m. 15 min. / 2500 m. Bardzo dobry
4
15 min. / 2000 m. 20 min. / 3000 m
Wysoki
5
20 min. / 2500 m. 30 min. / 4000 m
Wybitny
6
PRÓBA 6 - SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA W leżeniu na plecach (ręce
ułożone dowolnie) unosimy nogi tuż nad podłogą i wykonujemy
"nożyce poprzeczne" tak długo, jak możemy.
Uzyskany wynik
Poziom wyko- Liczba uzyskanania próby
nych punktów
Dziewczęta
Chłopcy
10 sek.
30 sek.
Minimalny
1
30 sek.
1 min.
Dostateczny
2
1 min.
1,5 min
Dobry
3
1,5 min.
2 min.
Bardzo dobry
4
2 min.
3 min.
Wysoki
5
3 min.
4 min.
Wybitny
6
NORMY OCENY SPRAWNOŚCI
Dobry
3
Ocena sprawności w punktach
Wiek
Bardzo
dobry
Wysoki
Wybitny
4
5
6
Wybitna
5 stóp
6 stóp
7 stóp
8 stóp
9 stóp
10 stóp
Poziom wykonania próby
Chwyt oburącz za kostki
Palcami obu rąk dotknięcie
palców stóp
Palcami obu rąk dotknięcie
podłoża
Wszystkimi palcami obu rąk
dotknięcie podłoża
Dotknięcie dłońmi podłoża
Dotknięcie głową kolan
Wysoka
Uzyskany wynik (dziewczęta i chłopcy)
Poziom wykonania próby
Bardzo dobra
Minimalny
Dostateczny
Dobry
Bardzo dobry
Wysoki
Wybitny
Uzyskany wynik
(dziewczęta i chłopcy)
Dobra
15 klaśnięć
20 klaśnięć
25 klaśnięć
30 klaśnięć
35 klaśnięć
40 klaśnięć
Liczba uzyskanych
punktów
1
2
3
4
5
6
Dostateczna
12 klaśnięć
16 klaśnięć
20 klaśnięć
25 klaśnięć
30 klaśnięć
35 klaśnięć
Poziom wykonania próby
Minimalna
Uzyskany wynik
Dziewczęta
Chłopcy
PRÓBA 4 - GIBKOŚĆ Z pozycji "na baczność", nie zginając nóg
w kolanach, wykonać ruchem ciągłym powolny skłon w przód.
2
2+
3
4
5
6
9 - 10
6
11
15
19
23
27
11 - 12
6
11
16
20
25
29
13 - 15
6
12
17
22
27
31
INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
Rodzaj próby i sposób wykonania
Szybkość
Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek.
wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą.
Oblicz liczbę klaśnięć.
Skoczność
Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz stopami w obliczeniach zaokrąglając wynik:
mniej niż pół stopy - w dół, więcej niż pół
stopy - w górę.
Siła ramion
Uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zwisnąć, nie dotykając nogami
podłoża. Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.
Gibkość
Stań w pozycji na baczność, nie zginając
nóg w kolanach, wykonaj ruchem ciągłym
powolny skłon w przód.
Wytrzymałość
Spróbuj jak długo możesz biec, masz dwa
sposoby: bieg w miejscu 120 kroków/min liczy się czas biegu, lub bieg na odległość.
Siła mięśni brzucha
Połóż się na plecach, nogi proste w kolanach unieś ok. 20 cm nad podłoże i wykonuj "nożyce poziome" tak długo, jak Ci się
uda.