Metoda Kształtowania Własnych Przekonań Metoda Kształtowania

Książka jest specjalnym prezentem od autorki
dla Czytelniczek Gotowej na sukces
Metoda Kształtowania
Własnych Przekonań
Elizabeth Gnocco
Niniejsza książka jest bonusem od autorki książki Gotowa na sukces.
© Copyright by Złote Myśli & Elizabeth Gnocco, rok 2011
Autor: Elizabeth Gnocco
Tytuł: Metoda Kształtowania Własnych Przekonań
Wydanie I
Data: 17.11.2011
Skład: Magda Wasilewska
Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o.
44–117 Gliwice
ul. Toszecka 102
www.ZloteMysli.pl
e-mail: [email protected]
Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak
żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym
ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz
Wydawnictwo „Złote Myśli” nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych
w książce.
Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani
w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana
w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody wydawcy. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie
książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
Spis treści
Wstęp........................................................................................4
Programowanie umysłu na sukces
(Metoda Kształtowania Własnych Przekonań)..............................8
Metoda Kształtowania Własnych Przekonań w etapach...........9
Etap pierwszy: Ocena emocji..................................................9
Etap drugi: Opis sytuacji.........................................................9
Etap trzeci: Test faktów..........................................................9
Etap czwarty: Weryfikacja przekonań....................................10
Etap piąty: Nowe wspierające przekonania...........................11
Etap szósty: Weryfikacja nowych przekonań..........................11
Etap siódmy: Ponowna ocena emocji....................................11
Etap ósmy: Ćwiczenie nowego przekonania...........................12
Arkusz do Metody Kształtowania Własnych Przekonań..........13
Wstęp
Twoje myśli nadają kierunek, w którym zmierza
Twoje życie. Dlatego tak ważne jest, byś wiedziała,
w którą stronę chcesz iść, jaka chcesz być, co chcesz
osiągnąć oraz byś wyznaczyła sobie jasne i konkretne cele wraz ze wspierającymi je przekonaniami.
Gdy te nowe, wykreowane przekonania zaczną
„krążyć” po Twojej głowie (poprzez powtarzanie
ich i ćwiczenie), to zacznie umacniać się tak zwana
„ścieżka neuronowa” w Twoim mózgu — w rezultacie doprowadzając do wypracowania niemal automatycznego, nawykowego sposobu myślenia. To
będzie moment, w którym już nigdy więcej nie będziesz musiała pracować nad powtarzaniem nowego
przekonania, gdyż ono samo automatycznie zacznie
się uruchamiać w odpowiednich sytuacjach. Sama
przyznaj, że warto rozpocząć pracę nad codziennym
ćwiczeniem nowych przekonań tak, aby w pewnym
momencie same zaczęły pracować na nasze szczęście, sukces i powodzenie.
4
Wstęp
Zapomnij o tym, kim byłaś w przeszłości. Teraz liczy
się tylko to, kim chcesz być w przyszłości. A Twoja
przyszłość kształtuje się poprzez to, jak dzisiaj o sobie myślisz, jak na siebie patrzysz i jak się zachowujesz.
Przed przystąpieniem do nauki nowej metody zaczniemy od zasad, które koniecznie powinnaś przestrzegać, aby z sukcesem zmienić własne przekonania.
 Po pierwsze: rozpoczynając pracę nad przekonaniami, musisz głęboko i prawdziwie pragnąć
zmiany. Nie może być tak, że wykonujesz ćwiczenie bez entuzjazmu i wiary, że jest skuteczne.
 Po drugie: musisz być gotowa na tę zmianę. Chodzi o świadomość, że będziesz musiała przekroczyć swoją tak zwaną „strefę komfortu”. To znaczy oprócz tego, że głęboko pragniesz zmiany,
musisz liczyć się również z tym, że przyniesie ona
wiele nowości w Twoim życiu. Pewne elementy
pojawią się jako nowe, a inne znikną. To tak, jak
pozwolić na odejście dawnej Siebie i otworzyć się
na przyjęcie nowej — innej.
 Po trzecie: musisz mieć gotowość do pracowania z entuzjazmem i determinacją nad swoimi
nowymi przekonaniami. Przede wszystkim nad
utrwalaniem i umacnianiem ich. Jest to również
świadomość, że stare wzorce mogą powracać,
5
Elizabeth Gnocco
a Ty masz siłę, by z wiarą i determinacją po raz
kolejny je pokonywać. Jednocześnie powtarzać
i „programować się” na nowo przyjęty wzorzec.
W jaki sposób odkryć, jakimi przekonaniami się kierujesz?
Być może doświadczyłaś już, że nie jest łatwo tak
„na zawołanie” wypisać wszystkie przekonania na
temat siebie, swoich działań, własnej przyszłości czy
postrzegania świata.
Dlatego chcę zaproponować Ci nowy sposób podejścia do wykrywania swoich osłabiających/negatywnych przekonań. Dzięki tej metodzie będziesz miała
możliwość dotrzeć do swoich głębokich, autentycznych przekonań, które aktualnie wywierają ogromny
wpływ na Twoje decyzje, reakcje i zachowania.
Okazuje się, że najlepszym momentem, w którym
możemy zidentyfikować negatywne przekonanie, są
sytuacje, w których:
 Coś nie idzie po naszej myśli.
 Odczuwamy ból emocjonalny (mieszankę nieprzyjemnych emocji).
 Czujemy się sfrustrowani, zablokowani.
 Coś nie pozwala nam „ruszyć” do przodu z działaniami.
 Czujemy się zdemotywowani.
6
Wstęp
Każda z tych sytuacji co jakiś czas pojawia się w naszym życiu i często utrzymuje nawet przez klika godzin czy dni. Dzieje się tak właśnie ze względu na
przekonania, w które aktualnie wierzymy. Abstrahując od rzeczywistej sytuacji (pewnych uwarunkowań),
które obiektywnie doprowadziły do powstania tej
trudnej sytuacji, to nasza reakcja na nią — jest zależna tylko i wyłącznie od nas. A to, jak zareagujemy,
zależy od tego, jakie żywimy na jej temat przekonania.
W momencie, gdy popracujesz nad swoimi przekonaniami, żadna przeszkoda na drodze nie będzie wstanie
wywoływać w Tobie niepożądanych stanów. Dzięki
nowym konstruktywnym przekonaniom od razu będziesz nastawiona na jej skuteczne pokonanie.
Zaproponuję Ci zatem metodę, z którą będziesz pracowała właśnie w momentach, gdy coś nie będzie
szło tak, jakbyś chciała, gdy będziesz się źle czuła,
gdy będziesz sfrustrowana lub zdemotywowana itd.
Dzięki temu zdiagnozujesz, które z Twoich przekonań wywołują taki stan i blokują przed działaniem
w celu poprawy sytuacji. Zyskasz szansę wykształcenia nowego sposób radzenie sobie z problemami,
poprzez ukształtowanie nowych wzmacniających
przekonań. Nie pozostanie Ci nic innego, jak tylko
to ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć, do momentu aż nowy sposób myślenia stanie się Twoim
nawykiem i naturalną, automatyczną reakcją.
7
Programowanie umysłu na sukces
(Metoda Kształtowania
Własnych Przekonań)
Ludzie twierdzą, że nie mogą zmienić siebie,
natomiast uparcie starają się zmienić świat.
Albert Ellis
Pamiętaj, że zdecydowanie łatwiej jest zmienić siebie
poprzez zmianę przekonań, niż zmienić otoczenie,
innych ludzi czy świata. Nie czekaj na to, aż ktoś inny
coś zrobi — Ty podejmij działania w celu kreowania
własnego życia, aby było takie, jakie pragniesz!
Przeczytaj dokładnie każdy z etapów metody pracy z przekonaniami. Następnie zapoznaj się z arkuszem (znajdującym się na samym końcu). Arkusz ten
ułatwi Ci pracę. Możesz go wydrukować bądź schematycznie przerysowywać na osobnej kartce, a następnie kolejno wypełniać każdy z etapów. Pamiętaj,
pracę podejmujesz w trudnych dla Ciebie chwilach,
gdy coś nie idzie tak, jakbyś chciała, gdy czujesz się
zdemotywowana i sfrustrowana. Ponieważ to właśnie
nasze przekonania wywołują te wszystkie niedobre
stany, warto zatem dowiedzieć się, jak one brzmią
8
Programowanie umysłu na sukces (Metoda Kształtowania Własnych Przekonań)
i czy można je zmienić na wzmacniające i wspierające w życiu.
Metoda Kształtowania Własnych Przekonań
w etapach
Etap pierwszy: Ocena emocji
Oceń na skali od 1 do 10 stopień odczuwanego przez
Ciebie bólu emocjonalnego, czyli negatywnych, niepożądanych emocji. 1 oznacza słabe, a 10 mocne
odczuwanie bólu.
Etap drugi: Opis sytuacji
Opisz krótko sytuację, która się wydarzyła bądź
w której obecnie jesteś, a która jest dla Ciebie niekomfortowa. Wypisz wszystkie myśli i przekonania,
jakie przychodzą Ci do głowy. Pisz do momentu,
gdy poczujesz, że opisałaś wszystko, co jest związane z tym wydarzeniem.
Etap trzeci: Test faktów
Jest to moment, w którym oddzielisz fakty od opinii.
Sprawdź teraz, czy to wszystko, co opisałaś na etapie
drugim, jest faktem czy opinią?
Jak rozpoznać, co jest faktem a co opinią?
Jest na to bardzo dobry sposób. Wyobraź sobie, że
oglądasz w na ekranie telewizora (w postaci filmu)
9
Elizabeth Gnocco
wszystko, o czym napisałaś powyżej. Nie ma dźwięku, jest tylko obraz. Jak wiesz, kamera potrafi zarejestrować tylko rzeczywistość, tylko fakty, czyli to, co
się wydarzyło. Jeśli w Twoim opisie znajdują się takie
zdania, które odbiegają od tego, co byłaby w stanie
zarejestrować kamera wideo, to jest to właśnie opis
opinii, a nie faktu. Następnie wypisz kolejno wszystkie te zdania, które są opiniami (przekonaniami).
Etap czwarty: Weryfikacja przekonań
Przeczytaj na głos wypisane przez Ciebie zdania
(przekonania), a następnie przy każdym z nich, zadaj
następujące pytania, odpowiadając TAK/NIE.
1. Czy to przekonanie jest oparte na faktach?
2. Czy pomaga mi ono osiągnąć moje cele?
3. Czy zyski z utrzymywania tego przekonania
przewyższają koszty, jakie w związku z nim ponoszę?
4. Czy podtrzymywanie tego przekonania zbliża
mnie w kontaktach z innymi?
5. Czy cokolwiek dobrego dla mnie (jakieś korzyści) przynosi to przekonanie?
6. Czy to przekonanie pomaga mi czuć się tak, jak
chcę się czuć?
Podkreśl te z przekonań, na które udzieliłaś minimum 2 odpowiedzi NIE. To właśnie one kwalifikują
10
Programowanie umysłu na sukces (Metoda Kształtowania Własnych Przekonań)
się do tego, by nazwać je przekonaniami osłabiającymi, negatywnymi. Czas zatem, by je zmienić!!!
Etap piąty: Nowe wspierające przekonania
Zamień wszystkie podkreślone przez Ciebie przekonania na pożądane, pozytywne i wzmacniające
Cię. Szukaj w swojej głowie nowej myśli, słów, zdań,
które po wypowiedzeniu będą dawały Ci ukojenie,
spokój i radość. Szukaj do takiego momentu, gdy
wypracujesz coś, co całkowicie będzie Cię satysfakcjonować i dawać spokój.
Etap szósty: Weryfikacja nowych przekonań
Do każdego nowego przekonania zadaj sobie sześć
pytań wymienionych w etapie czwartym. Każda z odpowiedzi powinna być na TAK. Jeśli nowe
przekonanie w którymkolwiek z punktu odpowiada
NIE, powinno zostać zmienione. Twoje życie ma
być oparte na 100% pozytywnych i wzmacniających
Cię przekonaniach. Pomyśl zatem nad alternatywą — przekonaniem, które pracowałoby dla Ciebie
lepiej niż obecne i którym zastąpisz to stare. Zrób
to racjonalnie, logicznie i świadomie. Znajdź swoje
własne rozwiązanie.
Etap siódmy: Ponowna ocena emocji
Ponownie oceń stopień odczuwanego bólu emocjonalnego. Jeśli jest zdecydowanie lepszy od tego na
11
Elizabeth Gnocco
początku, to znaczy, że znalazłeś satysfakcjonujące
Cię nowe przekonania, które są dla Ciebie prawdziwe i które wewnętrznie „czujesz”. Jeśli natomiast
Twoja ocena bólu emocjonalnego nie zmieniła się
na lepszą, to znaczy, że musisz powrócić do etapu
piątego i ponownie pracować nad przekonaniami.
Kreuj nowe przekonania do takiego momentu, aż
poczujesz wewnętrznie ukojenie i spokój.
Etap ósmy: Ćwiczenie nowego przekonania
Opisz, w jaki sposób zamierzasz wprowadzić nowe
przekonania w życie. Jak będziesz sobie o nich przypominać, w jaki sposób je ćwiczyć, kiedy je stosować?
Pamiętaj, że na początku musisz utrwalić nowe ścieżki neuronalne w swoim mózgu. Zatem jest to ciężka
praca z ćwiczeniem i powtarzaniem nowego wzorca.
Jednak po pewnym czasie, jak będziesz wystarczająco wytrwała, to te nowe przekonania automatycznie
i nawykowo zaczną się pojawiać w Twoim umyśle.
Proponuję zatem, byś wpisała na czysto wszystkie nowe przekonania i położyła w takim miejscu,
w którym będą łatwo dostępne. Przypominaj sobie
o nich i powtarzaj jak najczęściej, bo to Twoja decyzja, by w momencie, gdy usłyszysz w głowie stare
przekonanie, zastąpić je nowym, korzystniejszym dla
Ciebie. To TWOJA odpowiedzialność za własne życie. Nikt inny nie myśli w Twojej głowie — tylko TY.
I tylko TY możesz zmienić te myśli.
12
Programowanie umysłu na sukces (Metoda Kształtowania Własnych Przekonań)
Arkusz do Metody Kształtowania
Własnych Przekonań
Etap pierwszy: Oceń na skali stopień odczuwanego przez
Ciebie bólu emocjonalnego (1 — słaby, 10 — mocny)
1_ ________________________________________ 10
Etap drugi: Opisz krótko, jak widzisz w tej chwili tę przykrą dla Ciebie sytuację:
13
Elizabeth Gnocco
2.
3.
4.
5.
14
1. Czy to przekonanie jest oparte na faktach? 2. Czy pomaga mi ono osiągnąć moje cele? 3. Czy zyski z utrzymywania tego przekonania przewyższają
koszty, jakie w związku z nim ponoszę? 4. Czy podtrzymywanie tego przekonania zbliża mnie w kontaktach z innymi? 5. Czy cokolwiek dobrego dla
mnie (jakieś korzyści) przynosi to przekonanie? 6. Czy to przekonanie pomaga mi czuć się tak, jak chcę się czuć?
1.
6
5
4
3
2
1
PYTANIA
Etap czwarty: Zadaj do każdego z przekonań 6 pytań
i wpisz odpowiedź TAK/NIE
w rubryki poniżej
Etap trzeci: Test faktów.
Wypisz wszystkie opinie/
przekonania
Programowanie umysłu na sukces (Metoda Kształtowania Własnych Przekonań)
2.
3.
4.
5.
15
1. Czy to przekonanie jest oparte na faktach? 2. Czy pomaga mi ono osiągnąć moje cele? 3. Czy zyski z utrzymywania tego przekonania przewyższają koszty, jakie
w związku z nim ponoszę? 4. Czy podtrzymywanie tego przekonania zbliża mnie w kontaktach z innymi? 5. Czy cokolwiek dobrego dla mnie (jakieś korzyści)
przynosi to przekonanie? 6. Czy to przekonanie pomaga mi czuć się tak, jak chcę się czuć?
1.
6
5
4
3
2
1
PYTANIA
Etap szósty: Zadaj do każdego z przekonań 6 pytań
i wpisz odpowiedź TAK/NIE
w rubryki poniżej
Etap piąty: Wypracuj nowe,
wspierające Cię przekonania
Elizabeth Gnocco
Etap siódmy: Ponownie oceń na skali stopień odczuwanego przez Ciebie bólu emocjonalnego (1 — słaby,
10 — mocny)
1_ ________________________________________ 10
Etap ósmy: Opisz, w jaki sposób zamierzasz wprowadzić
nowe przekonania w życie
16