Biuro projektowe

ZDROWIE
Śpij dobrze!
ZABIEGANI, PRZEPRACOWANI POTRZEBUJEMY
SKUTECZNEJ REGENERACJI. PRZYNOSI JĄ SEN.
MASZ PROBLEM Z ZASYPIANIEM? NIE JESTEŚ
ODOSOBNIONY. NA BEZSENNOŚĆ CIERPI JEDNA
TRZECIA POLAKÓW. ZANIM ZWRÓCISZ SIĘ DO
LEKARZA PO ŚRODKI APTECZNE, SPRÓBUJ
WPROWADZIĆ W ŻYCIE KILKA ZMIAN:
OTO 10 KROKÓW DO ZDROWEGO SNU.
TEKST: ALEKSANDRA LAUDAŃSKA
Obróć tablet, aby
obejrzeć galerię
Fot. Tine K Home
1
Zatroszcz się o miejsce do spania. Najlepiej,
żeby był to osobny pokój, który służy tylko
do spotkań z Morfeuszem (i drugą połową).
2
3
Wynieś z sypialni wszystko,
co cię rozprasza – telewizor,
komputer. A także zegar.
Nie korzystaj z tabletu przed snem – lekturę
ulubionego magazynu na iPady zostaw na
następny dzień. Niebieskie światło ekranu blokuje
wydzielanie melatoniny – hormonu snu.
4
Zadbaj o łagodną, uspokajającą kolorystykę.
Delikatne szarości, beże, błękity, stonowane,
pastelowe fiolety wyciszają układ nerwowy.
5
Nie stosuj w sypialni ostrego światła. Najlepsze
będzie punktowe – przytłumione kloszem
lub liniowe – odbite od ściany i sączące się
ze szczelin w suficie czy ścianach. Ale do snu
wyłącz je całkowicie. W odcinaniu bodźców
wzrokowych pomocna będzie opaska na oczy.
6
Im większa aktywność
w ciągu dnia, tym
mocniejszy sen.
Zakończ ją jednak ok.
18.00-19.00. Wieczorny
wysiłek pobudza
i utrudnia zasypianie.
Maska Coloured Silk,
23,90 zł
Zara Home
Maska velvet, 15,90 zł
Zara Home
7
Opis
Nie stresuj się, że nie możesz zasnąć przed
godziną dwunastą, kiedy wszyscy mówią,
że „sen najlepszy jest przed północą”.
To nieprawda. Dzielimy się na „sowy”
i „skowronki” – nasz zegar biologiczny jest
uwa­runkowany genetycznie. Możesz kłaść się po
północy, o ile będziesz to robić regularnie, spać tyle,
ile potrzebujesz, żeby się zregenerować. Optymalna
długość snu to (w zależności od wieku) 5-8 godzin.
Pościel Be Happy, 299 zł
Koeka
Czy
wiesz,
że?
8
Kup wygodny materac, który
zapewni kręgosłupowi podparcie,
bez względu na pozycję, w jakiej
śpisz, i dobrą gatunkowo pościel.
Wybierz poszewki, które
uprzyjemnią ci przebywanie
w łóżku.
Pościel lniana podwójna, 299 zł
H&M Home
9
2-3 godziny przed wieczornym
wypoczynkiem zjedz lekki posiłek
i zrób coś, co cię zrelaksuje.
Dobrze robi ciepła kąpiel, masaż –
chociażby tylko głowy i karku. Przed
udaniem się na spoczynek wypij
szklankę ciepłego mleka lub soku
wiśniowego, zjedz banana. Według
Harvard Medical School, pobudzają
one produkcję melatoniny.
10
Wywietrz sypialnię i zadbaj
o odpowiednią temperaturę w pokoju,
optymalna to 15-20°C. Jeśli marzną
ci, stopy zafunduj sobie termofor.
Termofor Too beautiful to hide, € 59,95
Wendy Legro for Droog
Droog.com
Obróć tablet, aby
obejrzeć galerię
Therapy Air® iOn
2900 zł
Zepter
Zeptersklep.pl
Jakość powietrza, którym oddychamy – szczególnie podczas snu
– jest bardzo ważna. Aby poczuć świeżość powietrza porównywalną do tej, jaka występuje w wysokogórskich rejonach, wystarczy
uruchomić urządzenie Therapy Air® iOn firmy Zepter. Zastosowane w nim rozwiązania wykorzystują naturalne mechanizmy,
a powietrze oczyszczane i uzdatniane jest przez 5 różnych filtrów
oraz generator jonów ujemnych. Dzięki nim będziesz cieszyć się
czystym, zdrowym powietrzem. Więcej na www.zepter.pl
Fot. B&B Italia
Następny
artykuł
WNĘTRZE
Śpij dobrze!
ZABIEGANI, PRZEPRACOWANI POTRZEBUJEMY SKUTECZNEJ REGENERACJI.
PRZYNOSI JĄ SEN. MASZ PROBLEM Z ZASYPIANIEM? NIE JESTEŚ ODOSOBNIONY.
NA BEZSENNOŚĆ CIERPI JEDNA TRZECIA POLAKÓW. ZANIM ZWRÓCISZ SIĘ DO
LEKARZA PO ŚRODKI APTECZNE, SPRÓBUJ WPROWADZIĆ W ŻYCIE KILKA ZMIAN:
OTO 10 KROKÓW DO ZDROWEGO SNU.
TEKST: ALEKSANDRA LAUDAŃSKA
Obróć tablet,
aby przeczytać
artykuł
Obróć tablet, aby
obejrzeć galerię
Fot. Bo Concept
Artykuł
Slajdy