5 sposobów, by zagwarantować dziecku spokojny sen.

5 sposobów, by zagwarantować dziecku spokojny sen.
Jak trudnym zadaniem może być uśpienie dziecka nie trzeba tłumaczyć
żadnemu rodzicowi, wiadomo również jak ważnym czynnikiem dla zdrowia jest sen.
Szczególnie dzieci w wielu szkolnym powinny regularnie się wysypiać, jest to
niezbędne dla dobrego samopoczucia oraz zdolności koncentracji.
Niezliczone badania wykazały, że dzieci które przesypiają 7 do 9 godzin na dobę
radzą sobie w szkole znacznie lepiej niż te, którym się to nie udaje. Przyczyn może
być bardzo wiele, ważne jest jednak aby w porę podjąć odpowiednie kroki i pomóc
dziecku osiągnąć pełny wypoczynek.
Nie pozwól by dziecko kładło się z pełnym żołądkiem
Wszyscy wiemy, że dzieci uwielbiają podjadać między posiłkami, na ogół to co
niezdrowe np. słodycze. Przy zachowaniu umiaru nie stanowi to żadnego problemu,
jednak tuż przed snem należy całkowicie wyeliminować pełne dania, a nawet
przekąski. Rozbudzony układ trawienny zaczyna uwalniać substancje chemiczne, co
prowadzi do zakłóceń w procesie snu. Cukry dodatkowo powodują u dziecka
gwałtowny przypływ energii przez co czas na spanie może zamienić się w czas na
zabawę.
Kontroluj podawane dziecku napoje.
Zwracaj uwagę na to co dziecko pije wieczorami. Napoje słodzone i gazowane nie są
dla niego dobre - bez względu na porę dnia. Wieczorami jednak są szczególnie
niebezpieczne, podobnie jak słodycze wywołują chwilowy skok energii, który zaburza
rytm snu. Niektóre napoje, jak np. Coca-Cola mają dodatkowo w swoim składzie
kofeinę, która pobudza układ nerwowy. O wiele lepszym pomysłem będzie podanie
dziecku przed snem szklanki wody lub ciepłego mleka.
Rutyna sprzyja zdrowiu.
Jeśli przyzwyczaisz dziecko, że może samo decydować o tym kiedy chce iść spać
tylko mu w ten sposób zaszkodzisz. Stały rytm snu jest szczególni ważny dla
młodego organizmu. Jeśli zadbasz o to, by dziecko kładło się do łóżka codziennie o
tej samej porze, jego ciało nauczy się rozdzielać czas aktywności od czasu na
odpoczynek.
Podstawą jest komfort.
Każdemu z nas łatwiej jest się zrelaksować w środowisku, w którym czujemy się
komfortowo, nie można zapominać, że dzieci nie stanowią tu żadnego wyjątku.
Zatroszcz się o to, by pokój dziecka był czysty, uporządkowany i dostosowany do
jego wieku i gustu. Nie zapominaj, że wygodne łóżko to najlepszy przyjaciel dobrego
snu.
Wyłącz urządzenia elektroniczne.
Jeśli pozwalasz by dziecko oglądało telewizję lub korzystało z komputera, aż do
ostatniej minuty przed pójściem spać, nie spodziewaj się że uda mu się szybko
zapaść w słodki sen. Promieniowanie i typowe dla tego rodzaju urządzeń światło
zaburza produkcję melatoniny, która jest odpowiedzialna za kontrolowanie jawy i snu.
Żeby temu zapobiec należy ustalić dziecku coś w rodzaju godziny policyjnej na 60
lub 120 minut przed porą nocnego wypoczynku. Znacznie lepszym pomysłem będzie
czytanie maluchowi do snu lub zachęcenie do tego nieco starszych dzieci.