6 oznak, że potrzebujesz więcej snu

6 oznak, że potrzebujesz więcej snu
Na sen powinniśmy przeznaczać około 8 godzin na dobę. Wiele osób sądzi jednak, że przesypianie jednej
trzeciej życia to czyste marnotrawstwo. Tymczasem, jak przekonuje dr Mary Susan z Amerykańskiej Akademii
Medycyny Snu, nocny odpoczynek jest nam tak samo potrzebny do życia, jak jedzenie.
Chroniczne niedosypianie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych : nadciśnienia krwi, nadwagi,
depresji, osłabienia układu odpornościowego i wahania gospodarki hormonalnej. Niedobór snu w krótkim czasie
zaburzy też koncentrację, osłabi pamięć, negatywnie wpłynie na refleks i podniesie odczuwalny poziom stresu.
Teoretycznie łatwo się zorientować, ile snu potrzebujemy. Jeśli rano sami się budzimy i jesteśmy wypoczęci, a
energii wystarcza nam na cały dzień, możemy uznać, że się wysypiamy. Jednak dziś mało kto może sobie pozwolić
na funkcjonowanie bez budzika, a 8 godzin do ideał, do którego tylko dążymy. Warto przyjrzeć się dokładnie
swojemu organizmowi i sprawdzić czy nie mamy pierwszych objawów świadczących o deficycie nocnego
odpoczynku.
Napady głodu lub brak apetytu
Niewyspanie i rozregulowanie zegara biologicznego bardzo szybko odbija się na funkcjonowaniu ośrodka głodu i
sytości. Osoby, które mają deficyt snu, bardzo często odznaczają się wilczym apetytem albo zupełnie nie
odczuwają głodu - szczególnie przed południem. Efektem tych zaburzeń jest więc albo szybkie przybieranie na
wadze, albo nagła utrata masy. Jeśli zauważysz u siebie podobne objawy, zastanów się czy dobrze i wystarczająco
długo sypiasz.
Problemy z koncentracją
Osoby z niedoborem snu mają kłopot, by skupić się na jednej czynności. Kiedy trzeba się martwić? Jeśli przez
ostatnie 5 minut odwiedziłeś trzy różne strony internetowe i dwa razy sprawdziłeś maila. Także jednoczesne
czytanie gazety, zerkanie w telewizor i grzebanie w telefonie komórkowym, świadczy o kłopotach ze skupieniem
uwagi. Wiele osób, gdy zauważy u siebie takie objawy, sięga natychmiast po suplementy diety poprawiające
koncentrację. Jeśli jednak nie wyeliminujemy pierwotnej przyczyny - niedoboru snu - efekty łykania pastylek będą
znikome.
Gdzie są kluczyki od auta?
Większość ludzi, zwłaszcza dysponujących ogromnymi torebkami kobiet, nie może czasem znaleźć kluczyków, a
tym bardziej przypomnieć sobie, gdzie zostały odłożone. Jeśli więc nie pamiętamy, co zrobiliśmy z kluczykami,
zapominamy oddzwonić do przyjaciółki, odebrać listu z poczty, zabrać na zakupy listy sprawunków czy portfela mamy problem. Zanim zaczniemy szukać przyczyny wśród chorób neurologicznych, w pierwszej kolejności
zastanówmy się, czy zapewniamy organizmowi wystarczającą dawkę snu. W większości przypadków to właśnie
brak snu jest przyczyną problemów z pamięcią krótkotrwałą.
Co mówiłaś?
Sen jest niezbędnym czynnikiem dla regeneracji mózgu. Bez niego nasz "centralny układ dowodzenia" działa
powoli i czasem się zawiesza. Nic dziwnego, że w takiej sytuacji prowadzenie zwykłej konwersacji może być
utrudnione. Jeśli wcześniej brylowałeś na przyjęciach i byłeś mistrzem ciętej riposty, a teraz masz problem z
prowadzeniem choćby spójnej i składnej pogawędki, policz, ile godzin na dobę przeznaczasz na sen.
Z dala od własnego ciała
Jeśli łapiesz się na tym, że nie masz pojęcia, o czym mówiono przez ostatnie 5 minut na spotkaniu, nagle "budzisz"
się z zamyślenia nad ekranem komputera lub nie pamiętasz ostatnich dwóch kilometrów trasy, którą właśnie
przejechałeś - problem jest poważny. O ile bowiem "odpływanie myślami" podczas spotkania czy pisania
dokumentów nie ściągnie na naszą głowę drastycznych konsekwencji, o tyle brak koncentracji za kierownicą może
skończyć się tragicznie. Stosowane powszechnie sztuczki - sięganie po napoje z kofeiną, puszczanie głośno muzyki
czy otwieranie szeroko okna - mogą pomóc na krótką chwilę, nie rozwiążą jednak problemu na dłuższą metę.
Grypa - nie grypa
Odpowiednia dawka snu jest bardzo ważna dla systemu immunologicznego. Śpiąc zbyt krótko, narażamy się więc
na częstsze infekcje. Warto o tym pamiętać zwłaszcza od jesieni do wiosny, czyli w sezonie zwiększonej
zachorowalności. Osoby z niedoborem snu często też czują się "rozbite" jak przy grypie, choć teoretycznie ich
organizmowi nic nie dolega. Jeśli więc zauważymy u siebie pierwsze objawy niedyspozycji, zadbajmy przede
wszystkim o wzmacniającą dietę i zdrowy, długi sen.