Radzenie sobie z przytłaczającymi sprawami

Dokument ten zawiera zarówno informacje i pól formularza. Aby przeczytać informacje, użyj
strzałki w dół od pola formularza.
Samopomoc dla rodziny i przyjaciół
Wykonane:
D. Rozwiązywanie problemu
16. Radzenie sobie z przytłaczającymi sprawami
V.1
Stawianie czoła trudnościom spowodowanym przez czyjś problem z hazardem często wywołuje poczucie
przytłoczenia i przerażenia. Być może musisz radzić sobie z finansowymi, prawnymi i interpersonalnymi
skutkami czyjegoś grania. Praca nad rozwiązaniem problemu może stopniowo pomóc w uporządkowaniu
tych trudności. Może pomóc poczuć się lepiej w dźwiganiu tych trudów i poczuć się mniej tak, jakby nie
było wyjścia.
Wyraźnie sprecyzuj problem
Jest łatwiej rozwiązywać problemy kiedy opisuje się je w sposób konkretny, a nie ogólny. Na przykład,
określenie takie jak “Granie mojego partnera wymknęło mu się spod kontroli ” jest zbyt ogólnikowe, żeby
do niego jakoś podejść. Bardziej konkretne mogłoby być “Granie mojego partnera spowodowało finansowe
i rodzinne problemy w naszej rodzinie.”
Rozłożenie problemu na mniejsze części
Czasami pomocne jest rozłożenie problemu na mniejsze części, z którymi łatwiej będzie dać sobie radę.
Takie rozłożenie problemu na części nie tylko pozwala na łatwiejsze jego rozwiązanie ale pomaga czynić je
mniej przytłaczającym. Na przykład “Granie mojego partnera spowodowało finansowe i rodzinne problemy
w naszej rodzinie” może być rozłożone na “Boję się, bo nie znam naszej obecnej sytuacji finansowej” i
“Czuję się odizolowany i osamotniony bo moja partnerka nie spędza już ze mną tak dużo czasu.”
Po rozłożeniu problemu na wykonalne części, możesz wybrać, nad którym najpierw rozpocząć pracę.
Spróbuj zastosować tą metodę rozkładając problem na części:
1. Opisz w szczegółach jeden problem np. “Boję się o naszą sytuację finansową z powodu przegranych
mojej partnerki.”
2. Rozłóż problem na mniejsze części z którymi jesteś w stanie dać sobie radę np. “Nie wiem ile ja
i moja partnerka mamy razem długu, nie wiem ile wydajemy miesięcznie i nie sądzę, abym miał
dosyć wsparcia, aby poradzić sobie w tej sytuacji.”
Metody samopomocy w kontrolowaniu hazardu
Strona 1/2
www.ProblemGambling.ca
Samopomoc dla rodziny i przyjaciół
Wykonane:
D. Rozwiązywanie problemu
3. Wybierz najpierw tą część problemu, z którą najpierw dasz sobie radę np. “nie sądzę abym miał
dosyć wsparcia, aby poradzić sobie w tej sytuacji.”
Źródła: Bubbra, S., Himes, A., Kelly, C., Shenfeld, J., Sloss, C., & Tait, L. (2008). Families CARE: Helping families cope and relate effectively. Facilitator’s Manual.
Toronto: Centre for Addiction and Mental Health.
Zrzeczenie się: Informacje na niniejszym portalu nie mogą służyć do diagnozowania, terapii, lub skierowań i CAMH nie udostępnia diagnozowania, terapii,
lub skierowań przez internet. Osoby zainteresowane uzyskaniem dalszych informacji powinny skontaktować się z ich lekarzem lub/i lokalną agencją zajmującą
się nałogami lub zdrowiem psychicznym. ©2013 Centre for Addiction and Mental Health.
Metody samopomocy w kontrolowaniu hazardu
Strona 2/2
www.ProblemGambling.ca