nazwa tłumaczona: Pozycja mostu grupa: Wygięcia do - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje stojące /
nazwa tłumaczona: Pozycja mostu
grupa: Wygięcia do tyłu
Przeciwwskazania:
ból w dolnym odcinku kręgosłupa,
menstruacja,
ból pleców.
Jeżeli bolą Cię plecy
skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Sposób wykonania
1/9
1.
Przygotuj klocek do jogi i matę .
Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanach, podnieś biodra do góry i włóż klocek pod kość krzyżową.
Spleć palce rąk za klockiem i podwiń barki pod siebie, tak żeby stanąć na szczytach barków.
2/9
3/9
Nogi zgięte w kolanach, kość krzyżowa oparta na klocku, klatka piersiowa bardzo mocno otwarta, brzuch
kompletnie rozluźniony.
Jeżeli chcesz przejść do pełnego wariantu pozycji
być ustawione na szerokość bioder.
wyprostuj nogi, zaktywizuj stopy, wypchnij pięty. Stopy mogą
Nogi są wyprostowane, stopy skierowane do sufitu, ręce wyprostowane, barki podwinięte. Dużo przestrzeni w
klatce piersiowej. Spokojne wdechy i wydechy.
4/9
Ciało jest ustawione dokładnie w jednej linii, w osi maty.
5/9
Aby wyjść z pozycji: zegnij nogi w kolanach, przejdź do wariantu uproszczonego pozycji.
Rozplącz ręce, podnieś biodra do góry, wyciągnij klocek na bok i powolutku z wydechem rozpłaszcz plecy na ziemi
cała powierzchnia pleców jest na podłodze, kolana połączone razem, stopy osobno.
6/9
Wyprostuj nogi, rozluźnij się...przekręć się na bok i delikatnie, powolutku podnosząc się z dołu pleców wyjdź z
pozycji. Usiądź w swastikasanie w siadzie skrzyżnym.
7/9
8/9
Korzyści:
energetyzuje,
otwiera klatkę piersiową,
usuwa napięcia z barków.
Materiał opracowany na podstawie DVD JOGA W DOMU vol. 1
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
<< Zajrzyj na półkę z książkami >>
data wydruku:
poniedziałek, 6 marca 2017 roku 23:25:09
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=161
9/9