Kształtowanie siły i skoczności

Rafał Kiliański i Małgorzata Przybylska
nauczyciele wychowania fizycznego
Szkoła Podstawowa nr 314 Warszawa, ul Porajów 3
W myśl założeń podstawy programowej kształcenia ogólnego dla sześcioletnich szkół podstawowych, edukacja
w szkole podstawowej, wspomagając rozwój dziecka jako osoby i wprowadzając je w życie społeczne,
powinna przede wszystkim:
• Kształtować potrzeby i umiejętności; wyrabiać czujność wobec zagrożeń dla zdrowia fizycznego,
psychicznego i duchowego.
• Zapewniać warunki do harmonijnego rozwoju fizycznego i psychicznego oraz zachowań prozdrowotnych.
Zdając sobie sprawę ze znaczenia prawidłowego kształtowania rozwoju fizycznego oraz wyrabiania
właściwych nawyków dbania o własne ciało, zdrowie i sprawność fizyczną szczególnie dla dzieci w tym wieku,
pragniemy podzielić się własnymi doświadczeniami w pracy z dziećmi w szkole podstawowej. Przedstawiamy
dwie przykładowe lekcje wychowania fizycznego w klasie VI, proponowane przez nas ćwiczenia ilustrujemy
własnoręcznie wykonanymi zdjęciami z przeprowadzonych lekcji.
Przedstawione przez nas zajęcia spełniają wszystkie cele edukacyjne wymieniane w podstawie programowej:
• Wspomaganie harmonijnego rozwoju psychofizycznego uczniów.
• Rozwijanie i doskonalenie sprawności ruchowej i tężyzny fizycznej uczniów.
• Rozwijanie poczucia odpowiedzialności za zdrowie własne i innych.
Lekcja I - Kształtowanie siły z wykorzystaniem piłek lekarskich.
Klasa: VI chłopcy
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Liczba ćwiczących: 16
Przybory i przyrządy: piłki lekarskie 2 kg, stojaki
Zadania szczegółowe:
- umiejętności: różne rodzaje podań piłki
- sprawność motoryczna: kształtowanie siły, szybkie zmiany pozycji
- wiadomości: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego, znaczenie ćwiczeń rozciągających w lekcji
wychowania fizycznego.
- wychowawcze: współpraca w dwójce i w zespole, przestrzeganie reguł współzawodnictwa
TOK LEKCYJNY:
1. Część wstępna, czas 15 min.
a) Czynności organizacyjno-porządkowe:
Nazwa i opis ćwiczenia
Uwagi org.-metodyczne
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie listy, podanie tematu lekcji Ustawienie ćwiczących
w szeregu.
b) Ćwiczenia kształtujące RR, NN i tułowia.
Nazwa i opis ćwiczenia
Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne
Ustawienie na obwodzie koła
Bieg dookoła sali na sygnał zmiana kierunku.
Bieg, krok dostawny twarzą do środka koła,
na sygnał tyłem do środka koła.
Przeplatanka- przodem, tyłem do środka
koła.
Marsz z krążeniem RR w przód, w tył.
Ustawienie w rozsypce
„Pajacyk’’- w płaszczyźnie czołowej
i strzałkowej.
Krążenia tułowia w prawo w lewo.
Przysiad podparty - wyrzut obydwu NN w tył,
naprzemienne wyrzuty NN w tył, w bok.
Taczki - jedna osoba w podporze tyłem
2x
Przenoszenie współćwiczącego na plecach.
2x
Przechodzenie „pod mostem”:
10x każdy
Ćwiczenia w dwójkach.
Grupa ustawiona z jednej
strony sali.
Ustawienie wszerz sali.
Jedna osoba stoi w rozkroku, druga za nią
robi przysiad podparty. Na sygnał przejście
dołem i ustawienie się w postawie
rozkrocznej.
Marsz w dwójkach z pokonywaniem oporu
współćwiczącego.
2x
Podanie RR osobie stojącej z tyłu,
Poruszanie się dwójki w przód, prowadzący
pokonuje opór stawiany przez kolegę.
Pchanie współćwiczącego
2x
Ćwiczący stojący z tyłu opiera dłonie na
łopatkach kolegi. Dwójka porusza się do
przodu kiedy stojący z tyłu pokona opór
współćwiczącego
Marsz w dwójkach z pokonywaniem oporu
współćwiczącego.
2. Część główna, czas 25 min.
a) Ćwiczenia w formie ścisłej: podania w dwójkach
Pchanie współćwiczącego
Nazwa i opis ćwiczenia
Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne
oburącz sprzed kl. piersiowej
10x
oburącz znad głowy przodem,
10x
oburącz tyłem do kierunku rzutu
10x
jednorącz LR,PR.
10x
b) Ćwiczenia w formie zabawowej: przenoszenie piłki w parach
Nazwa i opis ćwiczenia
Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne
Piłka jest trzymana na wysokości klatki
piersiowej (bez pomocy RR), idziemy do
końca sali i z powrotem, to samo tylko
ćwiczący ustawieni tyłem do siebie.
4x
Przenoszenie piłki w parach -ćwiczący przodem do siebie
Przenoszenie piłki w parach -ćwiczący tyłem do siebie
c) Ćwiczenia w formie wyścigów
Nazwa i opis ćwiczenia
Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne
Podania piłki oburącz nad głową, ostatnia
osoba z piłką biegnie na początek.
2x
Podania piłki dołem, stojąc w rozkroku.
2x
Siad prosty, jedna osoba obok drugiej
w odległości około 0,5 m, uniesienie NN
w górę, przeturlanie piłki pod NN przez
pierwszą osobę. Powrót do siadu, ostatnia
osoba trzymając piłkę przeskakuje nad
nogami kolegów, siada na początku rzędu.
3x
3x
Podpór przodem (bokiem do siebie),
pierwsza osoba turla piłkę pod ćwiczącymi.
Przejście do leżenia przodem. Ostatnia
osoba z piłką przeskakuje przez ćwiczących,
staje na początku rzędu i pod kolegami turla
piłkę.
Podział na 4 zespoły. Wyścigi
rzędów. Wygrywa szybszy
zespół.
Punkty karne za upuszczenie
piłki.
Ćwiczenie w formie zabawy.
Po kolei ćwiczy każdy
z zespołu.
4x
„Przeciąganie na piłkach”. Jedna osoba
z zespołu leży przodem na trzech piłkach lek.
2 osoby stojąc trzymają ją za wyciągnięte
ręce. Powoli poruszają się w przód. Czwarta
osoba przekłada ostatnią piłkę na początek,
tak aby leżący miał możliwość przesuwania
się w przód.
Przeskakiwanie z nogi na nogę przez piłki
lekarskie (odległość między piłkami
około1m.)
„Budowanie drogi”: Przeskakiwanie przez
piłki z niesieniem najbliższej i położeniem jej
na końcu.
Piłki ustawione na obwodzie
sali. Chłopcy wykonują ćw.
„strumieniem”
Piłki można układać
w dowolnym kierunku
z zachowaniem odległości
około 1m.
Turlanie piłki pod NN w siadzie prostym
Turlanie piłki pod ćwiczącymi w podporze przodem
Przeciąganie na piłkach
Przeskakiwanie z nogi na nogę przez piłki lekarskie
3. Część końcowa, czas trwania 5 min.
Nazwa i opis ćwiczenia
Uwagi org.-metodyczne
„Węzełek”. Ćwiczący tworzą koło trzymając się za ręce.
Osoby stojące obok nie mogą podać sobie dłoni.
Przechodząc dołem, górą trzeba rozwiązać węzełek bez
przerywania koła.
Ustawienie na obwodzie koła.
Stretching- ćw. rozciągające mm. obręczy barkowej.
PR ugięta z tyłu za głową, LR naciska na prawy łokieć,
zmiana.
PR ugięta z tyłu za głową, LR dołem za plecami, palce dłoni
spotykają się, zmiana.
Zwis bierny na drabinkach.
Stanie w rozkroku, skłon do LN,PN wytrzymanie.
Omówienie lekcji.
Lekcja II - Kształtowanie skoczności z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych.
Klasa: VI dziewczęta
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Liczba ćwiczących: 12
Przybory i przyrządy: ławeczki gimnastyczne
Zadania szczegółowe:
- umiejętności: pokonywanie niskich przeszkód
- sprawność motoryczna: kształtowanie skoczności
- wiadomości: sposoby kształtowania skoczności, bezpieczeństwo na lekcji.
- wychowawcze: współpraca i współdziałanie w zespole
TOK LEKCYJNY:
1. Część wstępna, czas 15 min.
a) Czynności organizacyjno-porządkowe:
Nazwa i opis ćwiczenia
Uwagi org.-metodyczne
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie listy, podanie tematu lekcji Ustawienie ćwiczących
w szeregu.
b) Ćwiczenia kształtujące RR, NN i tułowia.
Nazwa i opis ćwiczenia
Bieg po obwodzie sali.
Bieg z krążeniem RR w przód, w tył
Poruszanie się krokiem dostawnym
slalomem między ławeczkami.
J. w. ze swobodnym wymachem RR
Bieg, przeskoki z nogi na nogę przez mijane
ławeczki.
Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne
Ustawienie 6-ciu ławeczek
promieniście
Ćwiczenia z wykorzystaniem ławeczek:
leżenie tyłem o NN ugiętych, RR trzymają
ławkę za głową, przejście do leżenia
przewrotnego
10x
Ustawienie po jednej osobie
na końcu ławki
leżenie tyłem nogi do pionu nożyce pionowe, 10x
poziome
leżenie przodem NN oparte na ławce RR na
podłodze, ugięcia RR
15x
10x
leżenie przodem RR na karku, partner
trzyma za nogi, górna część tułowia za
ławką, unoszenie tułowia do wysokości ławki
Leżenie tyłem nogi do pionu nożyce pionowe, poziome
Leżenie przodem RR na karku unoszenie tułowia do
wysokości ławki
2. Część główna, czas 25 min.
Nazwa i opis ćwiczenia
Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne
przeskoki zawrotne przez ławki (obunóż)
3x
przeskoki zawrotne przez ławki z odbicia
jednonóż
3x
przeskoki odwrotne
3x
ślizgi na ławce w leżeniu przodem
3x
ślizgi w leżeniu tyłem (kolana przyciągnięte
do klatki)
3x
naskok obunóż na ławkę zeskok do rozkroku 3x
naskok obunóż na ławkę zeskok obunóż raz
z jednej raz z drugiej strony ławki
Zabawa „powódź”
Bieg po całej sali, na gwizdek trzeba jak
najszybciej wejść na ławkę, ostatnia osoba
otrzymuje punkt karny
3x
Ćwiczą po dwie osoby na
jednej ławce. Ćwiczenia
wykonują przez całą długość
ławki.
Ślizgi na kocykach
Przez całą długość ławki
Przeskoki zawrotne przez ławki (obunóż)
Naskok obunóż na ławkę zeskok do rozkroku
3x
„Przeprawa”.
Każdy zespół ma 2 ławki i przy ich pomocy,
nie schodząc na podłogę i nie dotykając jej,
ma jak najszybciej przedostać się na drugą
stronę sali
Podział na trzy grupy. cztero
osobowe Ustawienie z jednej
strony sali.
Współzawodnictwo
zespołowe.
Zabawa z elementami siły
Przeprawa 1
Przeprawa 2
Cztery osoby stoją z jednej strony ławki na
sygnał mają przenieść ją górą nad głową
i postawić z drugiej strony.
4x
Przenoszenie ławki górą nad głową
3. Część końcowa, czas trwania 5 min.
Nazwa i opis ćwiczenia
Powtórzenia
W klęku bokiem do ławki, RR w górę w skos opad w przód z wciskaniem
dłoni w ławkę(wytrzymanie 8 sek.)
4x
Wypad w przód noga wykroczna oparta na ławce, zakroczna na podłodze
opuszczanie bioder jak najniżej, (wytrzymanie)
4x
W staniu na jednej nodze przyciąganie pięty nogi ugiętej w kolanie do
pośladka (wytrzymanie)
4x
W staniu oparcie pięty nogi wykrocznej o ławkę, skłon w przód o plecach
prostych w stronę wyprostowanej nogi
4x
Zwis bierny na drabinkach.
Sprzątnięcie ławeczek, zbiórka, omówienie lekcji
Wypad w przód noga wykroczna oparta na ławce
Skłon w przód w stronę wyprostowanej nogi