konspekt jednostki treningowej

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ
Temat: Doskonalenie techniki indywidualnej w małych grach taktycznych.
Czas: 85 min.
Przybory:
- 16
Grupa wiekowa: U 14
-3
-2
Data: 22.02.2011 r.
Ilość ćwiczących: 16
-
Prowadzący: Jarosław Grycman
Treść ćwiczenia
Czas
trwania
Uwagi
Część wstępna:
1. Zbiórka. Sprawdzenie obecności. Omówienie treningu.
5’
Dwuszereg.
2. Bieg ciągły.
5’
Bieg w grupie.
3. Rozgrzewka ogólnorozwojowa z piłkami.
15’
Rozgrzewka
wykonywana jest na
przemian z dwóch
stron. Zwracamy uwagę
by zawodnicy rozmijali
się podczas
prowadzenia piłki i
wykonania zwodu przed
drugim stojakiem.
Zmieniamy ćwiczenia
koordynacji ruchowej w
truchcie.
Po kilku powtórzeniach
zmieniamy strony
działania dwóch grup
ćwiczebnych.
Ustawienie zawodników w dwóch grupach po przeciwnych stronach sali.
Kolejni zawodnicy A, B, C i D wykonują pomiędzy sobą sekwencję podań
nogą kierunkową /1, 2, 3, 4, 5, 6/ ze zmianą pozycji /A-B-C-D/ i wykonaniem
określonego ćwiczenia koordynacji ruchowej w truchcie. Zawodnik E po
otrzymaniu podania /7/ od D przyjmuje piłkę kierunkowo i przechodzi do
szybkiego prowadzenia /8/ z ominięciem pierwszego stojaka, a następnie
wykonaniem zwodu pojedynczego /10/ przed drugim. Całość ćwiczenia
kończy wykonaniem uderzenia piłki /11/wewnętrzną częścią stopy po
podłożu do małej bramki. Po wykonaniu uderzenia piłki na bramkę
przechodzi na koniec swojego rzędu /12/.
Przykładowe ćwiczenia koordynacji w truchcie:
- krążenia RR oburącz w przód i w tył
- naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył
- skip A, C
- rytmiczne odwodzenie, przywodzenie na zewnątrz, do wewnątrz raz jednej,
raz drugiej N
- bieg tyłem
- krok odstawno – dostawny.
4. Wstawka siłowo – skocznościowa
- wyskoki w górę ze wzniosem NN w kierunku klatki piersiowej,
- wyrzuty NN w tył w podporze przodem,
- w leżeniu przodem wznios tułowia ku tyłowi,
- w podporze przodem ugięcia RR,
- z podporu przodem wyskok w górę
Część główna:
5. Małe gry taktyczne.
Gra 1 x 1 na cztery bramki
15’
Na gwizdek /sygnał/ trenera zawodnicy wykonują szybki start po
przeciwnych stronach boiska z obiegnięciem stojaka ustawionego pomiędzy
bramkami i wbiegnięciem do środka wyznaczonego pola. W momencie
wbiegania trener wykonuje do jednego z nich podanie piłki po podłożu.
Zawodnik otrzymujący piłkę przechodzi do pojedynku 1 x 1 zakończonego
skierowaniem piłki do jednej z dwóch bramek bronionych przez partnera.
Obrońca w momencie odbioru piłki przechodzi do ataku dwóch przeciwnych
bramek. Po zakończeniu gry następuje zamiana miejsc dwójki ćwiczących.
Gra 2 x 2
Zasady gry jak wyżej, tylko start wykonuje równocześnie po dwóch
zawodników z każdej grupy.
Zawodnicy dobrami są
w pary i podzieleni na
dwie grupy.
Wyznaczamy boisko z
czterema małymi
przenośnymi bramkami.
15’
Każda para
zawodników trzy razy
atakuje i trzy razy broni.
6. Małe gry 3 x 3 na cztery bramki
20’
Część końcowa:
10’
7. Rozbieganie
3’
8. Ćwiczenia rozciągające w pozycjach izolowanych
3’
9. Zbiórka. Podsumowanie zajęć.
4’
Wygrany zespół
pozostaje na polu gry