CUKRZYCA, EPIDEMIA NASZYCH CZASÓW

ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA 2016- POKONAJ CUKRZYCĘ
CUKRZYCA, EPIDEMIA NASZYCH CZASÓW
Cukrzyca jest ciężką, przewlekłą chorobą metaboliczną. Wywołuje ją brak insuliny, hormonu
odpowiedzialnego za przekształcenie glukozy w energię. Nadmiar cukru krąży we krwi wywołując
hiperglikemię, najbardziej charakterystyczny objaw cukrzycy.
Czym różni się cukrzyca typu I i II
Cukrzyca typu II jest chorobą nabytą. W przypadku redukcji masy ciała związanej ze stosowaniem
odpowiedniej diety i regularnego wysiłku fizycznego, można obniżyć zarówno poziom cukru we krwi
jak i insulinoodporność – czyli jej przyczyny. W przypadku cukrzycy typu I układ odpornościowy
organizmu niszczy własne komórki produkujące insulinę w trzustce (tzw. komórki beta), wiąże się to
z koniecznością przyjmowania insuliny od momentu zdiagnozowania choroby. Jest to choroba
nieuleczalna. Trudno określić, który z typów cukrzycy jest cięższy czy bardziej łagodny. Oba
prowadzą do poważnych komplikacji.
Obarczeni genem cukrzycy?
Ryzyko wystąpienia cukrzycy rośnie z wiekiem. Na zachorowanie narażone są bardziej osoby, które
predyspozycje do insulinoodporności odziedziczyły po rodzicach. Jednak predyspozycje to nie wyrok,
wiele zależy od stylu życia i diety. Ważne, by kontrolować poziom stężenia glukozy we krwi zanim
osiągnie niepokojące wyniki.
Poziom stężenia glukozy we krwi nie powinien przekraczać 100 mg/dl. Jeśli badania wykazały, że jest
wysoki, można go stosunkowo szybko obniżyć. Co istotne, jeśli zrobimy to w porę, obejdzie się bez
konieczności przyjmowania leków.




Jedz mniej tłusto! – Zrezygnuj z tłustych mięs na rzecz ryb, drobiu i chudej wołowiny. Gotuj
i duś zamiast smażyć. Ostrożnie z serami, śmietaną i sosami! Częściej sięgaj po olej niż po
smalec i margarynę.
Schudnij dla zdrowia – Jeśli stwierdzono u ciebie wysoki poziom cukru we krwi, musisz
zrzucić co najmniej 10% swojej dotychczasowej wagi. Nadwaga i otyłość to sprzymierzeńcy
cukrzycy. Im większa tkanka tłuszczowa, tym cięższa praca dla trzustki, jej nadmiar utrudnia
działanie insuliny. Oblicz BMI swojego ciała, powyżej 25 oznacza nadwagę! Zmierz swój
obwód w talii, u kobiet nie powinien on przekraczać 80 cm, bo może ci grozić otyłość
brzuszna.
Żyj aktywnie – Zmuszone do wysiłku fizycznego mięśnie pomagają spalić nadmiar glukozy.
Wybierz aktywność dostosowaną do twoich możliwości, kondycji i … sprawiającą ci
przyjemność – inaczej szybko stracisz zapał i motywację. Zacznij od 5 – 10 minut ćwiczeń,
spaceru czy tańca i zwiększaj stopniowo ich intensywność, aż „złapiesz formę” :)
Unikaj słodkości i używek – Wysoki poziom cukru nie jest bezpośrednio związany
z jedzeniem słodyczy, choć jeśli nasze menu obfituje w słodkości trudno kontrolować jego
poziom. Czy to znaczy, że mamy zupełnie wykluczyć z diety cukier? Niekoniecznie –
bezpieczna dawka dzienna to 10-20 g na dobę, czyli dwie-cztery łyżeczki.
Czy wiesz, że stres podnosi poziom cukru we krwi? Hormonem stresu jest adrenalina i kortyzol.
Hormony te zaburzają rozkład glikogenu do glikozy w wątrobie, przez co wpływają na podwyższenie
poziomu cukru we krwi.
Opracowała Milena Witczak
Zespół Szkolno-Przedszkolny w Pietrzykowie