Odbierz ćwiczenie na dziś

Transkrypt

www.grzecznadziewczynka.pl
www.martajagodzinska.pl
7-dniowy mini-kurs
Prowadząca: Marta Jagodzińska – Doradca Rozwoju Kobiet,
certyfikowany Coach (ICF ACC), z wykształcenia psycholog
Warszawa, 12.2015 r.
Marta Jagodzińska, Doradca Rozwoju Kobiet, certyfikowany Coach (ICF ACC), psycholog
Marta Jagodzińska. Wszelkie prawa zastrzeżone
Copyright by Marta Jagodzińska, grudzień 2015
Autor: Marta Jagodzińska
Tytuł: „2016 – to jest mój rok” – 7-dniowy mini-kurs
Niniejszy materiał, ani żaden jego fragment nie może być kopiowany, ani w jakikolwiek
inny sposób reprodukowany, powielany, udostępniany, ani odczytywany bez pisemnej zgody
autorki. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie
go na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich
niniejszego podręcznika.
Wszelkie prawa zastrzeżone. All rights reserved.
[email protected]
www.facebook.com/grzecznadziewczynkamowidosc
[email protected]
www.facebook.com/MartaJagodzinska.coaching
Marta Jagodzińska, Doradca Rozwoju Kobiet, certyfikowany Coach (ICF ACC), psycholog
2
Dzień 6 – Rozłóż cele na łopatki
Można powiedzieć, że perspektywę Marzyciela wg stosowanej w coachingu strategii
Walta Disneya masz już opanowaną. Marzycielowi towarzyszy ogromna motywacja,
kreowanie, wizja, marzenia i pełna wiara w sukces.
Drugą perspektywą jest pozycja Realisty – towarzyszy mu opanowanie, dystans i spokojne
planowanie. I właśnie do tego teraz Cię zachęcam.
Spójrz jeszcze raz bardzo dokładnie na wszystkie wyznaczone sobie cele na ten rok.
Zupełnie na chłodno zastanów się, czy wśród nich są takie, które są dla Ciebie priorytetowe,
absolutnie najważniejsze, z których pod żadnym pozorem nie chcesz rezygnować? Wybierz
nie więcej, niż 3-5 celów. Przypuszczam, że skoncentrowanie się w tym roku na większej
liczbie może być dla Ciebie bardziej wymagające i trudniejsze do wzajemnego pogodzenia.
Chyba, że dotyczą one innych okresów w roku i działań oraz nie zachodzą na siebie.
Jakie są Twoje najważniejsze cele na 2016 rok?
Właśnie na tych celach – priorytetowych – pracuj w dniu dzisiejszym. Dopiero w dalszej
kolejności, jeśli starczy Ci czasu i chęci, to możesz powtórzyć zaproponowane przeze mnie
niżej ćwiczenia dla wszystkich celów.
Weź pod lupę jeden cel
Jak dziś pamiętam swojego pierwszego „dorosłego” Sylwestra (ha ha i pomyśleć, że było
to 17 lat temu). Wówczas to po raz pierwszy określiłam „noworoczne postanowienia”. Wśród
nich były m.in. takie, jak: schudnąć 5 kg, więcej ćwiczyć, mieć fajnego chłopaka i po maturze
dostać się na psychologię na wybranej uczelni. Nie trudno się domyśleć, że rok później
powtórzyłam większość z nich, nawet 2 lata potem. Tylko jedno dałam radę zrealizować.
Zdałam na psychologię. Czy wiesz, dlaczego tylko to jedno zrobiłam w 100%?
Marta Jagodzińska, Doradca Rozwoju Kobiet, Coach (ICF ACC)
3
Wcale nie dlatego, że było najbardziej konkretnie określone. To też jest bardzo ważne
(to już wiesz z wczorajszych materiałów). Jednak to, co najważniejsze, to tylko ten jeden
cel odnosił się do MOICH PRAWDZIWYCH POTRZEB i przyszłości. Czyli nie był celem
samym w sobie, a środkiem do celu.
Wybierz do tego ćwiczenia jeden cel z tych priorytetowych i zastanów się nad
następującymi pytaniami.
Po co tak naprawdę chcesz zrealizować ten cel? Co Ci to da? Co dzięki temu –
gdy go zrealizujesz – będzie dla Ciebie możliwe?
Co się może wydarzyć, jeśli nie zrealizujesz tego celu? Jakie mogą być tego
konsekwencje?
Jaką Twoją potrzebę zaspokaja ten cel? (spójrz na potrzeby wymienione w Dniu 2)
4
Z jakiej swojej wiedzy, umiejętności i doświadczeń możesz skorzystać, by ułatwić
sobie realizację tego celu? (spójrz na to, co wymieniłaś w Dniu 1)
Czego jeszcze potrzebujesz, by zrealizować ten cel, jakiej wiedzy, umiejętności,
doświadczeń, zasobów?
Jak możesz to pozyskać? Skąd? Kto może Ci pomóc?
Kto i w jakim zakresie może wspierać Cię w realizacji tego celu? Gdzie możesz
szukać takich osób?
5
Jaka Twoja wymówka lub nawyk może odciągać Cię od realizacji tego celu?
Jak możesz temu zapobiec lub to przezwyciężyć?
Ostatnią, trzecią perspektywą w strategii Walta Disneya, jest pozycja Krytyka. Warto więc,
byś określiła wszystkie przeszkody, które przychodzą Ci do głowy, które mogą negatywnie
wpłynąć na realizację Twojego celu.
Jakie przeszkody mogą stanąć na drodze do realizacji Twojego celu?
Zastanów się i zapisz, w jaki sposób możesz poradzić sobie z tymi przeszkodami.
Zrób „burzę mózgów” i wypisz wszystkie możliwe rozwiązania – nawet te najbardziej
zwariowane. Na tym etapie jedynie wypisuj swoje pomysły (bez ich oceniania w stylu
„przecież to nie jest możliwe”).
Jakie mogą być Twoje sposoby poradzenia sobie z przeszkodami?
Odpowiedz na te pytania również w odniesieniu do pozostałych priorytetowych dla Ciebie
celów.
6
Twórz plany awaryjne, a nie wymówki. Czy zależy Ci tak bardzo na tych celach,
by na poważnie się zaangażować i pracować nad ich realizacją?
Ponieważ zmiana wymaga pracy, czasem nawet dużo pracy i poświęcenia, musisz
naprawdę chcieć wprowadzić ją w życie. Głęboko, prawdziwie i szczerze. W innym wypadku
zbyt łatwo możesz wrócić na stare utarte szlaki.
Jak wytrwać w realizacji celów
Zdaniem psychologa, profesora Richarda Wisemana z University of Hertfordshire w Wielkiej
Brytanii powodem braku realizacji postanowień jest planowanie zmian pod presją otoczenia.
Wiele osób przyznaje też, że w rzeczywistości wcale nie chce zmian, które wcześniej
deklaruje jako postanowienie noworoczne. Sprawy nie ułatwia też częste przyjmowanie
bardzo wielu zobowiązań, szczególnie, gdy są one ambitne.
Pewnie zgodzisz się ze mną, że co innego określać swoje cele, a co innego zabrać się
do działania, zacisnąć zęby lub pokonać osobistego lenia. Znam ludzi, którzy bardzo dużo
mówią o tym, co zrobią i nawet czasem patrzę na nich z podziwem, że są tak ambitni –
do czasu aż spotkam ich po roku, czy kilku i pytam, jak tam to, o czym mi mówili. I wiesz co?
Robią duże oczy ze zdziwienia, że ja pamiętam, a oni już dawno nie. Oczywiście to były tylko
ich marzenia, które pięknie brzmiały i dzięki nim mogli przez ułamek sekundy lub dłużej
zobaczyć wyrazy uznania w oczach rozmówcy.
Osiąganie celów wymaga nie tylko pewnego wysiłku, zmiany myślenia lub działania. Czasem
również wiąże się z mniej pozytywnymi emocjami związanymi np. z przestrzeganiem diety
lub pohamowaniem się od niepalenia. Tutaj z pomocą może przyjść skoncentrowanie
swojego myślenia na przyszłych efektach oraz przypomnienie sobie, po co tak naprawdę
to robisz? Jaki jest nadrzędny cel? Co dzięki temu będzie dla Ciebie możliwe? I jak ten cel
wiąże się z byciem ważną dla siebie samej?
Nawet, jeśli zdarzy Ci się chwila zwątpienia,
zrobienia kroku w tył lub odstępstwo od pierwotnie określonych
działań – nie poddawaj się.
Skąd wiesz, czy sukces nie czeka na Ciebie tuż za rogiem?
7
Krok za krokiem
Skoro mówimy o działaniu, to warto podzielić cel na mniejsze kroki, etapy, przystanki.
Wiesz, po co? Po to, by nie przerażać się celami bardzo ambitnymi i po to, by po każdym
etapie móc się nagrodzić. Pomyśl sobie na przykład, że po każdym zgubionym kg możesz
z czystym sumieniem pójść na relaksacyjny masaż, a po 5 kg kupisz sobie najpiękniejszą
sukienkę lub szpilki, jakie tylko znajdziesz w sklepie. Brzmi zachęcająco?
Dzięki podziałowi na mniejsze części Twój sukces:

nie będzie tak odległy w czasie,

będziesz mogła doświadczać go wielokrotnie i cieszyć się ze swojego postępowania,

wpłynie to wzmacniająco na Twoją pewność siebie i samoocenę,

wzmocnisz również swoją motywację.
Jakie działania i kiedy podejmiesz, by zrealizować swój cel?
A co zrobisz w nadchodzącym tygodniu?
8

Odbierz ćwiczenie na dziś

Transkrypt

Podobne dokumenty

7-dniowy mini-kurs

Odbierz ćwiczenie na dziś

Odbierz ćwiczenie na dziś

INFORMACJA O WYNIKACH NABORU REHABILITANT ZAKŁAD

Lp. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Glammies zwyciezcy

jak-mysle-a-jak

Trener: Hanna Caplewska Certyfikowany coach ACC ICF kariery

Podział na 2 grupy

Lp. Wnioskodawca Tytuł projektu Kwota przyznana

Pobierz - Przedszkolne ABC