Odbierz ćwiczenie na dziś

www.grzecznadziewczynka.pl
www.martajagodzinska.pl
7-dniowy mini-kurs
Prowadząca: Marta Jagodzińska – Doradca Rozwoju Kobiet,
certyfikowany Coach (ICF ACC), z wykształcenia psycholog
Warszawa, 12.2015 r.
Marta Jagodzińska, Doradca Rozwoju Kobiet, certyfikowany Coach (ICF ACC), psycholog
Marta Jagodzińska. Wszelkie prawa zastrzeżone
www.grzecznadziewczynka.pl
www.martajagodzinska.pl
Copyright by Marta Jagodzińska, grudzień 2015
Autor: Marta Jagodzińska
Tytuł: „2016 – to jest mój rok” – 7-dniowy mini-kurs
Niniejszy materiał, ani żaden jego fragment nie może być kopiowany, ani w jakikolwiek
inny sposób reprodukowany, powielany, udostępniany, ani odczytywany bez pisemnej zgody
autorki. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie
go na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich
niniejszego podręcznika.
Wszelkie prawa zastrzeżone. All rights reserved.
[email protected]
www.grzecznadziewczynka.pl
www.facebook.com/grzecznadziewczynkamowidosc
[email protected]
www.martajagodzinska.pl
www.facebook.com/MartaJagodzinska.coaching
Marta Jagodzińska, Doradca Rozwoju Kobiet, certyfikowany Coach (ICF ACC), psycholog
Marta Jagodzińska. Wszelkie prawa zastrzeżone
2
www.grzecznadziewczynka.pl
www.martajagodzinska.pl
Dzień 5 – Czego chcesz w 2016 roku
Nowy Rok to rok nowych możliwości, rok, który możesz przeżyć bardziej świadomie,
niż poprzednie lata i osiągnąć znacznie więcej. Możesz spełnić swoje marzenia, o których
rozmyślasz już od dawna lub nawet dopiero od ubiegłej nocy, rozwinąć się w obszarze,
który wg Ciebie tego wymaga, czy zmienić swoje życie w pożądanym przez Ciebie kierunku.
„Zawsze jest za pięć
dwunasta, aż do chwili,
kiedy niespodziewanie będzie
już pięć po”
Maciej Bennewicz
Po co wyznaczać cele
Co powoduje, że wyznaczanie konkretnych celów jest takie ważne? W badaniu
przeprowadzonym na Uniwersytecie Harvarda w 1979 r., zapytano studentów ostatniego
roku, ilu z nich miało spisane cele i plany działania. Okazało się, że:

3 % miało jasno wyznaczone i spisane cele,

13 % posiadało wyznaczone cele, ale nie były one sporządzone w formie pisemnej,

84 % nie miało sprecyzowanych żadnych celów.
W 1989 r. przeprowadzono badanie, z którego wynikało, że 10 lat później te 3 % studentów,
które miało spisane cele odniosło 10-krotnie większy sukces, niż pozostałe 90%.
Zatem, niezależnie od Twojego pochodzenia, wykształcenia czy posiadanych zdolności,
wyznaczenie celów może być dla Ciebie niezwykle skutecznym narzędziem.
Tak, jak widać to na przykładzie badania z Harvardu, umiejętność wyznaczania celów
i formułowania planów ich realizacji jest podstawą sukcesu.
Marta Jagodzińska, Doradca Rozwoju Kobiet, Coach (ICF ACC)
Marta Jagodzińska. Wszelkie prawa zastrzeżone
3
www.grzecznadziewczynka.pl
www.martajagodzinska.pl
Twoje plany na 2016 rok
Cel wskazuje na miejsce, do którego chcesz dotrzeć. Na etapie jego określania
najważniejsze jest skoncentrowanie się tylko na tym, dokąd chcesz dojść. Zapraszam
Cię do określenia kluczowych celów, których realizacji chcesz się podjąć. (Zaznaczam,
że nie chodzi o wypisanie jak największej liczby „prowizorycznych” działań, a raczej
o skoncentrowanie się na tych, które NAPRAWDĘ CHCESZ – z własnej i nieprzymuszonej
woli – ZREALIZOWAĆ). Czyż nie byłoby wspaniale pod koniec tego roku usiąść
do tworzonych dzisiaj notatek i z uśmiechem wykreślić wszystkie zrealizowane? 
„Stwórz realny obraz życia,
od którego nie będziesz potrzebowała wakacji”
Pomyśl o każdym ważnym dla Ciebie obszarze Twojego życia. Może to być np. zdrowie,
rodzina, praca, finanse, hobby, znajomości itp. Przypomnij sobie kolaż z wizją Twojej
przyszłości. Zastanów się, co możesz i naprawdę chcesz zrobić w tym roku, by przybliżyć
się do swojego obrazu.
Jaki jest Twój cel na 2016 rok w obszarze: zdrowie/kondycja psychiczna i fizyczna?
Jaki jest Twój cel na 2016 rok w obszarze: rodzina/bliskie relacje?
Marta Jagodzińska, Doradca Rozwoju Kobiet, Coach (ICF ACC)
Marta Jagodzińska. Wszelkie prawa zastrzeżone
4
www.grzecznadziewczynka.pl
www.martajagodzinska.pl
Jaki jest Twój cel na 2016 rok w obszarze: rozwój osobisty?
„Najważniejszą inwestycją, jaką możesz dokonać,
jest inwestycja w siebie, swój dalszy rozwój.
Tego nikt nie będzie w stanie Ci odebrać, a taka inwestycja
może stanowić bezcenny kapitał na przyszłość”
Jaki jest Twój cel na 2016 rok w obszarze: praca?
Jaki jest Twój cel na 2016 rok w obszarze: finanse?
Marta Jagodzińska, Doradca Rozwoju Kobiet, Coach (ICF ACC)
Marta Jagodzińska. Wszelkie prawa zastrzeżone
5
www.grzecznadziewczynka.pl
www.martajagodzinska.pl
Co chcesz zacząć robić (lub robić więcej) w 2016 roku?
Co chcesz przestać robić (lub robić mniej) w 2016 roku?
Co chcesz robić inaczej w 2016 roku?
Spójrz na każdy z tych celów osobno, a następnie na wszystkie razem. Zweryfikuj,
czy te cele są ze sobą zgodne, czy realizacja jednego z nich nie jest sprzeczna z innym.
Aby zamienić swoje refleksje wypisane w ramkach na cele, potrzebujesz skorzystać
z metody SMART. Zgodnie z tą metodą cel powinien być:
S – simple, czyli prosty, zrozumiały, dokładnie określony, precyzyjny. Co konkretnie chcesz
osiągnąć? Twój cel musi być prosty w tym znaczeniu, że nie ma wątpliwości, jakie zakłada
rezultaty.
M – measurable, czyli mierzalny, a więc sformułowany tak, aby można było zmierzyć
postępy w jego realizacji. Po czym poznasz, że osiągnęłaś swój cel? Jakie konkretnie
sygnały będą tego potwierdzeniem?
Marta Jagodzińska, Doradca Rozwoju Kobiet, Coach (ICF ACC)
Marta Jagodzińska. Wszelkie prawa zastrzeżone
6
www.grzecznadziewczynka.pl
www.martajagodzinska.pl
A – ambitious, czyli ambitny. Postaw sobie wyżej poprzeczkę, niż zazwyczaj. Co możesz
jeszcze zrobić?
R – realistic, czyli możliwy do realizacji, realny dla Ciebie. Na ile ten cel zależy od Ciebie?
T – time-bound, czyli określony w czasie. Określ dokładną datę, kiedy chcesz osiągnąć
ten cel. Do kiedy chcesz uzyskać rezultat?
Co jeszcze ważne, zapisując swój cel używaj czasu teraźniejszego, jak gdyby cel już był
osiągnięty. Zamiast pisać „Do czerwca 2016 roku schudnę 5 kg”, napisz „W czerwcu 2016
roku mam 5 kg mniej i ważę X kg. Podświadomość rejestruje bowiem polecenia wyrażane w
czasie teraźniejszym.
Cel dobrze jest zapisać w pozytywny sposób. Co to oznacza? Zamiast pisać
„nie będę przesiadywać w pracy po godzinach”, napisz „kończę pracę punktualnie o 17:00”.
Dlaczego ma to takie znaczenie? Milton Erickson (amerykański psychiatra) uważał,
że koncentrowanie się na problemie przeszkadza człowiekowi w poszukiwaniu
rozwiązań. Jeśli wiesz, czego nie chcesz lub czego chcesz uniknąć to znaczy, że chcesz
czegoś w zamian. Zidentyfikuj to.
Określ możliwie najbardziej precyzyjnie, na czym zależy Ci tak bardzo, by włożyć
w to wysiłek i zwalczyć pokusy w postaci przyjemniejszych wymówek. Przejrzyj jeszcze
raz zapisane cele i od razu wykreśl wszystko to, co brzmi zbyt pięknie lub dziś – znając
trochę siebie wiesz, że pozostanie jedynie niezrealizowanym marzeniem (bo np. obawiasz
się podjąć ryzyko lub wolisz posiedzieć wieczorem na kanapie, niż wziąć się do działania).
W ten sposób unikniesz samobiczowania siebie, że chciałaś tak bardzo, jednak bardziej by
się samo zrobiło, niż byś Ty podjęła pracę. Pozostaw zapisane tylko te cele, dla których
jesteś w stanie góry przenieść, by je zrealizować.
Mocno trzymam kciuki za to, byś zrealizowała wszystkie zapisane przez siebie cele i wierzę,
że przy odrobinie pracy, motywacji wewnętrznej i wytrwałości, jest to możliwe 
„Wszystko jest możliwe, jeśli uwierzysz, że jest”
Marta Jagodzińska, Doradca Rozwoju Kobiet, Coach (ICF ACC)
Marta Jagodzińska. Wszelkie prawa zastrzeżone
7