1. Zadbaj o kręgosłup swojego dziecka

Zadbaj o swój kręgosłup
Twój kręgosłup składa się z 33 lub 34 kręgów.
•
7 z nich to kręgi szyjne, są najmniejsze i najbardziej ruchome
w całym kręgosłupie.
•
12 kręgów piersiowych, od tych kręgów wychodzi 12 par Ŝeber.
10 par łączy się z przodu z mostkiem, tworząc klatkę piersiową.
Osłania ona najwaŜniejsze narządy i zapewnia płucom
swobodne oddychanie.
•
5 kolejnych kręgów nosi nazwę lędźwiowych. To one są
najbardziej obciąŜone, gdy chodzimy, dźwigamy cięŜary,
siedzimy, dlatego właśnie w lędźwiowej okolicy kręgosłupa
najczęściej odczuwamy ból.
•
•
5 zrośniętych ze sobą kręgów to kość krzyŜowa.
4 lub 5 zrośniętych ze sobą kręgów na samym dole naszego
kręgosłupa stanowi kość ogonową.
Kręgosłup słuŜy głównie jako narząd podporowy ciała oraz jako narząd ruchu, chroni takŜe
rdzeń kręgowy.
KaŜdego dnia nasze ciało wystawione jest na działania wielu czynników
zewnętrznych, takŜe tych szkodliwych. Codzienne czynności, często wielokrotnie
wykonywane, mają znaczący wpływ na rozwój układu kostno-mięśniowego. Bywa, Ŝe
czynniki te wywołują wady postawy, które mogą rozwinąć się w znacznie powaŜniejsze
schorzenia. Dlatego bardzo waŜne jest by od najmłodszych lat budować (wśród dzieci,
młodzieŜy oraz ich rodziców) świadomość i potrzebę dbania o sprawność fizyczną
i zdrowie.
Jeśli jednak w porę nie wykryjemy wady postawy (np. niewielkiego skrzywienia
kręgosłupa), moŜe ono pogłębiać się w miarę wzrostu dziecka i prowadzić do powaŜnych
schorzeń, np. do skoliozy, lordozy lub kifozy.
NAJCZĘSTSZE WADY POSTAWY
SKOLIOZA
LORDOZA
KIFOZA
SKOLIOZA - skrzywienie boczne.
LORDOZA - to wygięcie kręgosłupa ku przodowi w odcinku lędźwiowym.
KIFOZA - nadmierne wygięcie kręgosłupa ku tyłowi w odcinku piersiowym.
Jak utrzymać kręgosłup
w dobrej kondycji?
1. Przede wszystkim dbaj o mięśnie wokół niego, a takŜe o mięśnie brzucha
i pośladków. To właśnie one, niczym gorset, utrzymają właściwy kształt
kręgosłupa.
2. Zadbaj o codzienną dawkę ruchu (20 - 30 minut) - unikaj siedzącego
trybu Ŝycia i nadwagi.
3. Dostosuj krzesło i stół do wzrostu dziecka.
4. Nie pozwalaj dziecku dźwigać cięŜaru większego niŜ 10 – 15% masy
jego ciała.
5. Zadbaj o właściwą dietę, powinna zawierać duŜo wapnia i witaminy D.
Dziecko powinno jadać 4-5 razy dziennie, nie zapominaj o drugim
śniadaniu.
6. Ogranicz czas korzystania z komputera i oglądania telewizji przez
dziecko do maksymalnie 1- 2 godzin dziennie.
7. Pozwól dziecku na przerwy w trakcie nauki – na zmianę pozycji, chwilę
ruchu.
8. Dobierz odpowiedni materac do łóŜka dziecka, zapewnij dziecku 8-9
godzin snu w ciągu doby.
9. Spędzaj aktywnie wolny czas, najlepiej na świeŜym powietrzu.
10. Bądź dobrym przykładem dla swojego dziecka.
Opracowanie:
ElŜbieta Todorowska