nazwa tłumaczona: Pozycja półksiężyca grupa - Joga
Transkrypt
nazwa tłumaczona: Pozycja półksiężyca grupa - Joga
ścieżka do tekstu: / strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje siedzące / nazwa tłumaczona: Pozycja półksiężyca grupa: Pozycje stojące Ardha Chandrasana (Pozycja półksiężyca) Ardha Candra Świetlisty, Błyszczący/ Księżyc pół UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparcia KLOCEK DO JOGI, w niektórych przypadkach KRZESŁO DO JOGI. Księżyc ma szerokie symboliczne znaczenie w mitologii jogi. W hatha jodze słońce i księżyc reprezentują dwie biegunowe energie ludzkiego ciała. 1/3 Jak wykonać pozycję krok po kroku: 1. Rozpocznij od pozycji rozciągniętego trójkąta (Utthita Trikonasana) zaczynając od prawego boku. 2. Połóż lewą dłoń na biodrze. Na wdechu zegnij lekko kolano i połóż opuszki palców prawej dłoni na podłodze lub na klocku do jogi tak aby znajdowały się w odległości ok.30-50cm stopy. 3. Oderwij lewą stopę na od podłogi i przysuń ją do prawej, tak aby ciężar ciała spoczywał na ugiętej prawej nodze. Staraj się oddychać spokojnie by utrzymać równowagę. 4. Dociśnij prawą stopę do podłogi. Na wydechu wyprostuj prawą nogę, tym samym lewą nogę unieś do góry. Lewa noga powinna być równoległa do podłogi, lub trochę powyżej. Utrzymaj uniesioną nogę silną i mocno wyciągniętą. Pilnuj aby rzepka kolanowa nie przekręcała się. 5. Zrotuj górną część tułowia w lewą stronę. Klatka piersiowa powinna być odwrócona przodem do ściany. Wydłużaj kość ogonową w stronę uniesionej stopy. 6. Staraj się utrzymać równowagę, kiedy czujesz się stabilnie, wyciągnij lewą rękę do góry, tak aby była przedłużeniem prawej ręki. Spójrz do góry w stronę wyciągniętej w górę dłoni. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty. 7. Aby wyjść z pozycji na wydechu opuść lewą nogę na podłogę. Wróć do pozycji trójkąta, ale tym razem wykonaj Utthita Trikonasana na lewy bok i powtórz wszystkie czynności na drugą stronę. Zalecenia terapeutyczne: bóle pleców rwa kulszowa osteoporoza zaparcia nieżyt żołądka niestrawność bóle menstruacyjne zmęczenie niepokoje Korzyści: wzmaga koncentrację i poprawia poczucie równowagi poprawia koordynację rozciąga mięśnie brzucha pomaga pozbyć się stresu rozciąga kostki, uda, kręgosłup, pośladki, pachwiny, łydki, ścięgna, ramiona, klatkę piersiową poprawia trawienie pobudza 2/3 Przeciwwskazania: uszkodzenia szyi (jeśli masz problemy z szyją, nie wznoś głowy do góry) migrena, bóle głowy niskie ciśnienie krwi rozwolnienie bezsenność Potrzebne akcesoria: klocek do jogi, krzesło do jogi drabinka ( do oparcia się plecami ) ściana Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym portalu joga-joga.pl Opracowanie: JK data wydruku: wtorek, 7 marca 2017 roku 13:09:21 adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=103&art_ID=79 3/3