BADMINTONISTA

PROGRAM SPRAWNY DOLNOŚLAZACZEK
Sprawny Dolnoślązaczek
Propozycje ćwiczeń i prób zaliczeniowych do
zdobycia sprawności
BADMINTONISTA
Opracowanie: dr Henryk Nawara
AWF Wrocław
Opracowanie graficzne: Piotr Kurzyca
Wrocław, 2012
PROGRAM SPRAWNY DOLNOŚLAZACZEK
Propozycje ćwiczeń i prób zaliczeniowych
do zdobycia sprawności
ROLKARZ
1) przekładanie
i MIŁOŚNIK HULAJNOGI
Opracowanie: Dorota Skowron
Szkoła Podstawowa nr 15 Jelenia Góra
Opracowanie graficzne: Piotr Kurzyca
I klasa
Ćwiczenia z lotką, wykonywane pojedynczo:
lotki z ręki do ręki,
2) rzuty lotki w górę prawą ręką, chwyt oburącz – to samo lewą,
3) rzuty lotki w górę i chwyt jedną ręką
4) przekładanie lotki dookoła tułowia,
7) przekładanie lotki pod ugiętą nogą,
8) przekładanie lotki za plecami w skos,
9) naprzemienne podbijanie lotki prawą i lewą dłonią,
10) układanie piramidy na leżącej rakietce z 5 lotek rozsypanych na parkiecie.
Wrocław, 2012
Ćwiczenia z lotką, wykonywane ze współćwiczącym:
1) rzuty lotki do partnera dołem, chwyt oburącz i jedną ręką,
2) rzuty lotki do partnera górą (znad głowy) chwyt oburącz i jednorącz
3) rzut lotki w kierunku partnera, współćwiczący nie odrywając stóp od podłoża stara się uniknąć trafienia,
4) rzut lotki w kierunku partnera, współćwiczący stara się uniknąć trafienia poruszając się w dowolnym kierunku,
5) rzut lotki dołem do partnera, chwyt przez współćwiczącego w tzw. „fartuszek” (koszulkę),
6) rzut lotki dołem w kierunku szeroko rozstawionych stóp współćwiczącego,
7) rzut lotki dołem do partnera po wykonaniu pełnego obrotu (w prawą i w lewą stronę),
8) rzut lotki do partnera po wykonaniu przysiadu.
II klasa
Ćwiczenia z lotką, wykonywane pojedynczo:
1) podbijanie lotki otwartą dłonią prawej i lewej ręki
2) przerzucanie lotki z ręki do ręki szerokim łukiem nad głową,
3) podrzut lotki w górę, chwyt w „fartuszek”,
4) podrzut lotki w górę z pojedynczym, a następnie podwójnym klaśnięciem w dłonie i chwyt
oburącz,
5) układanie piramidy z 7 lotek rozsypanych na parkiecie,
6) podrzut lotki ułożonej na stopie, chwyt w obie dłonie,
7) rzuty lotką dołem do celu (np. na leżący na podłożu materac gimn.),
8) rzuty lotką górą do celu (leżące na podłożu kółko do hula-hop, szarfę itp.),
Ćwiczenia z lotką - ze współćwiczącym:
1) rzut lotki do partnera dołem prawą i lewą reką, chwyt oburącz.
2) rzut lotki do partnera górą (znad głowy) prawą i lewą ręką, chwyt oburącz,
3) rzuty lotką górą do celu - stojącej rakietki współćwiczącego,
4) rzut lotki do partnera pod uniesioną ugiętą nogą,
5) na przemian jednoczesny rzut lotek do siebie,
6) rzut lotki dołem w kierunku szeroko rozstawionych stóp współćwiczącego,
7) rzut lotki dołem do partnera po wykonaniu pełnego obrotu,
8) rzut lotki do partnera po wykonaniu przysiadu.
I klasa III
Ćwiczenia z lotką wykonywane pojedynczo:
1) rzut lotki w górę z jednoczesnym nadaniem jej palcami rąk obrotów wzdłuż osi długiej,
2) rzut lotki w górę z pojedynczym, a następnie podwójnym i potrójnym klaśnięciem,
3) podrzut lotki ułożonej na stopie i chwyt oburącz, a także w jedną rękę,
4) podrzut lotki i chwyt z jednoczesnym przysiadem,
5) podrzut lotki w górę po podskoku, chwyt oburącz,
6) rzuty lotką górą do celu (np. leżącą na podłożu szarfę),
7) układanie 5 lotek na przedramieniu,
8) podrzut lotki, chwyt oburącz i pełny obrót,
9) układanie piramidy na naciągu leżącej rakietki z 10 lotek rozsypanych na parkiecie,
Ćwiczenia z lotką - ze współćwiczącym:
1) rzuty lotki do partnera dołem i górą – jak w kl. II,
2) naprzemienne jednoczesne rzuty lotki do partnera, chwyt oburącz,
3) rzuty lotką górą do celu - stojącej rakietki współćwiczącego,
4) rzuty lotką górą do celu – obwód utworzony z rąk współćwiczącego,
5) rzuty lotką górą do partnera ze wskazaniem celu: tułów, prawa noga, lewa ręka itp.,
6) rzuty lotką górą do celu w kierunku partnera, który przemieszcza się w prawą lub lewą stronę,
7) rzuty lotką do celu w kierunku partnera, który wykonuje przysiady.
2
Zadania do wykonania na odznakę: piłkarz - badmintonista
PROGRAM SPRAWNY DOLNOŚLAZACZEK
klasa II:
klasa I:
x 10
1. Ustawienie rakietki pionowo na dłoni i utrzymanie jej w równowadze przez 1-2 s..
Propozycje ćwiczeń i prób zaliczeniowych
do zdobycia sprawności
ROLKARZ
i MIŁOŚNIK HULAJNOGI
1. Chwyt w tzw. fartuszek (w dół koszulki) 10 lotek rzuconych dołem przez
nauczyciela, lub partnera.
Opracowanie: Dorota Skowron
Szkoła Podstawowa nr 15 Jelenia Góra
Opracowanie graficzne: Piotr Kurzyca
x5
Wrocław, 2012
x7
2. Chwyt w tzw. fartuszek (w dół koszulki) 5 lotek rzuconych dołem przez
nauczyciela, lub partnera.
2. Ułożenie piramidy z 7 lotek, na naciągu leżącej na podłożu rakietki.
x5
1,5 m
x5
3. Ułożenie piramidy z 5 lotek, na naciągu leżącej na podłożu rakietki.
3. Celne 5-krotne trafienie (rzuty lotek od dołu) w obręcz rakietki ustawionej
pionowo (odl. 1,5 m),
x3
x5
4. Celne trafienie (upuszczanych kolejno) 5 lotek na naciąg leżącej pomiędzy
stopami rakietki.
4. Podrzut lotki i wykonanie (przed jej złapaniem) 2-3 klaśnięć w dłonie.
x3
x5
5. Trafianie do celu – rzuty od dołu 5 lotek w kierunku koła od hula-hop (odl. 1,5 m).
5. 3-krotne kolejne podbicie lotki rakietką.
x5
klasa III:
3. Układanie 5 lotek na przedramieniu lewej (lub prawej) ręki.
x 2-3
x 5 z 10
1. Trafianie do celu – na naciąg leżącej rakietki - rzutem od dołu, co najmniej 5 z 10
lotek.
4. Podrzut rakietki w górę i wykonanie (przed jej złapaniem) 2-3 klaśnięć w
dłonie.
x5
x 10
2. Ułożenie piramidy z 10 lotek, na naciągu leżącej na podłożu rakietki.
5. 5-krotne kolejne podbicie lotki rakietką.
3