5. „Wiosenne kolano” 6. Ból dolnego odcinka pleców 7

5. „Wiosenne kolano”
8. Ręce, ramiona, barki
Jest to jeszcze jeden typ zapalenia ścięgien stawu
kolanowego. Najczęściej występuje na początku sezonu,
jest wynikiem zbyt dużego obciążenia ścięgien, które
nie zostały do tego jeszcze przygotowane. Najczęściej
dotyczy osób uprawiających ćwiczenia aerobowe, rzadziej
rowerzystów. Ból najczęściej pojawia się w okolicy górnego brzegu rzepki i ma zwykle charakter ostry. Zalecany
jest: odpoczynek, okłady z lodu, leki przeciwzapalne
i właściwe dopasowanie roweru.
Wielu rowerzystów ma problem z palcami rąk, które podczas jazdy na rowerze ulegają drętwieniu lub/i mrowieniu. Te zaburzenia znane są pod nazwą porażenia rowerzysty i/lub zespół cieśni nadgarstka i są zwykle związane
z dopasowaniem ustawień (z wyjątkiem osób, gdzie
przyczyna schorzenia ma inne źródło, a jazda na rowerze
tylko je nasila). Zacznij od ustawienia klamek w rowerze
do pozycji neutralnej, jeśli się w niej nie znajdują. Staraj
się zmniejszyć nacisk na ręce, pamiętając, że wpływa na
to ustawienie wysokości i pochylenia siodełka, a także
jego szerokość.
6. Ból dolnego odcinka
pleców
Jest to druga, co do częstotliwości, skarga zgłaszana
przez rowerzystów. Przyczyny mogą być bardzo różne. Od:
słabych mięśni kręgosłupa (wzmocnić), przykurczu mięśni obręczy biodrowej (rozciągać), wcześniejszych urazów,
po zmiany zwyrodnieniowe związane z wiekiem i uszkodzenia nerwów. Najczęstszą przyczyną bólu dolnej części
pleców jest niewłaściwe dopasowanie roweru. Jeżeli rowerzysta cierpi na to schorzenie z powodu którejś z ww.
przyczyn, to złe ustawienie roweru nasili dolegliwości.
W większości przypadków dotyczy to szczególnie niskich
lub wysokich rowerzystów. Aby zmniejszyć obciążenie na
dolną okolicę pleców, ustaw kończyny górne do pozycji
neutralnej (patrz bB #5/2008), takiej jak podawanie
dłoni do powitania, poprzez ustawienie kierownicy roweru wyżej i do tyłu. Ostry ból wzdłuż kręgosłupa lub tępy
ból powyżej bioder, mogą być wynikiem złego ustawienia miednicy i/lub różnicy w długości kończyn dolnych.
Jeżeli po dwukrotnej zmianie ustawień roweru pod okiem
profesjonalisty nie obserwuje się poprawy, należy udać
się do lekarza!
7. Ból górnego odcinka
pleców
Ból ten lokalizuje się poniżej obręczy barkowej. Najczęściej obserwowany jest podczas używania przez kobiety
pożyczonego roweru (bardzo częsta sprawa szczególnie
w studiach fitness), w którym szerokość kierownicy
roweru została ustawiona pod wymagania innej osoby.
Podczas jazdy rowerem nieprawidłowo naciskają na
kierownicę. Węższy rozstaw ramion kierownicy - na szerokość 40, 38, 36 cm powinien natychmiast rozwiązać
problem dopasowania.
9. Zapalenie ścięgna Achillesa
Ból, a czasami obrzęk ścięgna Achillesa pojawia się przy
jego zapaleniu. Podobnie jak przy innych zapaleniach
ścięgien, najczęściej jest wynikiem urazu z przeciążenia.
Kluczową przyczyną mogą być za bardzo wysunięte
do przodu bloki, lub zbyt wysoko ustawione siodełko.
Najlepszą formą leczenia jest: odpoczynek, zimne okłady
i leki przeciwzapalne.
10. „Gorące stopy”
Ten bardzo bolesny objaw może mieć wiele przyczyn,
ale najczęściej jest wynikiem ucisku na nerwy lub tkanki
miękkie przodostopia i często jest opisywane jako cierń
pod podeszwą stopy. Zbyt ciasne obuwie lub brak wkładki ortopedycznej wspierającej przodostopie w obuwiu
będą nasilały objawy. Przesuń bloki do tyłu o 5 mm
i obniż siodełko o tyle samo, aby skrócić dźwignię stopy
i przenieść nacisk na większą powierzchnię stopy. Włożenie wkładek z poduszeczką pod przodostopie będzie
chroniło kości i zmniejszy ból.
Podstawowe informacje na temat ustawienia pozycji
kolarza oraz te dotyczące Body Geometry FIT przedstawiliśmy w bB #5/2008. Po bardziej szczegółowe informaOpracowanie:
cje odsyłamy do dealerów Specialized.
Miłosz Kędracki, współpraca dr Sylwia Lipko-Godlewska,
zdjęcie: Specialized.
bi k e Boa r d # 6 c z e r w ie c 2 0 0 8
77