Myślenie ma znaczenie - cz.1 - Dolnobrzeska Szkółka Tenisa

Dolnobrzeska Szkółka Tenisa Stołowego MKS Rokita
Myślenie ma znaczenie - cz.1
Autor: Maciej Chojnicki
22.12.2012.
W niniejszym artykule chciałbym poruszyć temat związany z wpływem jaki nasze myśli wywierają na
nasze nastawienie do treningu podnosząc pewność siebie lub odbierając nam ochotę do gry.
Pamiętam, że gdy jako 12-latek rozpocząłem swoją przygodę z juniorską reprezentacją Polski, bardzo
często w trakcie treningÃłw na zgrupowaniach trenerzy, widząc jak snuję się po sali i narzekam na
wszystko wokÃłł, rzucali w moją stronę: "Pozytywnie, myśl pozytywnie". Słysząc te słowa nie do końca
rozumiałem, co mają na myśli. W końcu jak mam myśleć pozytywnie, kiedy nic mi nie wychodzi,
elementy wydają się być nudne, a w dodatku na sali jest tak strasznie gorąco? Poza tym wydawało mi
się, że co to za rÃłżnica czy myślę pozytywnie, czy nie. Przecież staram się, jak mogę, a to czy udaje mi
się grać dobrze to już nie zależy ode mnie. Teraz już wiem, że w ten sposÃłb trenerzy chcieli skierować
mÃłj sposÃłb myślenia z powrotem na dobre tory, aby gra sprawiała mi radość i abym zamiast
koncentrować się na błędach prÃłbował znaleźć sposoby na ich rozwiązanie.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, z kim najczęściej zdarza Ci się rozmawiać podczas treningu? Kto najczęściej
udziela Ci wskazÃłwek dotyczących Twojej gry? Kto podpowiada Ci, jakie decyzje podejmować, wspiera i
motywuje do wysiłku? Być może pomyślałeś teraz o swoim trenerze albo o jednym ze swoich kolegÃłw
z klubu. Zaskoczę Cię jednak pisząc, że najczęściej rozmawiasz z samym sobą i to w jaki sposÃłb
zwracasz się do siebie może mieć bardzo duży wpływ na to jak efektywnie i skutecznie będziesz w stanie
trenować.
Bardzo istotne jest uświadomienie sobie, że to co myślimy w trakcie treningÃłw i zawodÃłw ma wpływ na
to jak gramy. W dużym uproszczeniu nasze myśli wpływają na uczucia jakie odczuwamy w związku z
występem, a te z kolei mają wpływ na nasze zachowanie. Myśli prowadzą do zmian napięcia
mięśniowego, tempa przepływu krwi oraz produkcji hormonÃłw, a to wszystko decyduje o jakości
rozegranego przez zawodnika meczu. Dialog wewnętrzny może stać się zaletą kiedy koncentruje się na
naszych silnych stronach. Pozwala utrzymać koncentrację na tym, co w danej chwili najważniejsze i
wyciągać wnioski z popełnionych błędÃłw. RÃłwnież gdy czujemy się znużeni treningiem, przez
odpowiednią "rozmowę ze sobą" możemy zmotywować się do dalszego wysiłku. Z drugiej strony sami
możemy stać się swoim największym przeciwnikiem w momencie, gdy nasze myśli zaczynają nas
rozpraszać i czujemy się coraz bardziej poddenerwowani naszymi działaniami. W tej sytuacji tworzy się
swego rodzaju błędne koło (niski poziom gry -> negatywne myśli -> frustracja, niezadowolenie ->
jeszcze niższy poziom gry) uniemożliwiające osiągnięcie założonych celÃłw.
Pierwszym krokiem do przejęcia kontroli nad naszą mową wewnętrzną jest zdanie sobie sprawy, że coś
takiego rzeczywiście występuje. Często jesteśmy nieświadomi tego, o czym myślimy, gdy idzie nam
dobrze oraz tego, co mÃłwimy do siebie kiedy coś idzie nie tak jak zakładaliśmy. Gdy już uświadomimy
sobie jakie myśli krążą w naszych głowach w trakcie gry, możemy sprÃłbować przejąć nad nimi kontrolę
pamiętając, że ciało wykonuje tylko te czynności, ktÃłre podpowiada mu umysł. Dlatego właśnie
zachęcam swoich zawodnikÃłw do zwracania uwagi na sposÃłb myślenia już w trakcie treningu po to, aby
w trakcie zawodÃłw potrafili myśleć w sposÃłb korzystny dla swojej gry i przybliżający ich do osiągnięcia
wymarzonych rezultatÃłw. Uwagę na to, co mÃłwią do siebie zawodnicy w trakcie treningÃłw i tego jak
interpretują swoje sukcesy i porażki jest rÃłwnież wyzwaniem dla trenerÃłw.
Gdy już zdamy sobie sprawę z tego, że dialog wewnętrzny jest nieodłącznym elementem naszego
występu sportowego możemy sprÃłbować wykorzystać go jako jeden z naszych atutÃłw. Może on być
wykorzystywany w bardzo wielu momentach naszego treningu i zawodÃłw. Dobre ukierunkowanie swoich
myśli może być bardzo pomocne w sytuacji, w ktÃłrej chcemy nauczyć się nowego zagrania lub
prÃłbujemy zmienić dotychczasowe złe nawyki. Przede wszystkim taki dialog powinien być
skonstruowany pozytywnie, to znaczy kierować myśli na to, co chcemy zrobić, a nie czego staramy się
uniknąć. Wybrane zwroty powinny być względnie krÃłtkie i nie zawierać zbyt dużej liczby uwag. Dobrym
http://www.tenisstolowy.brzegdolny.pl
Kreator PDF
Utworzono 7 March, 2017, 22:37
Dolnobrzeska Szkółka Tenisa Stołowego MKS Rokita
rozwiązaniem jest zaplanowanie krÃłtkich haseł dotyczących zagrania, ktÃłre prÃłbujemy wyćwiczyć
(np. nogi niżej, łokieć wysoko). Pozwala to utrzymać koncentrację na wykonywanym zagraniu i
ukierunkowuje świadomość zawodnika na tym, co należy zrobić.
Za pomocą mowy wewnętrznej możemy rÃłwnież wpływać na nasze pobudzenie oraz nastrÃłj w trakcie
treningu lub zawodÃłw. Energetyczne słowa mogą dodawać energii, a te skoncentrowane na technice
pozwalają zachować uwagę na tym, co robimy. Poprzez używanie odpowiednich zwrotÃłw jesteśmy w
stanie zmienić swoje podejście do startu oraz zmodyfikować swÃłj nastrÃłj. Na przykład gdy jesteśmy
zmęczeni możemy pomyśleć "z energią, dynamicznie", a gdy czujemy się zdenerwowani możemy
prÃłbować uspokoić się myślami typu "spokojnie, pewny siebie".
Skutecznym sposobem na dobre wykorzystywanie dialogu wewnętrznego jest stworzenie listy myśli i
emocji, ktÃłre pojawiają się w trakcie gry. Pomocne przy tworzeniu takiego spisu może być
przypomnienie sobie swoich najlepszych i najgorszych gier. Dzięki temu jesteśmy w stanie odtworzyć
pewien schemat myśli, ktÃłre się pojawiały i ocenić ich przydatność dla naszego występu. Obejrzenie
nagranego występu może dobrze naprowadzić zawodnika na przeżywane przez niego emocje i myśli
pojawiające się w trakcie gry.
Podsumowując, bardzo często zdarza mi się słyszeć od zawodnikÃłw, że negatywne myśli i zdania
wypowiadane przez nich w trakcie meczÃłw lub treningÃłw w niczym im nie przeszkadzają i takie "zwykłe
gadanie" nie ma wpływu na ich grę. Mam nadzieję, że zaprezentowany przeze mnie w tym artykule
wpływ myślenia na nasze działanie przekona ich do zwrÃłcenia większej uwagi na to, co mÃłwią do siebie
w trakcie treningÃłw. Jest to rÃłwnież obszar pracy dla ich trenerÃłw, aby z większą czujnością
przyglądali się temu w jaki sposÃłb ich zawodnicy reagują w trakcie treningÃłw. Często ich myśli
artykułowane są na głos i mogą stać się sygnałem do krÃłtkiej rozmowy z podopiecznym, uspokojeniem
go i pokazaniem pożądanej formy myślenia. W drugiej części artykułu, ktÃłry pojawi się w przyszłym
miesiącu zaprezentuje jaki wpływ na występ sportowy i motywację zawodnikÃłw ma sposÃłb w jaki
wyjaśniamy przytrafiające się nam zdarzenia.
autor: Maciej Chojnicki - student psychologii w SWPS w Warszawie. Trener UKS Return Piaseczno,
wielokrotny medalista Mistrzostw Polski kadetÃłw i juniorÃłw.
Â
http://www.tenisstolowy.brzegdolny.pl
Kreator PDF
Utworzono 7 March, 2017, 22:37