Ewa Kuczmik: Zestaw ćwiczeń do wykonywania w

PŁASK OSTOPIE
P r o p o z y c je ćw
w i c z e ń::
1.Pozycja
w yjściow a-siad prosty
1.
ruch-naprzem ienne lub jednoczesne zginanie grzbietow e i podeszw ow e stóp
z rów noczesnym zginaniem palców .
2.Pw
2. .- leżenie tyłem , stopy oderw ane od podłoża
ruch-krążenia stóp do w ew nątrz i na zew nątrz. Pisanie, rysow anie stopam i w pow ietrzu.
3.Pw
3. .- siad ugięty
ruch-chw ytanie podeszw am i stóp piłki lub dow olnego przedm iotu i przenoszenie go poprzez
leżenie przew rotne stopam i za głow ę do w yciągniętych rąk.
4.Pw
4. .- siad ugięty
ruch-chw ytanie i podnoszenie palcam i stóp z podłogi różnych drobnych przedm iotów .
5.Pw
5. .- siad ugięty
ruch-chw ytanie palcam i stóp drobnych przedm iotów i w rzucanie ich do koszyczka, koła,
m iski czy w iaderka.
6.Pw
6. .- siad na krześle , stopy oparte o podłoże , kolana ugięte do kąta prostego
ruch-zw ijanie palcam i stóp kocyka lub ręcznika. Z w ijaną rzecz można obciążyć
np. książką.
7.Pw
7. .- siad na krześle
ruch-pisanie lub rysow anie na papierze ołów kiem przytrzym yw anym pom iędzy 1 i 2 palcem
stopy.
8 .Pw .- leżenie tyłem
ruch-row erek z trzym aniem w palcach stóp chusteczek.
9.Pw
9. .- postaw a zasadnicza
ruch-w m arszu naśladow anie rucham i stóp poruszania się gąsienicy.
10.Pw
10. .-w siadzie na krześle
ruch-rozryw anie palcam i stóp gazety na jak najdrobniejsze kaw ałki.
11.Pw
11. .- siad ugięty
ruch-chw ytanie w podeszw y stóp piłki , podrzucanie jej stopam i do góry i łapanie w ręce.
12.Pw
12. .- siad na krześle
ruch-nakładanie palcam i jednej stopy skarpetki na drugą stopę (na zm ianę).
13.Pw
13. .- postaw a zasadnicza
ruch-m arsz z trzym aniem w palcach stóp w oreczków lub innych drobnych przedm iotów .
Opracowała Ewa Kuczmik ©