ĆWICZENIA PRZECIW PŁASKOSTOPIU

Danuta Dobek
ĆWICZENIA
PRZECIW PŁASKOSTOPIU
1. Siad ugięty (kolana ugięte), ręce oparte z tyłu o podłoże – zwijanie palcami stóp ręcznika bez
obciążenia i z obciążeniem (np. książka na ręczniku), pięta oparta o podłoże.
2. Chwytanie palcami stóp drobnych przedmiotów (klocki, kredki, woreczki).
3. Siad na krześle, kolana proste – unoszenie palcami stóp woreczka i opuszczanie go.
4. Marsz na całych stopach- podłoża dotyka najpierw pięta, później zewnętrzna część stopy a
następnie zgięte podeszwowo (w dół) wszystkie palce.
5. Stanie z lekkim oparciem rąk o poręcz krzesła – wysokie wspięcia na palce (niskie
wspięcia powodują spłaszczenie łuku poprzecznego stopy).
6. Stanie z oparciem rąk o poręcz krzesła – naprzemienne wysokie wspięcia na palce na
prawej i lewej nodze.
7. Siad ugięty – zginanie i prostowanie palców stóp bez unoszenia ich nad podłogą.
8. Siad z kolanami prostymi – chwyty palcami stóp woreczka lub innych przedmiotów i
przekładanie ich do przeciwnej dłoni.
9. Postawa, ramiona w bok – ugięcie jednej nogi i położenie stopy na kolanie nogi
wyprostowanej (element równowagi).
10. Marsz z ustawianiem stóp w jednej linii lub skrzyżnie.
Każde ćwiczenie należy powtórzyć minimum 10 razy. Tempo powinno być wolne. Ćwiczenia
powtarzać należy tak długo, jak długo można je wykonywać poprawnie.
Przy stopach płaskich i płasko-koślawych przeciwwskazane są:
długotrwałe stanie, marsz z dużym obciążeniem
dźwiganie ciężarów
skoki i zeskoki na twarde podłoże
stanie w dużym rozkroku ze stopami skierowanymi na zewnątrz
siad klęczny ( na piętach) z podudziami skierowanymi na zewnątrz
jazda na łyżwach i rolkach
chodzenie na wewnętrznych brzegach stóp i na piętach (może pogłębiać się
płaskostopie i koślawość pięty )
-
Przy stopach płaskich i płasko-koślawych zalecane są:
pływanie (kraul, styl grzbietowy i motylkowy)
chodzenie boso po nierównym terenie, wysokiej trawie, mokrym piasku na plaży
prawidłowe obuwie
wkładki ortopedyczne oraz jednoczesne wykonywanie ćwiczeń