czytaj całość

ZDROWY STYL ŻYCIA
Zdrowie nie jest nam dane raz na zawsze, trzeba na nie
zapracować i nieustannie je pielęgnować.” By odczuć
jego wartość trzeba od czasu do czasu odczuć przykrość
choroby, cierpienia, niepokój nawet zagrożenie życia”.
Styl życia jest tym czynnikiem, który całkowicie zależy od nas
samych.
To my decydujemy o tym:




jak mieszkamy,
jaki mamy rozkład zajęć w ciągu doby,
jak organizujemy swój czas wolny, czy uprawiamy jakąś
formę ruchu i rekreacji,
ile czasu spędzamy na powietrzu, a ile przed telewizorem.
Aktywność fizyczna jest nieodłącznym atrybutem życia
człowieka. Wynika ona z wrodzonych potrzeb organizmu i
nabytych umiejętności. Odpowiednio dobrana aktywność
ruchowa sprzyja rozwojowi organizmu, pomnażaniu i
zachowaniu zdrowia. Ruch rozwija mięśnie, wpływa na
prawidłowy wzrost i kształt kości, rozwija układ krążeniowooddechowy, podnosi sprawność i wydolność fizyczną.
Niedostatek ruchu powoduje, że rosnący organizm nie osiąga
pełni rozwoju: ma mniejszą pojemność płuc, mniejszą
wydolność fizyczną, słabsze mięśnie, gorszy refleks i
koordynację ruchów.
Aby aktywność fizyczna przynosiła odpowiednie efekty, powinna
być systematyczna, a ćwiczenia wykonywane przez określony
czas i z określoną intensywnością.
Za optymalny poziom aktywności fizycznej wpływający na
zdrowie dzieci uważa się wysiłki wykonywane 5 razy w
tygodniu przez 20 minut z intensywnością odpowiadającą
częstości skurczów serca, co najmniej 140 uderzeń/min.
Każda aktywność ruchowa, ćwiczenia fizyczne i uprawianie
sportów powinny być dostosowane do wieku, budowy fizycznej
oraz stanu zdrowia. Ćwiczenia zawsze powinno się poprzedzić
rozgrzewką. Ważne jest również, aby rozpocząć ćwiczenia
powoli i stopniowo zwiększać ich intensywność.
W stylu życia mieści się także dobór naszego menu, ilość,
jakość i sposób zjadania przez nas potraw.
Ważne też jest w stylu życia jak i ile śpimy, jakie są nasze
relacje z innymi członkami rodziny, sąsiadami, kolegami,
znajomymi i nieznajomymi.
Nasz styl życia określają także sposoby zaspakajania naszych
różnorakich potrzeb.
Musimy pamiętać, że zdrowy tryb życia to także
odpowiednie żywienie.
Żywieniowy „dekalog” zdrowego człowieka:
1. Co najmniej trzy razy dziennie jedz warzywa i owocegłównie świeże. Są one źródłem witamin, soli mineralnych
i błonnika. Dorosły człowiek powinien codziennie zjeść
500-700g warzyw i owoców.
2. Warzywa najlepiej gotuj bez wody. Gotowanie na parze
pozwala zachować ich wartości odżywcze. Gotowanie na
wodzie niszczy około 75% zawartej w warzywach witaminy
C.
3. Mięso jest źródłem pełnowartościowego białka i witamin z
grupy B, cynku oraz niezbędnego dla organizmu
składnika-żelaza. W miarę możliwości kupuj tylko młode,
chude mięso.
4. Wybieraj raczej razowy, pełnoziarnisty chleb.
5. Zmień nawyki dotyczące spożywania tłuszczu. Zrezygnuj z
masła, majonezu, tłustych serów, a wybieraj sery chude,
jogurty z obniżoną wartością tłuszczu i półtłuste mleko.
Używaj raczej tłuszczów roślinnych niż zwierzęcych.
6. Unikaj smażenia. Podczas smażenia mięso wzbogaca się o
60% tłuszczu z patelni.
7. Zrezygnuj z soli, a unikniesz wielu dolegliwości. Dziennie
możemy spożyć 6g soli, czyli jedną małą łyżeczkę.
Najlepiej używaj soli ziołowych.
8. Pij dużo wody mineralnej (niegazowanej)- co najmniej 1,5
l dziennie.
9. Jedząc słodycze, pamiętaj o umiarze. Należy ograniczyć
spożywanie cukru (także w napojach
10.
Nie przebywaj cały czas w domu. Odpoczywaj
aktywnie- uprawiaj sport, chodź na spacery, odwiedzaj
przyjaciół. Gości częstuj tylko zdrowymi pokarmami
przygotowanymi bez tłuszczu najlepiej naparze, bez soli,
bogatymi w witaminy.
Dobre samopoczucie psychiczne powinno odpowiadać
zasadzie „ w zdrowym ciele zdrowy duch”. Człowiek zdrowy
powinien „świadomie i planowo sterować swoimi reakcjami,
ograniczać i eliminować wpływ bodźców negatywnych”. Siły
psychiczne często łączone są z siłami fizycznymi. Fizyczna
pewność siebie łatwo przenosi się na pewność siebie ogólewzmacnia i podwyższa kondycję antystresową.
Innym wymiarem zdrowia jest zdrowie społeczne. „Zdrowym
społecznie jest ten, który czyni dobro, jest życzliwy dla innych,
zna wartość pojęcia tolerancja i kompromis i posługuje się nimi
w praktyce. Jednocześnie ma poczucie własnej wartości, jest
pewny siebie, ustabilizowany, budzący zaufanie”.
Warunkiem koniecznym zdrowego stylu życia jest niepodawanie
się nałogom.
DEKALOG ZDROWEGO STYLU ŻYCIA:
1. Wiedza o samym sobie,
2. Utrzymywanie sił obronnych w stałej gotowości,
3. Nie nadużywanie leków,
4. Utrzymywanie wszechstronnej aktywności fizycznej,
5. Prawidłowe odżywianie się,
6. Hartowanie się,
7. Rozwijanie umiejętności walki ze stresem,
8. Wyeliminowanie nałogów,
9. Życzliwość wobec innych,
10.
Zachowanie postawy dopingowej (doping-dawanie
sobie rady w życiu)