Sprawność specjalna i technika w obwodzie

Sprawność specjalna i technika w obwodzie stacyjnym.
Kategoria: Motoryka / sprawność specjalna
Wiek: U 16 – U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości i
sprawności specjalnej oraz elementów
techniki indywidualnej z zastosowaniem
obwodu stacyjnego.
Ilość ćwiczących:
Pole ćwiczenia:
- 6
- 6
- 6
-1
-4
-4
-5
- 5
- 2
- 13
-9
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w trójkach z zastosowaniem formy stacyjnej. Rozmieszczenie przyborów na sześciu
stacjach jak na powyższym schemacie. Czas pracy zawodnika na stacji – 90 sekund.
Stacja 1
Zawodnik A wykonuje bieg po niepełnej ósemce pomiędzy rozłożonymi obręczami gimnastycznymi z wykonaniem
wymiany podania po podłożu bez przyjęcia piłki z partnerem B i C.
Stacja 2
Zawodnik A wykonuje skip A w ustawieniu bokiem do kierunku ruchu przez trzy niskie płotki, przeskok obunóż
przez kolejny niski płotek z wykonaniem uderzenia piłki głową w wyskoku po dorzucie piłki od partnera B. To samo
powtarza w druga stronę w kierunku partnera C.
Stacja 3
Zawodnik A wykonuje bieg przodem – tyłem pomiędzy stojakami z przyjęciem, krótkim wyprowadzeniem i
odegraniem piłki z powrotem do partnera B. To samo wykonuje w drugą stronę, a w międzyczasie ćwiczący B
zagrywa piłkę po podłożu do C.
Stacja 4
Zawodnik A porusza się pomiędzy ustawionymi pod kątem laskami gimnastycznymi w kroku odstawno –
dostawnym /praca NN w obronie/ kończąc ją wybiegnięciem w kierunku talerzyka. W tym czasie partner B
wymienia podanie piłki po podłożu z C i obaj wykonują szybką zmianę pozycji /start/ przeciwnie do ruchu
wskazówek zegara.
Stacja 5
Zawodnik A odgrywa piłkę podaną przez C, wykonuje określone przebiegnięcie pomiędzy poszczególnymi
segmentami drabinki koordynacyjnej kończąc wymiana podania z B. Obaj zawodnicy B i C po zatrzymaniu piłki
podeszwą w miejscu wykonują zmianę pozycji zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Stacja 6
Zawodnik A wykonuje szybki bieg slalomem pomiędzy ustawionymi w linii tyczkami wykonując odegranie piłki
prostym podbiciem z powietrza po dorzucie od partnera B. Tą samą czynność powtarza w drugim kierunku
odgrywając piłkę prostym podbiciem z powietrza po przyjęciu na klatkę piersiową /po dorzucie od partnera C/.
Wskazówki:
- czas pracy na poszczególnych stacjach; 3 x 90 sekund z 15 sekundową przerwą na zmianę pozycji przez
zawodników,
- czas trwania przerwy pomiędzy stacjami; 1 minuta,
- ilość serii; 1
- zwracamy uwagę na szybkość wykonywania zadań na poszczególnych stacjach,
- zmiany zawodników na stacjach; A na B, B na C, C na A.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com