Kompleksowa rozgrzewka w dwóch grupach – wersja 1.

Kompleksowa rozgrzewka w dwóch grupach – wersja 1.
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Wiek: U 12 – U 18
Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku w
części głównej, doskonalenie koordynacji
ruchowej i zdolności rytmizacji ruchów,
doskonalenie elementów techniki
indywidualnej, kształtowanie współpracy z
partnerem.
Ilość ćwiczących:
Pole ćwiczenia:
- 6/8
- 6/8
- 3
- 6
- 6
-2
- 4
- 7
-8
Przebieg rozgrzewki:
Rozgrzewka wykonywana jest równolegle w dwóch grupach. W każdej z nich piłki posiadają zawodnicy A /oprócz
ostatniego/, natomiast ćwiczący B i C ustawieni są po drugiej stronie wyznaczonego pola /30 x 40 m/. Po
zakończeniu każdego powtórzenia zawodnicy zmieniają grupy.
Wariant A:
Zawodnik A po krótkim prowadzeniu /1/ piłki na wprost wykonuje określony zwód z ominięciem stojaków i
wykonaniem podania po podłożu /2/ do partnera B. Po podaniu piłki wykonuje szybki skipping A /3/ w ustawieniu
bokiem do kierunku ruchu na drabinkach koordynacyjnych i przebiega na miejsce partnera B. Ćwiczący B w tym
samym czasie podaje piłkę po podłożu /5/ do wybiegającego na pozycję /4/ partnera B i wykonując ćwiczenia
koordynacji w truchcie /np. obustronne krążenie RR w przód/ przebiega /6’/ na jego miejsce. Zawodnik C po
wykonaniu prowadzenia piłki /6/ ze zmianą kierunku pomiędzy chorągiewkami podaje ją /7/ do ostatniego partnera
ze swojej grupy i po wykonaniu wejść jednonóż /8/ do poszczególnych obręczy gimnastycznych staje na końcu
drugiej grupy.
Wariant B:
Zawodnik A po krótkim prowadzeniu /1/ piłki na wprost wykonuje określony zwód z ominięciem stojaków i
wykonaniem podania górnego; przerzutu piłki /2/ do partnera B. Po podaniu wykonuje kombinację rytmicznych
wejść /3/ w poszczególne segmenty drabinki koordynacyjnej i przebiega na miejsce partnera B. Ćwiczący B po
przyjęciu piłki z powietrza wymienia podanie po podłożu /4, 5, 6/ z partnerem C i po zagraniu mu piłki porusza się
określonym sposobem /np. bieg zakosami tyłem/ na jego miejsce. Zawodnik C po wykonaniu prowadzenia piłki /7/
ze zmianą kierunku pomiędzy ustawionymi chorągiewkami podaje ją /8/ do ostatniego partnera ze swojej grupy i
po wykonaniu przeskoków /9/ określonym sposobem przez trzy niskie płotki kończy powtórzenie startem /10/ na
koniec drugiej grupy.
Wskazówki:
- rozgrzewka wykonywana jest równolegle przez zawodników obydwu grup,
- minimalna ilość ćwiczących; 12,
- można stosować po sobie dwa przedstawione warianty, bądź wykonywać je niezależnie,
- w kolejnych powtórzeniach można /należy/ zmieniać sposób pokonania drabinki koordynacyjnej oraz obręczy i
niskich płotków,
- trener określa sposób prowadzenia piłki i rodzaj wykonywanych podań,
- zawodnicy ustawieni po lewej stronie wykonują elementy techniki indywidualnej LN, ćwiczący po drugiej stronie
PN,
- zwracamy uwagę na szybkość i rytmiczność wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem przyborów pomocniczych,
- zawodnik kończący ćwiczenie po każdym powtórzeniu zmienia grupę,
- czas trwania rozgrzewki ze zmianą wariantów; 15 minut.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com