B. TREŚCI PROGRAMOWE 1. Wykłady 1.1. Informacja

B. TREŚCI PROGRAMOWE
1. Wykłady
1.1. Informacja o programie szkolenia, wymagania stawiane uczestnikom kursu, bibliografa.
1 godz.
1.2. Geneza joggingu na świecie i w Polsce. 2 godz.
1.3. Znaczenie joggingu w rekreacji ruchowej i treningu zdrowotnym ludzi w różnym wieku.
2 godz.
1.4. Teoretyczne podstawy treningu
•
pojęcia sprawności fizycznej, wydolności, wytrzymałości. 2 godz.
1.5. Struktura treningu sportowego 3 godz.
•
•
Struktura czasowa: cykle, mezocykle; okresy treningu: okres przygotowawczy
(przygotowanie ogólne, przygotowanie specjalne), okres przedstartowy, okres
startowy, okres przejściowy,
struktura rzeczowa: przygotowanie kondycyjne (wytrzymałość, siła, szybkość),
przygotowanie techniczne, przygotowanie taktyczne oraz psychiczne.
1.6. Cele i metody treningu ogólnorozwojowego 3 godz.
•
•
atletyka terenowa, obwód stacyjny (indywidualny, zespołowy)
formy pracy lokomocyjno-ruchowej
1.7. Metody i zasady nauczania, środki i formy treningu wytrzymałościowego z
uwzględnieniem wieku płci i poziomu rozwoju sprawności fizycznej. 3 godz.
•
•
•
Metoda ciągła: marszobieg, bieg ciągły w I, II. III zakresie intensywności, bieg
zmienny,
metoda powtórzeniowa: fartlek, zabawa biegowa, interwał ekstensywny, intensywny,
metody kontrolne, zawody.
1.8. Metody planowania i kontroli treningu biegowego 2 godz.
•
•
•
rejestracja obciążeń treningowych
próby i sprawdziany
kontrola lekarska.
1.9. Uzupełniające formy aktywności ruchowej joggerów (kolarstwo, wioślarstwo, pływanie,
narty biegowe, łyżwiarstwo, rolki, wędrówki po górach, spacery jogging w wodzie). 1 godz.
1.10. Żywienie i dieta w biegach. 3 godz.
•
•
mechanizmy wytwarzania energii w organizmie z węglowodanych, białek, tłuszczy,
wspomaganie żywieniowe oraz suplementacja.
1.11. Zasady profilaktyki i autoterapii przeciążeń narządów ruchu wynikających z uprawiania
joggingu 3 godz.
•
•
•
przeciwwskazania uprawiania joggingu
zagrożenia wynikające z uprawiania joggingu (uszkodzenia narządów ruchu: kontuzje,
osłabienie układu immunologicznego, przetrenowanie),
profilaktyka i autoterapia.
1.12. Odnowa biologiczna. 2 godz.
1.13. Dobór ubioru, obuwia do biegania w zależności od pory roku i terenu po którym
biegamy.
1 godz.
1.14.Organizacja zawodów i przepisy sędziowskie PZLA odnośnie biegów ulicznych i
przełajowych. 2 godz.
2.Ćwiczenia
2.1. Zadania i cele joggingu w rekreacji ruchowej. 2 godz.
2.2. Planowanie pracy organizacyjnej i szkoleniowej w klubach i ogniskach TKKF.
4 godz.
•
Biegaj razem z nami, niepełnosprawni razem z nami, bieg po zdrowie.
2.3. Atletyka terenowa. 2 godz.
2.4. Formy organizacyjne zajęć ogólnorozwojowych. 2 godz.
2.5. Metodyka ćwiczeń biegowych dla osób początkujących ( marsze, marszobiegi, truchty,
wycieczki, gry i zabawy wytrzymałościowe). 2 godz.
2.6. Ogólna wytrzymałość biegowa: 4 godz.
•
•
•
BC1- bieg ciągły w pierwszym zakresie intensywności,
BC2- bieg ciągły w drugim zakresie intensywności
BC3- bieg ciągły w trzecim zakresie intensywności.
2.7. Bieg zmienny. 2 godz.
2.8. Siła biegowa: 2 godz.
•
•
Skipy i podbiegi pod górkę
marsz siłowy.
2.9. Duża zabawa biegowa. 2 godz.
2.10. Wytrzymałość tempowa: 2 godz.
•
•
Interwał ekstensywny
interwał intensywny
2.11. Kształtowanie szybkości względnej i rytmu biegowego. 2 godz.
2.12. Gry i zabawy w biegach wytrzymałościowych. 4 godz.
2.13. Opracowanie konspektu lekcji treningowej i przeprowadzenie zajęć uczestników kursu z
ich omówieniem. 6 godz.
2.14. Przeprowadzenie testów wytrzymałościowych. (test Conconiego, test test Harwardzki,
test Coopera, próby wytrzymałościowe z testu Eurofit, Eurofit for adults). 3 godz.
2.15. Udział w organizacji i przeprowadzeniu biegowej imprezy sportowo-rekreacyjnej.
6 godz.
3. Seminaria 3 godz.
•
•
opracowanie konspektu pracy dyplomowej
omówienie i zreferowanie najważniejszych elementów pracy dyplomowej.
Wymagania- warunki zaliczenia kursu
1. Aktywne uczestnictwo w obligatoryjnych zajęciach programowych.
2. Zaliczenie sprawdzianów praktycznych i teoretycznych w trakcie trwania kursu.
3. Pozytywna ocena egzaminu dyplomowego i egzaminu końcowego.