I śniadanie II śniadanie Obiad Przekąska Kolacja
Transkrypt
I śniadanie II śniadanie Obiad Przekąska Kolacja
Dzień 8 I śniadanie Owsianka z suszonymi owocami Wykonanie: mleko zagotować i dodać płatki owsiane wraz z pokrojonymi owocami. Przykryć i odstawić na 3min, aż płatki zmiekną. waga [g] 230 20 10 30 produkt lub potrawa Mleko spożywcze, 2% tłuszczu Płatki owsiane Śliwki suszone Morele, suszone waga rynkowa[g] 230 20 12 30 miara domowa szklanka 2*łyżka 2 sztuki 5 sztuk II śniadanie Kanapka z szynka i ogórkiem produkt lub potrawa Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi kurczaka Sałata Ogórek kwaszony waga [g] waga rynkowa[g] 60 30 10 60 60 31 13 60 miara domowa 2 kromka 2*plaster 2*liść 1 sztuka Obiad Spaghetti z kolorowymi warzywami Wykonanie: makaron ugotować al dente według przepisu na opakowaniu. Przygotować sos: cebulę i czosnek obrać, posiekać, zeszklić na niewielkiej ilości oliwy. Zalać przecierem pomidorowym. Odrobiną soli i pieprzu. Gotować kilka minut, aż sos zgęstnieje. Warzywa umyć. Paprykę pokroić w paski, cukinię w kostkę. Pomidorki podziel na połowy. Na drugiej patelni rozgrzej odrobinę oliwy, wrzuć warzywa i duś kilka minut aż zmiękną. Na talerz nałóż makaron, polej sosem, na to wyłóż warzywa, posyp oregano i rozkruszonym serem feta. produkt lub potrawa Makaron pełne ziarno spaghetti Papryka żółta Cukinia Pomidor koktajlowy Oliwa z oliwek Oregano suszone Przecier pomidorowy w butelce Cebula Czosnek Ser typu "Feta" waga [g] waga rynkowa[g] 50 270 143 100 4 2 150 70 3 21 50 270 164 100 4 2 150 80 3 21 miara domowa porcja sztuka pół średniej sztuki 5 sztuk łyżeczka łyżeczka 150 ml mała sztuka mały ząbek 10 kosteczek 258 miara domowa średnia sztuka 150 50 8 71 miara domowa 1 opakowanie 10 plasterków łyżka 3*sztuka Przekąska Owoc produkt lub potrawa Jabłko waga [g] waga rynkowa[g] 188 Kolacja Serek wiejski z warzywami produkt lub potrawa Serek wiejski LEKKI ogórek zielony Szczypiorek Rzodkiewka waga [g] waga rynkowa[g] 150 50 7 45