Crossfit - enel-med

02.2015 r.
Crossfit – więcej niż zwykły trening
Crossfit to niezwykle popularna w ostatnich miesiącach forma aktywności fizycznej, która
przybyła do nas z USA. Wystarczy sala, kilka sprzętów i instruktor, który zna się na rzeczy.
Jednak, by trening był bezpieczny i nie skończył się kontuzją należy pamiętać o kilku
ważnych zasadach.
Trening opiera się na podstawowych ćwiczeniach, które każdy powinien wynieść z zajęć wychowania
fizycznego, takich jak: przysiady, pompki, biegi czy podciąganie. Crossfit rezygnuje z profesjonalnych i
popularnych sprzętów na rzecz podstawowych narzędzi jak piłka lekarska, skakanka, drewniana
skrzynka czy sztanga. Kluczowa jest tu konsultacja z trenerem przed podjęciem ćwiczeń oraz w trakcie
ich trwania. Trener powinien wiedzieć o naszych przebytych urazach czy problemach zdrowotnych.
Dzięki temu dobrze dopasuje nam zakres aktywności oraz ich intensywność podczas treningu.
Znajomość techniki gwarancją sukcesu
Powodzenie treningu crossfit zależy przynajmniej od trzech czynników. Po pierwsze, obecności
profesjonalnego trenera, który nadzoruje ćwiczących i jest w stanie od razu wyeliminować błędy. Po
drugie, nauki wykonywania ćwiczeń, jako że trening opiera się na wysokiej intensywności, każdy błąd
może stać się przyczyną urazu. Po trzecie, zdrowego rozsądku samych ćwiczących, bez którego
niemożliwe jest realne ocenienie swoich możliwości, co w konsekwencji grozić może powstaniem
poważnej kontuzji.
„Crossfit jest sportem prawie dla każdego, ale pod warunkiem, że dostosowujemy trening do swoich
obecnych możliwości. Z czasem można podnosić poprzeczkę, ale ważne, by pamiętać o umiarze i
zdrowym rozsądku, szczególnie gdy ma się za sobą przebyte kontuzje” – mówi dr n. med. Cezary
Michalak, chirurg ortopeda ze Szpitala Centrum ENEL-MED.
Kontuzje = brak rozwagi
Większość kontuzji, które powstają podczas treningów crossfit, jest wynikiem braku rozwagi,
nieumiejętności wprowadzenia ćwiczeń w życie albo braku profesjonalizmu trenera, który powinien
czuwać nad każdym z uczestników z osobna. Bardzo łatwo może dojść do ogólnego przetrenowania.
Jako że trening jest nastawiony na rozwój wszystkich partii mięśni, zakwasy powstają na obszarze
całego ciała. Dotyczy to zwłaszcza osób, które nie uprawiają regularnie żadnej aktywności fizycznej.
Dla nich pierwsze spotkanie z crossfit może okazać się naprawdę bolesne. Gorzej jednak, gdy dojdzie
do przeciążenia stawu kolanowego, który jest szczególnie narażony podczas wykonywania większości
ćwiczeń. „W przypadku uszkodzeń łąkotki czy chrząstki w stawie kolanowym, brak stosownej
diagnostyki i leczenia w stosownym czasie wywołać może nieodwracalne zmiany, m.in. wycieranie się
i rozległe uszkodzenia chrząstki stawowej. Podobnie jest z więzadłami – przewlekła niestabilność
wynikająca z braku leczenia prowadzi do stanu, którego po pewnym czasie nie sposób wyleczyć” –
ostrzega dr n. med. Cezary Michalak ze Szpitala Centrum ENEL-MED.
W przypadku każdego treningu niezwykle ważną rolę odgrywa rozgrzewka. „Regularny stretching to
bardzo ważna profilaktyka urazów. Wystarczy zwykła gimnastyka – codzienne wymachy i skłony,
krążenie ramionami i biodrami. Jest to szczególnie istotne bezpośrednio przed rozpoczęciem
aktywności – prawidłowa rozgrzewka zmniejsza ryzyko mikrourazów. Powstają one na skutek
nadmiernej eksploatacji, czyli powtarzających się przeciążeń, a ich kumulacja prowadzi do stanu
zapalnego. Równie ważne jest rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń – im trwa dłużej, tym lepiej” –
dodaje ortopeda.
Crossfit – czy to dla mnie?
Dodatkowych informacji udzielają pracownicy biura prasowego:
http://biuro-prasowe.enel.pl/kontakt
Wybierając sport dla siebie, należy wziąć pod uwagę szereg czynników, w tym przede wszystkim
własne uwarunkowania, stan zdrowia i samozaparcie. Crossfit jest treningiem bardzo intensywnym, a
tym samym obciążającym, szczególnie dla początkujących. Poza tym wiąże się on nie tylko z
treningiem, ale całkowitą zmianą stylu życiu, w tym diety. Zwolennicy tego typu aktywności fizycznej
podkreślają, że crossfit to nie tylko ćwiczenia, ale sposób na życie. Osoby, które hołdują
przekazywanym przez trenerów zasadom osiągają naprawdę doskonałe efekty. Są jednak sytuacje,
które już na starcie niektórych eliminują z tej aktywności. „Podstawowym przeciwwskazaniem jest
wczesny stan pooperacyjny oraz wszelkiego rodzaju kontuzje. Jeżeli w trakcie wykonywania ćwiczeń
odczuwa się nasilający ból, również wskazana jest natychmiastowa wizyta u specjalisty ortopedy” –
ostrzega dr Cezary Michalak. Choroby, które dyskwalifikują nas to, między innymi: niewydolność
układu krążenia, nieustabilizowane nadciśnienie. Szczególnie ostrożnie należy podchodzić do treningu,
gdy odczuwa się gorączkę bądź też ogólne osłabienie organizmu. Zbyt intensywny wysiłek może stać
się przyczyną poważnych konsekwencji zdrowotnych.
To jest właśnie dla Ciebie!
Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, regularny i prawidłowy trening crossfit to konkretny zysk dla
ćwiczącego – pozwala bowiem:




zrzucić zbędne kilogramy – utrzymywanie tętna w strefie „fat burning zone” pozwala
schudnąć, a produkcja odpowiednich hormonów w trakcie ćwiczeń – utrzymać wagę na
określonym poziomie;
zwiększyć wydolność organizmu;
osiągnąć wewnętrzną równowagę – duży wysiłek równa się zwiększonej ilości wydzielanego
hormonu szczęścia;
urozmaiconego treningu – crossfit, mimo że zdawałoby się operuje prostymi narzędziami, jest
w stanie zapewnić bardzo różnorodny trening, wszystko zależy od profesjonalizmu
prowadzącego; ćwiczący do dyspozycji mają m.in. bieganie, pompki, brzuszki, podrzucanie
piłki, skakankę, podnoszenie ciężarów etc.
Informacje o firmie:
Centrum Medyczne ENEL-MED S.A. istnieje od 1993 roku. Od 2011 r. jest spółką notowaną na Giełdzie Papierów
Wartościowych. ENEL-MED oferuje pełną obsługę medyczną, prowadzi pacjenta od konsultacji, przez diagnostykę,
hospitalizację, operację, aż po rehabilitację – czyli przez cały zamknięty cykl leczenia.
Na ogólnopolską sieć medyczną ENEL-MED składają się wieloprofilowe oddziały własne, zlokalizowane w
Warszawie (Promenada, Atrium, Arkadia, Blue City, Domaniewska, Puławska, Zacisze), Gdańsku (Grunwaldzka),
Łodzi (Manufaktura), Krakowie (Galeria Krakowska), Poznaniu (Kupiec Poznański) i Wrocławiu (Arkady
Wrocławskie), sześć specjalistycznych przychodni przyzakładowych (Sonoco w Łodzi, Philips w Pile, NBP i
Millennium w Warszawie, LG Display Poland w Tarnobrzeskiej Specjalnej Strefie Ekonomicznej Biskupice
Podgórne, Podstrefie Wrocław-Kobierzyce, Przychodnia Przyzakładowa w Rossmann SDP w Łodzi) oraz dwa
szpitale w Warszawie: wielospecjalistyczny Szpital Zacisze, funkcjonujący od 1998 r. (operacje z zakresu:
ginekologii, laryngologii, okulistyki, chirurgii naczyniowej i ogólnej) i otwarty w 2012 r. Szpital Centrum, gdzie
wybitni lekarze operatorzy przeprowadzają innowacyjne zabiegi z zakresu ortopedii, neurochirurgii i chirurgii ręki.
Ogólnopolska sieć medyczna ENEL-MED obejmuje również ok.1 250 placówek partnerskich w całej Polsce.
Centrum zatrudnia wybitnych lekarzy w prawie 60 specjalnościach, m.in. ginekologów, kardiologów,
ortopedów, neurologów, okulistów, pediatrów oraz psychologów. Kompleksowa oferta wieloprofilowych oddziałów
obejmuje badania laboratoryjne, szeroki zakres badań USG, EKG, pracownie RTG, drobne zabiegi chirurgiczne i
dermatologiczne. ENEL-MED świadczy też kompleksowe usługi dla dzieci i dorosłych w zakresie stomatologii
zachowawczej, protetyki i chirurgii. Ma na koncie liczne wyróżnienia za osiągnięcia implantologiczne.
Świetnie wyposażone oddziały rehabilitacji umożliwiają przeprowadzenie leczenia rehabilitacyjnego we
wszelkich schorzeniach narządu ruchu o charakterze przeciążeniowym lub przewlekłym. Prestiżowy Program
24h dla zdrowia pozwala na kompleksową ocenę stanu zdrowia w jeden dzień.
Dodatkowych informacji udzielają pracownicy biura prasowego:
http://biuro-prasowe.enel.pl/kontakt
ENEL-MED posiada w ofercie produkty zarówno dla klientów korporacyjnych – system abonamentowej
opieki medycznej dla firm Enel-Care, jak i klientów indywidualnych – program komercyjnych ubezpieczeń
zdrowotnych medi-care, który realizowany jest wspólnie z InterRisk S.A. Vienna Insurance Group. Zespół ENELMED liczy obecnie ok. 1 900 osób, w tym prawie 1000 lekarzy i ok. 500 pracowników personelu medycznego
nielekarskiego. Z usług ENEL-MED korzysta ponad 300 tys. pacjentów. W ramach programu Enel-Care, Centrum
obsługuje pracowników 1 800 firm.
W 2004 roku Centrum wdrożyło system zarządzania jakością zgodny z normą ISO 9001, którego ostatnia recertyfikacja, przeprowadzona w styczniu 2013 roku, zakończyła się przedłużeniem do lutego 2016 roku certyfikatu
na zgodność z normą ISO 9001:2008. W 2013 r. ENEL-MED otrzymał tytuł DOBRA MARKA 2013 – Jakość,
Zaufanie, Renoma w kategorii Opieka medyczna dla firm, przyznawany przez redakcje Biznes Trendy w
Rzeczpospolitej i Forum Biznesu w Dzienniku Gazecie Prawnej najbardziej rozwojowym i najbardziej rokującym
markom na rynku polskim.
Dodatkowych informacji udzielają pracownicy biura prasowego:
http://biuro-prasowe.enel.pl/kontakt