usuwa ból z miejsca

Aktywny kręgosłup
Ćwiczenia powinny być poprzedzone 5 minutową rozgrzewką. W tym celu możemy wykonać kilka przysiadów, bieg
w miejscu, naprzemienne wymachy rąk, naprzemienne chwyty dłońmi za kolano, naprzemienne zetknięcia łokcia z kolanem.
Ćwiczenia rozciągające: Każdą pozycję w momencie czucia rozciągania wytrzymujemy 15 sekund i ćwiczenie powtarzamy 6 razy.
1. W siadzie rozkrocznym pochylamy
wyprostowane plecy do momentu
poczucia rozciągania kończyn dolnych.
2. W siadzie prostym przekładamy nogę
na drugą stronę ciała i przeciwnym
łokciem naciskamy na zgięte kolano
do momentu czucia rozciągania boku
uda zgiętej nogi.
3. W pozycji stojąc chwytamy lewą
dłonią za prawą stopę, łączymy kolana
i cofamy zgiętą nogę do momentu
czucia rozciągania w udzie.
4. Opieramy wyprostowaną nogę
w kolanie np. o ławkę, fotel i pochylamy proste plecy do momentu uczucia rozciągania z tyłu uda.
Ćwiczenia mobilizujące: Każde ćwiczenie powtarzamy po 15 ruchów w 5 seriach.
1. Z pozycji klęku podpartego podciągamy kolano do klatki piersiowej
w kierunku przeciwnego barku i odwodzimy jak najdalej do boku.
2. Z pozycji klęku podpartego wyginamy kręgosłup w górę i maksymalnie
w dół.
3. W pozycji siedząc prosto maksymalnie obracamy tułów w prawą i lewą
stronę
4. W pozycji siedząc prosto wykonujemy maksymalny skłon do boku w obie
strony.
Ćwiczenia stabilizujące: Utrzymujemy pozycję z maksymalnie napiętymi mięśniami przez 5 do 15 sekund. Powtarzamy 10 razy.
1. Leżąc przodem unosimy tułów opierając się na łokciach i stopach. W miarę
możliwości, odrywamy, na przemian,
nogę od podłoża.
2. Wykonujemy podpór przodem na
dłoniach i stopach. Jeśli to możliwe
unosimy, na przemian, rękę. Wciągamy
pępek i napinamy pośladki.
3. Leżąc tyłem ze zgiętymi kolanami
unosimy biodra i prostujemy, na przemian, jedną nogę w kolanie.
4. Stojąc na jednej nodze pochylamy
tułów, jednocześnie unosząc przeciwną kończynę. Staramy się utrzymać
miednicę, wciągamy pępek i napinamy
pośladki.
usuwa ból z miejsca
1. NAZWA: Traumon Etofenamatum 2. SKŁAD: 1 ml roztworu zawiera 100 mg etofenamatu. 1 g żelu zawiera 100 mg etofenamatu. 3. POSTAĆ FARMACEUTYCZNA: aerozol na skórę, roztwór/żel. 4. WSKAZANIA DO STOSOWANIA: Choroba
zwyrodnieniowa stawów kręgosłupa, kolanowych, barkowych. Reumatyzm pozastawowy: bóle okolicy krzyżowo-lędźwiowej, zmiany chorobowe w obrębie tkanek miękkich okołostawowych, tj. zapalenie kaletki maziowej, ścięgien, pochewek ścięgnistych, torebek stawowych (tzw. staw zamrożony), zapalenie nadkłykci. Tępe urazy, takie jak: stłuczenia, skręcenia, naciągnięcia mięśni, ścięgien i stawów. 5. PRZECIWWSKAZANIA: Leku Traumon nie należy stosować: w przypadku nadwrażliwości na etofenamat, kwas flufenamowy lub którąkolwiek substancję pomocniczą leku, lub inne niesteroidowe leki przeciwzapalne; u kobiet w ciąży; u dzieci, ze względu na niewystarczające dane kliniczne w tych grupach pacjentów. 6. PODMIOT ODPOWIEDZIALNY: MEDA AB, Szwecja Pełna informacja o leku dostępna na życzenie w: Meda Pharmaceuticals Sp. z o.o., Al. Jana Pawła II nr 15, 00-828 Warszawa,
tel. +48 22 697 71 00, e-mail: [email protected].
ŻEL
Aerozol na skórę
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań
niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się
z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.
TRA-093/27/152/12-2013
www.traumon.pl
SZKOŁA AKTYWNEGO KRĘGOSŁUPA
Dolegliwości kręgosłupa to poważny problem społeczny. Możemy tu mówić o chorobie cywilizacyjnej, która dotyka coraz większą
liczbę ludności. Bóle kręgosłupa są częstą przyczyną nieobecności w pracy i długotrwałych zwolnień lekarskich.
Leczenie jest trudne i nie daje zadowalających efektów, gdyż dochodzi do częstych nawrotów choroby.
Na chory kręgosłup pracujemy sami, a jego kondycja jest, w dużej mierze, zależna od naszego postępowania.
Ewolucja w doskonały sposób przystosowała nas do poruszania się w postawie wyprostowanej.
Jednak rozwój cywilizacji sprawił, że z człowieka wyprostowanego zmieniliśmy się w człowieka siedzącego.
Brak ruchu, długotrwałe siedzenie i stanie sprawia, że kręgosłup jest przeciążony.
Jak prawidłowo dbać o kręgosłup?
1. Zadbaj o prawidłową postawę podczas siedzenia. Usiądź do
samego końca siedziska, tak aby
twoja miednica dotknęła oparcia, idealnym rozwiązaniem jest
podłożenie poduszki lędźwiowej
(do nabycia w każdym sklepie rehabilitacyjnym i przez internet),
co zapewni prawidłowe wygięcie
kręgosłupa. Unikaj pozycji fotelowej, kiedy kręgosłup przypomina
kształtem literę C, a miednica jest
odchylona do tyłu.
2. Najprostszym i niezwykle skutecznym ćwiczeniem jest chodzenie.
Naprzemienne obciążanie miednicy podczas chodu działa jak masaż
na nasze mięśnie i powoduje odpowiednie ułożenie stawów. Zmieniający się nacisk odżywia chrząstkę
i krążki międzykręgowe. Warunkiem
skuteczności takiego spaceru jest
jego długość. Minimalny dystans
to około 3 kilometry ciągłego marszu. Można zabrać ze sobą kijki, aby
odciążyć kolana i uruchomić górną
połowę ciała. To ćwiczenie bardzo
proste, a jednocześnie skuteczne.
3. Często zmieniaj pozycję podczas pracy, koniecznie wstawaj co
godzinę, przeciągnij się i przejdź
kilka kroków. Jeżeli masz regulowane oparcie fotela, to odchyl je
maksymalnie i oprzyj się, to znakomicie odciąża kręgosłup.
4. Noszenie plecaków, a nie toreb
na jedno ramię. Takie postępowanie ma na celu równomierny
rozkład obciążeń stawów. Minimalizuje ono uszkodzenia krążka
międzykręgowego i sprawia, że
nasze mięśnie pracują równomiernie
5. Podczas konieczności długotrwałego stania rozkładaj ciężar
ciała równo na obie stopy. Staraj
się, by długo nie stać nieruchomo.
Przesuwaj często stopy w inne
miejsce, to pobudza aktywność
mięśni. Stojąc nie pochylaj się.
6. Zredukowanie wagi. Otyłość
negatywnie wpływa na nasz kręgosłup. Im więcej kilogramów,
tym większe obciążenie na nasze
stawy i krążki międzykręgowe. Im
większe obciążenie, tym szybsze
zużycie tkanek i większa predyspozycja do dolegliwości bólowych.
Podsumowując:
Ruszajmy się! Ruch
na pewno jest lekiem
na nasze dolegliwości,
ale powinien być
on stosowany
zgodnie z prawidłowymi
wskazówkami
i systematycznie.
Autor: mgr Dariusz Straszewski, kierownik fizjoterapii w Carolina Medical Center
certyfikowany terapeuta manualny, wykładowca w zakresie rehabilitacji ortopedycznej
7. Korzystanie z wózka na zakupy, zamiast toreb obciążających
jedną rękę. Eliminujemy w ten
sposób nacisk na kręgosłup i aktywizujemy mięśnie stabilizujące
kręgosłup.
8. Dla twojego dobrego samopoczucia i regeneracji niezwykle
ważny jest odpoczynek. Dla odpowiedniego nawodnienia chrząstki
i krążków międzykręgowych potrzebne jest 7 godzin snu. Decydujące znaczenie ma tu pozycja
odciążenia. Komfort odpoczynku
zapewni odpowiedni materac. Powinien być nie za twardy i dopasowujący się do ciała.
9. Prawidłowe ustawienie fotela
w samochodzie. Powinien on mieć
podparcie lędźwiowe a oparcie
odchylone o 120 stopni w stosunku do siedziska.
Konsultacja materiału: dr n. med. Jacek M. Laskowski,
Specjalista Ortopeda Traumatolog