Buty do biegania – zasady dobierania najlepszego dla ciebie modelu!

Buty do biegania – zasady dobierania
najlepszego dla ciebie modelu!
Bieganie to sport, który w bardzo dużym stopniu uzależniony jest od
odpowiedniego obuwia. Nie tylko komfort, ale i wyniki można poprawić
posiadając odpowiednie buty. Po pierwsze jednak należy się zastanowić, w
której kategorii ludzi aktualnie jesteśmy:
1. Typ sportowy – regularnie uprawiający jogging, min 2–3 razy w tygodniu
2. Typ rekreacyjny – biegający wtedy, kiedy akurat ma na to ochotę, często z
długimi przerwami pomiędzy jednym treningiem, a drugim lecz z perspektywą
zwiększenia intensywności
3. Typ leniwy – biega zaledwie kilka razy do roku, bez chęci zwiększenia liczby
treningów
Jeżeli myślisz, że teraz zostaną przedstawione trzy analogiczne typy doboru butów
jesteś w błędzie. Obuwie to jeden z ważniejszych elementów stroju sportowego nie
tylko biegaczy. Warto wiedzieć czym kierować się przy wyborze obuwia sportowego.
Niezależnie od tego ile razy i z jaką intensywnością i zapałem trenujesz, twoje stopy są
zawsze tak samo ważne. Dlatego zarówno biegowy wyjadacz, jak i początkujący leniuch
powinni wybierać porządne i odpowiednio dobrane obuwie! Pomogą ci w tym poniżej
przedstawione zasady:
Wybór odpowiedniego obuwia do biegania
Nigdy, nawet jeżeli nie planujesz częstych treningów, nie rozpoczynaj swojej przygody z
bieganiem w niedostosowanych do tego butach. Złe obuwie grozi zbytnim
obciążeniem stopy, kontuzjami stawów, a nawet kręgosłupa!
Rozmiar stopy
Przed wybraniem się do sklepu dobrze zmierz swoją stopę. Stojąc na pustej kartce i
trzymając długopis pod kątem 90 stopni w stosunku do kartki, zaznacz dwie linie.
Pierwsza wyznacza koniec dużego palca, a druga pięty. UWAGA! Kąt trzymania
długopisu jest bardzo ważny. Nie należy obrysowywać stopy, gdyż pomiar ten jest
niedokładny i może wpłynąć na zły dobór numeru buta. Musimy znać długość swojej
stopy w centymetrach i sprawdzać tę wartość na bucie. Sam numer noszony przez
nas na co dzień nie jest najlepszym miernikiem, ponieważ w zależności od firmy
numeracja może się różnić.
Typ stopy
Prócz rozmiaru, powinniśmy także przed zakupem poznać typ naszej stopy.
Potrzebne nam do tego będzie miska z wodą i kawałek gazety lub papieru, który łatwo
chłonie wodę. Moczymy stopę w wodzie i odbijamy ją na papierze, sprawdzając jak
ułożył się jej kształt. Najczęściej spotykany typ stopy to typ neutralny, wówczas jej
odcisk jest lekko wygięty. Istnieją również inne typy, które wymagają bardziej
specjalistycznego obuwia. Typ supinujący charakteryzuje się stosunkowo głębszym
łukiem i cieńszym odbiciem od wewnętrznej strony. Taki typ mają osoby, których stopa
podczas chodzenia obraca się na zewnątrz. Ostatni typ – pronujący, tzw.
płaskostopie, mają osoby, których stopa przekrzywia się do wewnątrz, dlatego jej
odcisk będzie największy i najszerszy w odcinku środkowym. Zatem jeżeli nie mamy
stopy typu neutralnego musimy kupować buty ze specjalnymi wkładkami, bądź
wzmocnieniami w tych częściach, które są narażone na większy nacisk.
Pora dnia
Wybierz się do sklepu najlepiej popołudniu lub wieczorem, kiedy stopa jest już
zmęczona po całym dniu. Łatwiej jest wtedy wychwycić wszelkie uciski w bucie. Bardzo
ważne jest to również podczas dobierania rozmiaru, gdyż zmęczona i spuchnięta stopa
staje się większa. W czasie treningu również będzie ona powiększać swoje rozmiary,
dlatego wybierając numer powinniśmy mieć przed dużym palcem mały luz.
Typ podłoża
Jeżeli planujemy treningi na utwardzonych ścieżkach tj. asfalt, chodnik, kostka brukowa,
parkowa alejka, ubita droga leśna, musimy zwrócić uwagę przede wszystkim na
odpowiednio dużą amortyzację buta. Podczas biegania na kamienistych i wyboistych
szlakach, amortyzacja może być twardsza, bowiem miękki teren zapewnia ją w
naturalny sposób. Bardzo ważnym elementem jest podeszwa z głębszym
bieżnikiem, który zapewnia lepszą przyczepność na mokrym piasku oraz
chroni przed skrętem kostki. Ważna jest również usztywniona cholewka, dobrze
trzymająca stopę. Zazwyczaj buty rozróżnione są przez producenta na typ do biegania
po twardym i równym podłożu oraz buty trailowe do biegania po nierównym terenie np.
po górach czy leśnych ścieżkach, gdzie łatwo o wystające kamienie i korzenie drzew.
Wymiana butów
Po dłuższym użytkowaniu butów, warto przyjrzeć się trzem elementom. Pierwszy to
podeszwa i stopień jej zdarcia, drugi to popękana, rozdarta cholewka, a także silnie
wytarty zapiętek po stronie wewnętrznej, który może zacząć obcierać piętę podczas
biegania. Ostatnim elementem jest środkowa część buta, która w pozycji zgiętej może
okazać się popękana po bokach.
Producenci obuwia sportowego prześcigają się w wymyślaniu nowych technologii, które
jeszcze bardziej ulepszą i ułatwią treningi. W zależności od rodzaju biegacza jakim
jesteśmy warto zastanowić się nad kwotą, którą chcemy przeznaczyć na buty do
biegania. Ambitni sportowcy przygotowujący się do maratonów z pewnością bardziej
powinni zainwestować w sprzęt do biegania niż amatorzy, którzy poświęcają treningom
jedynie kilka dni w miesiącu.
Jogging to najbardziej naturalny sport. Już pierwotni ludzie biegali za zwierzyną tak
samo szybko jak dzisiejsi. My jednak mamy ten komfort, że nie musimy ranić naszych
stóp. Dobierz dla siebie odpowiednie buty, a każdy przebyty metr będziesz przemierzał
z uśmiechem!
Author: Kamila Maciejko
Link do artykułu: http://bonavita.pl/buty-do-biegania-zasady-dobierania-najlepszego-dlaciebie-modelu