Mdłości w ciąży Rady i porady - Birmingham Community Healthcare
Transkrypt
Mdłości w ciąży Rady i porady - Birmingham Community Healthcare
Radzimy też: • wypróbuj opaski akupresurowe (np. Travel Bands – kupisz w aptece) • jak najwięcej odpoczywaj – zmęczenie pogarsza uciążliwe mdłości • przebywaj na świeżym powietrzu • unikaj zapachów kuchennych • jedz zimne potrawy zamiast gorących • unikaj pikantnych potraw • spróbuj pić przez słomkę • jeżeli mycie zębów wywołuje mdłości, wypróbuj pastę bez mentolu albo myj zęby o późniejszej porze dnia • jeśli cierpisz na cukrzycę, zasięgnij porady diabetologa w ramach opieki prenatalnej Gdy wreszcie poczujesz się lepiej: • zacznij jeść większe porcje potraw, które Ci się „łatwiej je″ • dodawaj stopniowo inne potrawy i produkty • unikaj tłustych i smażonych potraw, gdyż mogą znowu pogorszyć samopoczucie • postaraj się zapewnić sobie zróżnicowaną dietę zawierającą produkty spożywcze z poniższych grup: owoce i warzywa Zdrowe odżywianie w ciąży Mdłości w ciąży Rady i porady chleb, produkty zbożowe, ziemniaki Broszura opracowana przez zespół ds. zdrowego odżywiania mięso, ryby i jarskie produkty białkowe Birmingham Community Nutrition & Dietetic Service mleko i nabiał POLISH Mdłości? Wymioty? To bardzo częste objawy na początku ciąży. Zwykle mijają po trzech miesiącach. Mogą dokuczać o każdej porze dnia. Mdłości pogarsza: • odwodnienie (trzeba więcej pić) • pusty żołądek i przegłodzenie • niski poziom cukru we krwi Jak sobie z tym radzić? Jedz mało i często Pusty żołądek napełnia się kwasami trawiennymi – lepiej temu zapobiec. • jedz co najmniej 6 razy dziennie (małe porcje). Jeżeli jesteś w stanie jeść tylko maleńkie porcyjki, jedz co 15-20 minut („po jednym kęsie″) • trzymaj przy łóżku herbatniki, krakersy lub suche płatki zbożowe i przegryź coś przed wstaniem z łóżka • musisz się odżywiać, nawet jeśli dokuczają ci jeszcze wymioty Nie dopuszczać do odwodnienia • pij mało i często – codziennie 6 dużych szklanek płynów • podczas upałów - albo jeżeli produkujesz dużą ilość śliny – pij więcej (codziennie 8 dużych szklanek płynów) • jeżeli męczą Cię silne wymioty, popijaj po kilka łyków co 15-20 minut • staraj się nie pić w tym samym czasie, co jesz – jedz i pij o innych porach • unikaj napojów zawierających kofeinę takich jak herbata, kawa, cola, gdyż są moczopędne Do picia proponujemy: - schłodzoną lub gorącą wodę (można z plasterkiem cytryny lub limonki) - napoje energetyczne lub glukozowe (unikać w przypadku cukrzycy) - sok z wodą lub silnie rozcieńczony syrop owocowy - wodę sodową - piwo imbirowe, colę bez kofeiny, lemoniadę (najlepiej bez bąbelków) - herbaty owocowe, ziołowe, herbatkę imbirową - do ssania: grys lodowy, kostki lodu, lizaki lodowe - zupy Co powinnam jeść? Do utrzymania właściwego poziomu cukru we krwi najlepsze są węglowodany. • jedz proste produkty bogate w skrobię – pieczywo, zbożowe płatki śniadaniowe („na sucho″), ziemniaki, kluski, makaron, ryż, herbatniki, krakersy, tosty • jeżeli nie możesz się do tego zmusić, spróbuj ssać cukierki lub pastylki glukozowe, które można kupić w aptece (unikać w przypadku cukrzycy) • jeżeli mdłości i wymioty bardzo Ci dokuczają, jedz produkty skrobiowe na sucho i bez żadnych dodatków W dniach, w których czujesz się lepiej jedz w małych ilościach potrawy zawierające białko np. jajka, ryby lub mięso, a także małe porcje owoców i warzyw • uważaj na tłuszcze (olej, masło, margaryna, potrawy smażone), gdyż z reguły są ciężkostrawne