Zmiana przekonań, czyli jak stać się panem swojego umysłu

Zmiana przekonań, czyli jak stać się
panem swojego umysłu
- Arkusz ćwiczeń Lista ograniczających przekonań:
Żeby być bogatym trzeba ciężko pracować
W Polsce trudno jest zrobić biznes
Świat jest brutalnym i złym miejscem
Musisz ciężko pracować, by dojść do czegoś w życiu
Trudno jest odnieść sukces
Ciężko jest rzucić palenie
Nauka języków obcych jest trudna
Mam słabą pamięć
Nie zasługuję na szczęście
Zmiana jest ciężka i długotrwała
Bogaci kradną
Albo kariera albo rodzina
Jeśli wyrzucą mnie ze szkoły, to zawali się mój świat
Jeśli zwolnią mnie z pracy, to sobie nie poradzę
By podróżować trzeba mieć dużo pieniędzy
Blondynki są głupie
Trudno mi nawiązywać kontakty z innymi
Ludzie nie zwracają na mnie uwagi
Przejmuję się tym, co ludzie o mnie mówią
Ludzie są mili tylko gdy czegoś ode mnie chcą
Inni nie mają racji
Ludzie są podstępni
Ludzie ze mną nie rozmawiają, co oznacza, że jestem nudny
Ludziom nie można wierzyć
Zawsze powinienem robić to, czego ludzie ode mnie oczekują
Jestem beznadziejny
Mam pecha
Jestem mało atrakcyjny
Jestem smutny, bo pada deszcz
Nigdy nie zdobędę tego, co chcę, jeśli na to nie zasłużę
1
Nie jestem samodzielny
Wolno się uczę
Nie potrafię kontrolować swoich emocji
Jestem osobą słabą emocjonalnie
Nie potrafię siebie kontrolować
Mam zawsze rację
Cierpienie jest konieczne by być szczęśliwym
Trudno jest nauczyć się jazdy samochodem
Kobiety lecą tylko na kasę
Nie umiem rzucić palenia, co oznacza, że mam słabą wolę
Spacerowanie po parku jest nudne
By schudnąć trzeba się dużo namęczyć
Jestem nieudacznikiem, bo nie odniosłem sukcesu
Wystąpienia publiczne są stresujące
Lista konstruktywnych przekonań:
To ja wybieram jak żyję, myślę i co robię
Moje marzenia traktuję jak plany
Obraz świata jest wytworem mojej wyobraźni i w każdej chwili mogę go zmienić
Uwielbiam wyzwania i nowe sytuacje
Zawsze i wszędzie szukam rozwiązań i lepszych możliwości
Dla każdego problemu istnieje rozwiązanie
Mam w sobie wszystkie zasoby, jakich kiedykolwiek będę potrzebować
Znaczeniem komunikacji jest reakcja przez nią wywołana
Jestem wolny i niezależny od kogokolwiek
To ja wybieram jak się czuję
To ja decyduję jak wpływa na mnie to co myślą i mówią inni
Jestem magnesem na wyjątkowe osoby i okoliczności
Od każdego człowieka mogę się czegoś nauczyć
Za każdym zachowaniem kryją się pozytywne intencje
Komunikuję się by osiągnąć określony cel a nie by mieć rację
Ludzie są otwarci na nowe znajomości
Każdy człowiek ma w sobie coś wyjątkowego, coś co warto odkryć
Każda sekunda mojego życia jest równie wyjątkowa
Nic nie muszę, jeśli coś robię, to znaczy, że chcę to robić
Jestem liderem samego siebie
Jestem odpowiedzialny za wszystko, co się dzieje w moim życiu
Jestem wdzięczny za to, jak wygląda moje życie
2
Przyszłość i przeszłość nie istnieje, jest tylko ta chwila
Wszystko co robię jest moją najlepszą decyzją jaką podejmuję w tym momencie
Jestem niezwykle kreatywną i twórczą osobą
Mogę nauczyć się absolutnie wszystkiego
Nauka jest łatwa, szybka i przyjemna
Uczę się i rozwijam w każdej sekundzie mojego życia
Ciągle zadaję sobie pytanie jak mogę się jeszcze lepiej bawić
Ciągle trenuję by być lepszym
Jak coś nie działa to robię coś innego
Błędy popełniam tylko raz
Żyję tak by być absolutnie niezależny finansowo
Zarabianie pieniędzy jest efektem ubocznym pracowania z pasją
Zasługuję na to by być bardzo bogaty
To ile zarabiam zależy od moich umiejętności
3
Metoda na zmianę przekonań
1. Pomyśl o przekonaniu, które chcesz zmienić i zapisz je na kartce.
2. Jakie negatywne konsekwencje wynikają z wiary w to przekonanie? Jak myślisz o sobie, gdy
w nie wierzysz? Jak się czujesz i jak działasz, gdy o tym myślisz? Zapisz.
3. Pomyśl o tym, po co jest to przekonanie. Jaka korzyść może płynąć z wiary w to
przekonanie? Jaka jest intencja tej części Ciebie, która wierzy w to przekonanie?
4. Określ nowe przekonanie (przeciwieństwo tego negatywnego), niech będzie miało
pozytywną formę, na przykład zamiast “Nie jestem zamknięty na nowe znajomości” użyj
“Jestem otwarty na nowe znajomości”.
5. Jakie pozytywne konsekwencje będzie mieć wiara w to (nowe) przekonanie? Jak się
będziesz czuć, jak będziesz się zachowywać, co się zmieni? Daj sobie chwilę na zastanowienie
się nad odpowiedziami na te pytania.
6. Zapytaj się siebie “Co zrobiłaby osoba, która ma takie przekonanie?”. Wyobraź sobie
różnego rodzaju działania lub zachowania. Wypisz 3-4 takie działania.
7. Wybierz jedno z działań z twojej listy, które będzie pierwszym dowodem nowego
przekonania. Zastanów się kiedy taka sytuacja może mieć miejsce w Twoim życiu i wybierz
konkretną datę i miejsce w przestrzeni.
8. Zobacz siebie w przyszłości w wybranym miejscu i czasie wykonującego to działanie. Spójrz
na to co się dzieje z perspektywy Twoich własnych oczu. Odegraj tę przyszłą scenę, tak jakby
miała miejsce teraz. Zobacz i poczuj wszystkimi zmysłami, że to się dzieje. Pod koniec tej
sceny usłysz siebie pewnie wypowiadającego nowe przekonanie. Dojdź do końca sceny.
9. Powtórz kroki od 7 do 10 trzy razy, za każdym razem wybierając inne działanie oraz inny
czas i miejsce.
10. Zrób wszystko, aby zrealizować zaplanowane działania.
11. Myśl o nowym przekonaniu przez kilka dni i świadomie doszukuj się dowodów na jego
prawdziwość.
4
Jak przekształcać uciążliwe nawyki myślenia?
1. Następnym razem, gdy w Twojej głowie pojawi się powtarzająca się, uciążliwa myśl, weź
kilka głębokich wdechów, zamknij oczy, i zacznij uważnie i świadomie jej słuchać.
2. Zauważ, że między Tobą a tą myślą jest przestrzeń. Zupełnie tak, jak byś słuchał innej
osoby. Będąc w roli słuchacza bądź cierpliwy i słuchaj tego, co ma ta myśl do powiedzenia.
Akceptuj każde słowo (akceptowanie nie oznacza zgadzania się). Bądź otwarty i wyrozumiały.
3. Gdy ta część Ciebie już się wygada, wejdź z nią w konstruktywny dialog. Zapytaj się:
- po co tu jesteś?
- co chcesz przez to osiągnąć?
- jak chcesz mi pomóc?
- czy wiesz, że Twoje działania są dla mnie uciążliwe?
- co mogę zrobić, aby zadbać o Ciebie?
- co mogę zrobić, abyś przestał/a mi przeszkadzać?
4. Wysłuchaj odpowiedzi i zanotuj ważniejsze wnioski.
5. Podziękuj za rozmowę, zobowiąż się wewnętrznie, że wyciągniesz wnioski i zastosujesz je
w praktyce. Pożegnaj się z tą częścią Ciebie, która wywoływała tą uciążliwą myśl.
6. W razie potrzeby powtarzaj, koncentrując się na punkcie 2 – zadbaj o poczucie odłączenia
od tej myśli. Ta myśl nie jest Tobą, wejdź więc w rolę akceptującego słuchacza.
www.michalpasterski.pl
[email protected]
5