Co robić jak masz uraz – pierwsza pomoc

Co robić jak masz uraz – pierwsza pomoc
1. Ból pięty – pojawiający się najczęściej rano, po długim bezruchu, po intensywnym
ruchu. Najczęściej to zapalenie rozcięgna podeszwowego. Może wynikać ze złego
ustawienia pięty – koślawienia – czyli nadmiernej pronacji, płaskostopia podłużnego,
niewłaściwego obuwia, zbyt długiego biegania po asfalcie.
Co robić?
Pomasować kostką lodu, rozciągnąć rozcięgno i łydkę, dobrać wkładkę ortopedyczną
(najlepsze są wkładki termoplastyczne Formthotics).
Jak nie przejdzie po kilku dniach:
Udać się na USG stopy, potem lekarz przepisze ewentualnie leki przeciwzapalnie
a fizjoterapeuta rozluźni rozcięgno, łydkę, zrobi taping (klejenie specjalnymi plastrami),
nauczy odpowiednich ćwiczeń.
2. Skręcenie stawu skokowego - stopa, podczas stanięcia na nierównym podłożu
(np. w dołku), ucieka na zewnątrz. Objawia się to często silnym bólem, spuchnięciem
stawu skokowego, krwiakiem, czasami niemożnością stanięcia na stopie.
Od razu przykładajcie lód. Jeśli jest to silne skręcenie potrzebna jest wizyta u lekarza.
Proście lekarza o zrobienie oprócz RTG, USG stawu skokowego, ponieważ tylko to
podanie pokaże w sposób dynamicznym stan naszych więzadeł, torebki stawowej, mięśni.
Jeśli jest to tylko problem więzadeł, nie pozwólcie sobie założyć gipsu. Tylko stabilizator
stawu skokowego, który ograniczy nam ruchy boczne, pozwoli nam na funkcjonalne
leczenie stawu.
Jeśli jest krwiak (czyli siniak) smarujcie żelem z heparyna ułatwiającą wchłanianie
krwiaka np. Lioton 1000 czy Reparil.
Najważniejszymi ćwiczeniami będą ćwiczenia propriocepcji, czyli równoważne, dzięki
którym mięśnie nauczą się szybkiego reagowania na nierówności terenu.
3. Ból Achillesa – przyczyną może być złe obuwie, przeciążenie ścięgna, bieganie po
twardym podłożu, niestabilność stawu skokowego, ogólny stan zapalny organizmu.
Zacznijcie od rozciągania łydki, chłodzenia okolicy achillesa, podłożeniu podpiętek, które
będą amortyzować wstrząsy.
Konieczna wizyta u lekarza i u diagnosty, który wykona USG achillesa i zleci odpowiednie
badania.
Konieczne będzie leczenie - rehabilitacja: rozluźnienie powięzi, łydki, zniwelowanie zrostów,
rozciągnięcie mięśni łydki, ćwiczenia ekscentryczno-koncentryczne czyli takie, podczas
których wspinamy się na palce i opuszczamy poniżej poziomu.
4. Ból kolana - temat rzeka. Może być wiele przyczyn zarówno urazowych,
przeciążeniowych, wynikających ze złej biomechaniki kończyny.
Jeśli uraz, to od razu chłodzenie i wizyta u lekarza, który wykonana RTG i USG,
w szczególnych przypadkach rezonans magnetyczny. Być może lekarz zaleci noszenie
stabilizatora na Kolna. Nie dajcie sobie założyć gipsu. Potrzebna jest rehabilitacja od razu.
Jeśli przeciążenie - często wystarczy odpoczynek, chłodzenie, leki przeciwzapalne, delikatny
stretching. Kiedy nie przejdzie - wizyta u lekarza.
Zaburzona biomechanika, problemy stawu rzepkowo-udowego.
Pamiętajcie – chrząstka nie boli, nie jest unerwiona. Jak miałoby boleć, to wtedy, gdy
chrząstka byłaby zdarta do kości. U młodych osób to raczej niemożliwe, chyba, ze był jakiś
ciężki uraz lub ciężka choroba ogólnoustrojowa. Lekarze czasami mówią Wam (oczywiście
bez specjalistycznych badań typu MRI), że zniszczyła się chrząstka na rzepce. Tam akurat
chrząstka jest najgrubsza i może się wytrzeć ale po wielu latach złego ustawienia. Czasami
wystarczy instruktaż ćwiczeń, często jednak potrzebna jest specjalistyczna rehabilitacja,
związaną ze zmiana biomechaniki kończyny - dobranie wkładek, ustawienie miednicy,
wzmocnienie odpowiednich mięśni, a rozluźnienie przykurczonych.
5. Bóle mięśni - zacznijcie od masażu lodem i delikatnego rozciągania. Jeśli nie
przejdzie, konieczna jest wizyta u lekarza, zrobienie USG i odpowiednia rehabilitacja.
Spróbujcie zapobiegać urazom a nie leczyć. Jeśli jednak jesteście już kontuzjowani, róbcie to
z pozycji pacjenta świadomego.