ćwiczenia na mięśnie brzucha w czasie ciąży. mity i fakty

Warsztaty Aktywna
w ciąży
Ćwiczenia na mięśnie brzucha w czasie ciąży? Mity i
fakty.
Nie ćwiczymy mięśni brzucha w ciąży! Jeżeli celem tych ćwiczeń miałoby być
zachowanie sprawności tych mięśni przez okres ciąży, stawiamy sobie wyzwanie
niemożliwe do realizacji.
W ciąży następuje skrajne rozciąganie mięśni brzucha zarówno wzdłuż jak i wszerz.
Równocześnie rozciąga się kresa biała, która jest połączeniem mięśni prostych,
skośnych i poprzecznych.
Ze względu na rozproszony charakter przebiegu włókien tych rozcięgien, powyżej
pępka w miejscu skrzyżowania włókien powstają szczelinki, będące miejscami
zmniejszonej oporności. Duże dziecko, ciąża bliźniacza lub niedbanie o siebie
podczas ciąży powodują separacje kresy białej wszerz i niestety brzuszki mogą
pogłębić ten problem. Co ciekawe mięśnie brzucha pośrednio ćwiczmy poprzez
właściwe napięcie głębokich mięśni dna miednicy – struktury mięśniowe połączone
są ze sobą powięziowo.
Po co zatem się katować zwykłymi brzuszkami w ciąży i w okresie połogu?
Wybierajmy takie ćwiczenia, które mają sens i nie doprowadzą do kolejnych
problemów. Jeśli zaczniemy mocno pracować tłocznią brzuszną, czy pod wpływem
ćwiczeń czy zwykłych czynności jak np. dźwiganie zakupów, grozi nam przepuklina.
Zbyt wczesne rozpoczęcie brzuszków w okresie połogu może prowadzić do
powiększenia rozstępu. Zatem ćwicz z rozwagą!.
Szpital św. Elżbiety w Roztoce
www.sw-elzbieta.pl
kontakt: 14 / 652 42 60
Paulina Augustyn – trener personalny
www.augustynpaulina.pl
kontakt: 504 500 046