Jak skuteczne przytyć zdrowymi metodami? W okresie pięknych

Jak skuteczne przytyć zdrowymi metodami?
W okresie pięknych letnich słonecznych dni, wielu z nas marzy o zrzuceniu
zbędnych kilogramów najczęściej przy pomocy różnego typu diet odchudzających, a
także intensywnych ćwiczeń fizycznych. Praktycznie wszystkie informacje zawarte w
mass mediach dotyczące regulacji masy ciała opisują sposoby jej obniżania. Istnieją
jednak osoby, które marzą o dodatkowych kilogramach jednak informacji na ten temat
jest niezwykle mało.
Jak się okazuje, czynność ta jest o wiele cięższa niż by mogła się wydawać. Dla
niektórych osób przybranie na masie jest równie trudne, jak dla innych proces
odchudzania. Zdobycie zdrowych kilogramów nie polega bowiem na jedzeniu
wysokoenergetycznych chipsów, batoników czy tłustych smażonych potraw! Takie
sposoby spowodować mogą jedynie otłuszczenie naszego organizmu, daleko rozmijając
się z upragnionym celem zrównoważonego przyrostu wagi. Aby zrozumieć temat należy
zdać sobie sprawę co wpływa na kształtowanie naszej masy ciała.
Głównymi determinantami są: poziom aktywności fizycznej, pobór kalorii z dietą
oraz tempo przemiany materii. Znaczące zmiany obejmujące jakikolwiek z czynników
mogą prowadzić do utraty masy ciała. Przykładem może być nieodpowiednio
zbilansowana dieta, nieregularność spożywania posiłków lub nadmierna aktywność
fizyczna nie adekwatna do kaloryczności diety.
Z pewnością nie jest najlepszym sposobem zwiększanie kaloryczności poprzez
spożywanie posiłków obfitujących w tłuszcz. Również stosowanie diet wysokobiałkowych
nie jest najlepszym rozwiązaniem. Oczywiście odpowiednia ilość białka w diecie jest
niezbędna, ale nie można zapominać o spożyciu dodatkowych ilości węglowodanów
złożonych. Należy zatem pamiętać, że do każdego posiłku należy dodawać produkty
pełnoziarniste, owoce oraz soki owocowe. Energia z nich pochodząca (głównie
węglowodany) nie spowoduje zwiększenia masy mięśniowej, jednak ochroni białka
(spożyte z dietą), które zostałyby zużyte do produkcji energii. Dzięki temu zjawisku
białka te mogą zostać wykorzystane przez nasz organizm na budowę masy mięśniowej.
Jak zatem przybrać na wadze? Poniżej przedstawione zostały praktyczne wskazówki
mające na celu zwiększenie masy ciała zdrowymi metodami:
- Najważniejszym czynnikiem jest regularne spożywanie posiłków. Wzorcowym
układem jest 5 posiłków w ciągu dnia, następujących po sobie w sposób regularny
najlepiej co 3 godziny. Większymi posiłkami powinno być śniadanie, obiad i kolacja,
jednakże nie należy zapominać o II śniadaniu oraz podwieczorku.
- Należy sukcesywnie zwiększać dotychczasowe porcję np. na śniadanie zamiast
jednej kanapki zjeść należy 2 kanapki, a małe jabłko zastąpić większym, szklankę mleka
zastąpić kubkiem mleka itp. Proces ten jednakże powinien zachodzić niezwykle powoli,
aby uniknąć przejedzenia się.
- Osoby mające problemu ze zbyt niską masą ciała powinny spożywać dodatkowy
posiłek przed snem, ze względu na duży katabolizm nocny. Posiłek taki powinien być
lekkostrawny i bazować w głównej mierze na produktach mlecznych, których białka długo
uwalniają aminokwasy do krwi powstrzymując powyższe zjawisko.
- Do jadłospisu należy dołączyć zdrowe przekąski takie jak: nasiona słonecznika,
orzechy włoskie, pestki dyni, suszone owoce czy banany, jednak w takich ilościach aby
nie zaburzyć apetytu w czasie głównych posiłków.
- Zaleca się spożywanie tłustych ryb morskich przynajmniej 2-3 razy w tygodniu.
- Należy pić dużo soków i mleka, które to to napoje w prosty i zdrowy sposób
podwyższą kaloryczność diety. Należy je pić pomiędzy posiłkami, a nie w czasie ich
trwania co zapobiegać ma przedwczesnemu uczuciu sytości.
- Należy starać się unikać sytuacji stresowych. Należy znaleźć trochę czasu w
ciągu dnia na relaks i odprężenie. Stres bowiem powodować może utratę apetytu.
- Zaniechanie palenia papierosów w znaczący sposób może przybliżyć nas do
upragnionego sukcesu. Palenie bowiem przyspiesza metabolizm, oraz odbierać może nam
apetyt i przyczyniać się do nieregularnego odżywiania.
- Na koniec należy podkreślić najważniejszy fakt, aby zawsze pamiętać o tym że
jedzenie powinno sprawiać nam przyjemność, a nie być przymusem!