Zastanawia cię jak żywić się w ciąży? Jaka dieta

Zastanawia cię jak żywić się w ciąży? Jaka dieta naprawdę służy karmiącej mamie? Jak
wprowadzać nowe produkty w diecie Twojego dziecka?
Dowiadując się, że spodziewasz się dziecka starasz się przygotować wszystko dookoła na jego
przyjście na świat. Urządzasz przytulny kącik dla maluszka, kupujesz ubranka, wózek, łóżeczko...
W całym tym zamieszaniu często zapominasz, że ten Ktoś mieszka już w Twoim brzuchu i o to
"mieszkanko" powinnaś zadbać najwcześniej. Dlatego oprócz spokojniejszego stylu życia, zadbaj
o swoją dietę, aby niczego nie zabrakło dziecku i Tobie podczas tych wspaniałych dziewięciu
miesięcy.
Posiłki przez Ciebie spożywane powinny być świeżo przygotowane, o odpowiedniej wartości
odżywczej. W okresie ciąży zapotrzebowanie na energię rośnie dopiero w II i III trymestrze i to
tylko o 300 kcal- tj. dwie kanapki, ale na witaminy i minerały już od pierwszego dnia. Dlatego też,
powinnaś wybierać jedzenie pełnowartościowe, na przykład zamiast białego chleba - chleb razowy,
zyskujesz dwa razy więcej witamin z grupy B oraz magnez i selen a kalorii jest praktycznie tyle
samo. Należy pamiętać, aby jeść regularnie, z przerwami nie większymi niż 3 godziny.
W czasie ciąży nie powinnaś jeść za dwoje tylko dla dwojga! Chcesz, aby to dziecko rosło, a nie ty.
Kontroluj spożycie słodyczy, słonych przekąsek czy żywności typu "Fast food". Dostarczają one
tylko kalorii, a nie mają żadnych cennych wartości.
Po przyjściu na świat wyczekiwanego maleństwa dieta mamy powinna się troszkę zmienić. Przede
wszystkim należy pamiętać o wodzie, należy jej wypijać około 3 litrów dziennie - organizm kobiety
potrzebuje jej do rozpoczęcia efektywnej laktacji. Podczas karmienia piersią organizm potrzebuje
600 kcal więcej niż przed ciążą, tj. o jeden posiłek więcej - najlepiej jak to będzie podwieczorek.
Często się zdarza, że mama karmiąca obawiając się alergii u dziecka eliminuje ze swojej diety
prawie wszystkie cenne produkty. Nie jest to konieczne (chyba, że są to zalecenia lekarskie).
Wystarczy, że zapamiętasz, co zjadłaś i będziesz obserwować swoje dziecko. Staraj się nie jeść
na raz wielu silnie alergizujących pokarmów, na przykład mleko, które często uczula, wprowadź do
diety zaraz po porodzie w niewielkich ilościach, jako dodatek do kawy i herbaty. Jeżeli nie
zauważysz nic niepokojącego zwiększaj ilość wprowadzanego produktu, co kilka dni; postępuj
według tej zasady ze wszystkimi alergizującymi pokarmami. Badania wykazują, że im wcześniej
pojawią się pewne produkty w diecie matki karmiącej tym mniejsze prawdopodobieństwo
wystąpienia na nie alergii.
Pamiętaj, w okresie laktacji nie należy stosować restrykcyjnych diet odchudzających, gdyż
prowadzi to do niedoborów witaminowych i mineralnych u kobiety i dziecka. Chcąc wrócić jak
najszybciej do sylwetki z przed ciąży jedz często i w małych ilościach, powoli wprowadzając
nieobciążającą dla Twego organizmu aktywność fizyczną.
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej lub porozmawiać o indywidualnej diecie - skorzystaj z pomocy
wykwalifikowanej dietetyczki mgr Izabela Trela
Zadzwoń i umów się na wizytę
501 370 869