Sprzęt Urządzenia Medyczne i Rehabilitacyjne

Sprzęt Urządzenia
Medyczne i Rehabilitacyjne
STANOWISKO DO ĆWICZEŃ ANTYLORDOTYCZNYCH I MIĘŚNI BRZUCHA

1.
2.
3.
Sprzęt:
Wspornik kończyn dolnych WKD-1.
Mata.
Drabinka
przyścienna
do
mocowania
wspornika WKD.
4. Przyrząd (trenażer) do ćwiczeń mięśni
brzucha TMB (opcja).
 Cel ćwiczeń:
1. Skorygowanie nadmiernej lordozy poprzez
zmniejszenie nadmiernego przodopochylenie
miednicy i wzmocnienie mięśni brzucha.

Sposób wykonywania ćwiczeń:
 Ćwiczy się w pozycji leżącej tyłem na macie z nogami ugiętymi w biodrach i kolanach
pod kątem prostym (dla wyeliminowania działania zginaczy biodra), wspartymi na
wsporniku WKD.
 Ćwiczącemu poleca się przejście do pozycji półsiedzącej (siadu z opadem tułowia do tyłu)
i wytrzymanie tej pozycji przez 10 – 12 sekund oraz powrót do pozycji wyjściowej i
odpoczynek (również 10 – 12 sekund). Ćwiczenie to można wykonywać jako
dynamiczne – np. 3 serie 5-8 przejść do pozycji półsiedzącej, przedzielone przerwami dla
odpoczynku.
Uwagi:
 Podczas wykonywania próby głowa powinna znajdować się w linii tułowia;
 ćwiczenie to może być ułatwiane bądź utrudniane układem kończyn górnych (wzdłuż tułowia,
skrzyżowane na klatce piersiowej, lub uniesione w górę);
 łącząc skłon tułowia z rotacją w prawo lub lewo (dotykanie jednym barkiem kolan), można
ćwiczyć skośne mięśnie brzucha;
 duża poprawność ćwiczenia zapewnia dodatkowe wykorzystanie trenażera mięśni brzucha TMB.
SUMER Piotr Dudar
45-348 Opole; ul. Rodziewiczówny 13A
www.sumer.com.pl
[email protected]
REGON: 530970136
NIP: 754-101-09-30
BPS S.A. O/ Opole 54 1930 1028 2010 1007 1651 0001
tel. kom. 0-509 48 77 50
tel. 077/4510106
fax. 077/4510106
Sprzęt Urządzenia
Medyczne i Rehabilitacyjne
Uwagi dodatkowe:
 w trakcie ćwiczeń sterowanych górą zbyt wysokie unoszenie górnej części ciała nad podłoże może
dodatkowo nasilać aktywność mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Stąd też zaleca się, by w trakcie
unoszenia górnej części tułowia odległość barków od podłoża nie była większa niż 10 – 15cm.,
gdyż dalszy ruch odbywa się poprzez zwiększenie aktywności mięśnia biodrowo-lędźwiowego;
 zmniejszenie aktywności mięśnia biodrowo-lędźwiowego uzyskuje się jeszcze przed rozpoczęciem
skłonu tułowia w przód, poprzez zgięcie bioder i wyraźne dociśnięcie odcinka lędźwiowego
kręgosłupa do podłoża, a w trakcie ćwiczenia poprzez utrzymanie tego docisku przez cały czas
trwania ćwiczenia;
 niewłaściwe jest dodatkowe wykorzystywanie mięśni piersiowych i mięśnia najszerszego grzbietu
w celu ułatwienia uniesienia tułowia nad podłoże (substytucja);
 błędem jest również wykorzystywanie momentu bezwładności w celu ułatwienia uniesienia
tułowia poprzez uniesienie bioder nad podłoże i szybkie ich opuszczenie z jednoczesnym
wykonaniem zamachy kończynami górnymi (pojawia się zwłaszcza gdy mięśnie brzucha są zbyt
słabe i/lub zmęczone).
* Janusz Nowotny, Olga Nowotny-Czupryna, Krzysztof Czupryna – „Reedukacja posturalna w systemie
stacyjnym; Wydawnictwo Wyższej Szkoły Administracji w Bielsku Białej, Bialsko-Biała 2008; str. 109– 110.
SUMER Piotr Dudar
45-348 Opole; ul. Rodziewiczówny 13A
www.sumer.com.pl
[email protected]
REGON: 530970136
NIP: 754-101-09-30
BPS S.A. O/ Opole 54 1930 1028 2010 1007 1651 0001
tel. kom. 0-509 48 77 50
tel. 077/4510106
fax. 077/4510106