Moc nóg w obwodzie strumieniowym

Moc nóg w obwodzie strumieniowym – wariant 1
Kategoria: Motoryka / Moc, siła
Wiek: U 14 – U 18
Cel: kształtowanie mocy; siły nóg,
kształtowanie skoczności i koordynacji
ruchowej, kształtowanie wytrzymałości
specjalnej.
Ilość ćwiczących:
Pole ćwiczenia:
- 12/16
-5
-1
- 12
- 4
- 9
- 10
Organizacja i przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w polu o wymiarach 30 x 40 m. wewnątrz którego rozstawiamy przybory pomocnicze wg.
schematu zaprezentowanego powyżej. Zawodnicy wykonują kolejno następujące po sobie ćwiczenia;
1. Przeskoki boczne z odbicia jednonóż przez niskie płotki /dwa przeskoki na płotek/ z amortyzacją
2. Wieloskok z odbicia naprzemiannóż w biegu na wprost
3. Podskoki obunóż w poszczególnych segmentach drabinki koordynacyjnej ze zmianą kierunku co dwa podskoki
4. Krok odstawno – dostawny /lub skrzyżny/
5. Skip A pomiędzy ułożonymi równolegle laskami gimnastycznymi w ustawieniu bokiem do kierunku ruchu
6. Przeskoki obunóż przez płotki lekkoatletyczne z podciągnięciem nóg w kierunku klatki piersiowej
7. Przeskoki jednonóż przez pierwsze trzy niskie płotki /np. LN/, obunóż przez trzy kolejne i ponownie jednonóż
ze zmianą nogi odbijającej
8. Wieloskok z odbicia naprzemiannóż w bok w skos + marsz na miejsce startu.
Wskazówki:
- ilość obwodów w serii; 5,
- ilość serii; 3
- czas przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami; 3 minuty,
- przerwy wypoczynkowe czynne; stretching, ćwiczenia techniki z piłką /żonglerka/,
- rozmieszczenie poszczególnych przyborów, ich ilość, kolejność i odległości pomiędzy nimi można modyfikować z
uwzględnieniem wieku ćwiczących, ich aktualnej sprawności i założeń treningowych /mezocykl/,
- wysokość płotków lekkoatletycznych; 76 lub 84 cm.
- należy tak dobrać ilość ćwiczących i odległości pomiędzy nimi, by kolejne starty następowały bezpośrednio po
zakończeniu marszu.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com