Od słodkich wakacyjnych przekąsek przybyło Ci kilogramów?

Warszawa, 26.07.2016r.
Od słodkich wakacyjnych przekąsek przybyło Ci
kilogramów? Zastosuj kilka zasad i wróć do formy!
Grille, smażone ryby, bufet all inclusive, gofry z bitą śmietaną, lody, słodkie gazowane
napoje – brzmi pysznie, ale też… kalorycznie. Wakacyjne przysmaki połączone z typową dla
tego okresu mniejszą aktywnością fizyczną i większym przyzwoleniem na odstępstwa w
diecie mogą sprawić, że z urlopu, poza piękną opalenizną, przywieziemy również
dodatkowe kilogramy. O tym, jak skutecznie wrócić do formy po wakacjach mówi Konrad
Gaca, ekspert ds. leczenia otyłości.
Regularnie i zdrowo
Regularne spożywanie posiłków jest podstawą sukcesu. W ciągu dnia powinniśmy jeść 4 lub
5 razy, co 3–4 godziny, najlepiej o stałych godzinach. – Nigdy nie rezygnujmy ze śniadania –
to naprawdę najważniejszy posiłek. Po całonocnym odpoczynku, podczas którego poziom
glukozy spada, musimy zadbać o dostarczenie sobie solidnej porcji energii. Zadbajmy o to, by
na talerzu znalazły się węglowodany złożone oraz białko, które nasyci nas na dłużej, a także
przyspieszy metabolizm – radzi Konrad Gaca, ekspert ds. leczenia otyłości, twórca GACA
SYSTEM, czyli procesu systemowego i mądrego odchudzania. – Doskonale sprawdzą się tutaj
jajka pod różną postacią, np. z pomidorami i szczypiorkiem lub też owsianka ze świeżymi
owocami – dodaje Gaca. Dobrze jest urozmaicać posiłki – im więcej kolorów na talerzu, tym
przyjemniej się je. Regularne i pełnowartościowe odżywianie pomoże uniknąć podjadania
pomiędzy posiłkami, a niezdrowe przekąski nie będą kusiły. Istotne jest również
odpowiednie komponowanie białek, tłuszczy i węglowodanów. Dobieranie tych składników
wpływa na stymulację wytwarzania hormonów, a te z kolei odpowiadają za ogólne
samopoczucie. Należy urozmaicać dietę, gdyż spożywanie stale tych samych dań,
spowowolni metabolizm.
Kolejnym posiłkiem, z którego nie można rezygnować jest kolacja. Jej niezjedzenie wcale nie
pomoże w procesie odchudzania, a wręcz przeciwnie – może sprzyjać napadom głodu.
Najlepiej, by kolację codziennie spożywać o podobnej porze oraz by ten posiłek składał się
głównie z białka, gdyż po jego spożyciu uaktywnia się hormon wzrostu pomagający spalać
tkankę tłuszczową. Sprawdzą się tutaj chude mięsa, biały ser, jajka.
Słodko–słony detoks i dużo wody
Ilość cukru i soli przyswojonych podczas wakacyjnych odstępstw od diety może zaburzyć
pracę naszego organizmu, zwolnić przemianę materii oraz wpłynąć niekorzystnie na nasze
samopoczucie i próby pozbycia się nadprogramowych kilogramów. Dlatego warto
zastosować mały detoks.
Pierwszym krokiem jest ograniczenie spożycia soli. Z powodzeniem można ją zastąpić
ziołami, które doskonale wzbogacają smak potraw. Jej ograniczenie przyczynia się do
regulacji ciśnienia tętniczego, a także sprawia, że woda w organizmie nie zatrzymuje się,
następuje jej wyrównanie, a wszelkie opuchnięcia znikają.
Podobnie jest z cukrem, który dostarcza tylko pustych kalorii, a jedzenie go w dużych
ilościach może być przyczyną wielu chorób. By oczyścić nasz organizm z nadmiaru tych
składników potrzebna jest woda. – Bardzo ważne jest picie wody, ponieważ przyspiesza ona
Warszawa, 26.07.2016r.
metabolizm, a co za tym idzie, regenerację organizmu. Dostarczenie jej odpowiedniej ilości
jest konieczne do prawidłowego przebiegu wszelkich reakcji biochemicznych zachodzących w
naszym ciele. Powinniśmy pić od 2,5 do 3 l wody dziennie. Poza tym, woda jest eliksirem
piękna. Odpowiednie nawilżenie wpływa korzystnie na zdrowy wygląd, dobre samopoczucie i
oczyszczenie organizmu – dodaje ekspert.
Rozruszaj swoje ciało
Po okresie błogiego odpoczynku, wylegiwania się na plaży i słodkiego „nicnierobienia”, czas
rozruszać ciało i wrócić do formy sprzed wakacji. Jak to zrobić? Na początku najlepiej zacząć
od lekkich treningów, które przyzwyczają nas do wysiłku. Aktywność dobierajmy zgodnie
z upodobaniami i możliwościami. Mogą to być długie spacery, jogging, jazda na rowerze,
rolkach czy też pływanie. Niech ruch sprawia przyjemność. Nie oczekujmy wygórowanych
efektów. Bądźmy dla siebie wyrozumiali. Zacznijmy powoli, by nie zrazić się od samego
początku. Jeśli czujemy, że brakuje nam motywacji do tego, żeby ćwiczyć na własną rękę,
najlepiej wybrać się na siłownię lub inne, grupowe zajęcia. Z czasem, gdy ciało zacznie
nabierać formy, można zwiększać intensywność ćwiczeń i cieszyć się efektami. Powrót do
formy po wakacjach nie musi być trudny. Wystarczy zastosować się do kilku zasad, a nasze
ciało odwdzięczy się pięknym i zdrowym wyglądem, a my będziemy zadowoleni z odzyskanej
sylwetki. Aktywność fizyczna połączona ze zdrowym i regularnym jedzeniem są gwarantem
dobrego samopoczucia, większej wydajności organizmu oraz osiągnięcia wymarzonej wagi.
Czas pożegnać niechciane kilogramy!
Nie śpisz – tyjesz
Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna są podstawą skutecznego odchudzania. Jednak
bardzo ważną rolę w całym procesie odgrywa również sen. Z badań przeprowadzonych przez
dr Kristen Knutson z University of Chicago wynika, że spanie krócej niż 6 godzin na dobę
przyczynia się do podwyższenia wskaźnika BMI (wskaźnik masy ciała). Mała ilość snu wpływa
na spadek wydzielania leptyny i wzrost poziomu greliny1. – Leptyna jest hormonem sytości,
którego odpowiednia ilość daje informację, że jesteśmy najedzeni. Grelina natomiast
odpowiada za uczucie głodu. Im więcej tego hormonu się wydziela, tym więcej jesteśmy
w stanie zjeść. W efekcie spanie mniej niż 6 godzin powoduje przyrost tkanki tłuszczowej –
tłumaczy Konrad Gaca. By organizm wypoczął i odpowiednio się zregenerował powinniśmy
spać co najmniej 7 godzin na dobę.
Jaki jest więc przepis na powrót do pięknej sylwetki po wakacyjnym lenistwie? Regularne
i zdrowe posiłki, ograniczenie cukru i soli, picie wody, aktywność minimum trzy razy
w tygodniu i czas na regenerację. Po wprowadzeniu tych elementów w codzienne życie nie
tylko z pewnością wrócimy do formy sprzed leniwego urlopu, ale możemy zyskać nawet
jeszcze piękniejsze, zdrowsze ciało, a także więcej energii, entuzjazmu i odporności na stres
w codziennym życiu.
1
http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news,389506,z-niewyspania-sie-tyje.html
Warszawa, 26.07.2016r.
KONTAKT DLA MEDIÓW:
Katarzyna Markiewicz
Biuro prasowe GACA SYSTEM
[email protected]
nr tel. 668-132-414