nazwa tłumaczona: Pozycja Okrętu grupa: Pozycje - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje relaksacyjne /
nazwa tłumaczona: Pozycja Okrętu
grupa: Pozycje siedzące
Przeciwwskazania:
ciąża,
menstruacja,
choroby serca,
astma,
przy dyskopatii - praktykuj wyłącznie z podparciem po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Sposób wykonania:
1. Usiądź w Dandasanie
tak, żeby plecy były wyprostowane, opuszki palców dłoni podparte z tyłu.
1/6
2/6
2. Zegnij nogi w kolanach, chwyć dłońmi za uda i ściągając uda na zewnątrz wyprostuj nogi
stopy znalazły się na wysokości głowy.
3. Wyprostuj ręce
wyciągnij do przodu
ręce są równolegle do podłogi, palce dłoni wydłużone.
3/6
tak, aby
4/6
4. Bardzo aktywne stopy, nogi zwarte, kolana blisko siebie, kostki blisko siebie. Nogi całkowicie
wyprostowane.
5. Utrzymuj proste plecy, oddychaj spokojnie, mięśni twarzy kompletnie rozluźnione.
6. Bardzo aktywne ręce i bardzo aktywne stopy. Nasady palców wypchnięte.
Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
Aktywne nogi. Wyprostowane ręce. Palce doni wydłużone.
7. Aby wyjść z pozycji: chwyć za uda, opuść stopy na dół nogi zgięte w kolanach. Usiądź w Dandasanie,
wyprostuj kręgosłup plecy wyprostowane.
Korzyści z regularnej praktyki:
wzmacnia mięśnie pleców i brzucha,
poprawia trawienie.
Materiał opracowany na podstawie JOGA DVD dla początkujących START cz. 2
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
<< Zajrzyj na półkę z książkami >>
5/6
Opr.: Paulina Szpargała
[email protected]
data wydruku:
wtorek, 7 marca 2017 roku 01:34:57
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=108&art_ID=165
6/6