S TR ES - Avon and Wiltshire Mental Health Partnership NHS Trust
Transkrypt
S TR ES - Avon and Wiltshire Mental Health Partnership NHS Trust
Gdzie można zwrócić się po poradę, informacje i wsparcie Jeśli uważasz, że jesteś w stanie zastosować niektóre z poniższych propozycji, mogą one okazać się pomocne. Infolinia NHS Direct • Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o swoich myślach i obawach. • Zdawaj sobie sprawę z własnych możliwości. • Wyznacz sobie trochę czasu, by się zorganizować. • Naucz się technik oddychania. • Znajdź czas na relaks w ciszy. • Regularnie ćwicz, na przykład chodź na spacery. • Myśl pozytywnie. • Postaraj się rozpoznać co jest przyczyną stresu. • Zapewniaj odpowiednią ilość snu. • Prawidłowo się odżywiaj. 0845 4647 www.nhsdirect.nhs.uk Organizacja zrzeszająca brytyjskich psychiatrów The Royal College of Psychiatrists www.rcpsych.ac.uk Organizacja Rethink 0845 456 0455 www.rethink.org Brytyjska organizacja charytatywna MIND 0845 766 0163 www.mind.org.uk Istnieje pięć ulotek należących do tej serii: Niskie poczucie własnej wartości Lęk Stres Depresja Demencja • Zaakceptuj propozycję pomocy. Na Państwa życzenie niniejsza ulotka może zostać udostępniona w innych językach i formatach. Prosimy o kontakt telefoniczny pod numerem 01249 468 071 Jeśli symptomy się utrzymują, zwróć się o dalszą pomoc do swojej przychodni lekarskiej. Ulotka opracowana przez Avon and Wiltshire Mental Health Partnership NHS Trust (Maj 2008) STRES NASZA PORADA CO TO JEST STRES? Każdy z nas w jakimś momencie swojego życia doświadcza pewnych form stresu. PRZYCZYNY SYMPTOMY Zazw yczaj nie ma jednej określonej Oznakami stresu są: przyczyny pojawienia się stresu, ale • utrata koncentracji, spowodowany on jest nagromadzeniem Stres nie zawsze jest szkodliwy, gdyż każdy się małych problemów. • zwiększona wrażliwość na krytykę, • przejawy napięcia, na przykład z nas potrzebuje mieć jakieś cele i wyzwania. Do głównych przyczyn stresu należą: Jednakże zbyt wiele stresu może być • zmartwienia finansowe, szkodliwe, wywołać chorobę i przyczynić się • problemy w związkach z innymi, sen, problemy z zasypianiem i problemy • przeprowadzka, z budzeniem się, do powstania problemów fizycznych i emocjonalnych. • żałoba, • praca, życie szkolne lub presja studiów, • bezrobocie, obgryzanie paznokci, • problemy ze spaniem, w tym niespokojny • picie większej ilości alkoholu niż zazwyczaj, • palenie większej ilości papierosów niż zazwyczaj, • rozwód, • zwiększona skłonność do irytacji, • zmiana kariery. • utrata apetytu, • problemy skórne. NIE IGNORUJ SWOJEGO ZDROWIA PSYCHICZNEGO NIE IGNORUJ SWOJEGO ZDROWIA PSYCHICZNEGO