Trening działając

ZAJĘCIA RELAKSACYJNE,
ROZCIĄGAJĄCE, PROZDROWOTNE
ZDROWY KRĘGOSŁUP
To profilaktyczne, bezpieczne i skuteczne ćwiczenia wzmacniające i
rozciągające mięśnie przykręgosłupowe, pomagające zapobiegać wadom i bólom
stawów oraz likwidujące napięcia mięśni. Są to zajęcia o bardzo łagodnym
charakterze, przeznaczone dla osób w każdym wieku, które pracują przeważnie
w pozycjach siedzących i nie maja na co dzień możliwości dbania o swój
kręgosłup czy prawidłową pozycję. Efektem zajęć jest prawidłowa postawa i
wyprostowana sylwetka.
STRETCHING
Ćwiczenia prowadzące do uelastycznienia i wzmocnienia mięśni całego ciała.
Wykonywane prawidłowo są bardzo dobrym sposobem na poprawienie ogólnej
sprawności. Najpierw przez kilka sekund napinamy mięśnie, na kolejnych kilka
rozluźniamy by na końcu spokojnie i w sposób kontrolowany je rozciągnąć.
Ćwiczenia te poprawiają elastyczność mięśni, zapobiegają przykurczom i
skurczom, wzmacniają ścięgna i zwiększają ich zakres ruchu, wydłużają mięśnie
oraz poprawiają ogólny wygląd ciała. Stretching jest odpowiedni dla każdego,
niezależnie od wieku lub poziomu zaawansowania.
JOGA
Hatha Joga to system ćwiczeń fizyczno-psychicznych, jak również system osobistego rozwoju polegający na jednoczesnym doskonaleniu ciała, umysłu i ducha.
Regularne ćwiczenia poprawiają ogólną sprawność fizyczną układów i narządów organizmu, ale także, poprzez swoje działanie terapeutyczne, przywracają
równowagę psychiczną.
Hatha joga, prowadzoną wg metody B.K.S. Iyengara nadaje się dla każdego,
nawet nieco mniej sprawnych osób. Metoda ta wykorzystuje przyrządy pomocnicze: maty, klocki, wałki, paski. Nie koncentruje się wyłącznie na ćwiczeniach
fizycznych, niezwykle ważnym jej elementem jest także nauka oddychania.
Joga: uelastycznia ścięgna i mięśnie, podnosi odporność, poprawia postawę,
usprawnia pracę płuc, dba o serce, spowalnia i pogłębia oddech, dotlenia,
wzmacnia kości, podnosi cyrkulację limfy, promuje właściwą wagę ciała, działa
uspokajająco, stabilizuje układ
nerwowy, usprawnia pracę mózgu, obniża poziom hormonu stresu, obniża poziom cukru w krwi, obniża wysokie ciśnienie,
wpływa korzystnie na poziom cholesterolu i trójglicerydów,
uwalnia od bólu, wywołuje efekt placebo, wpływa na samouzdrawianie, podnosi
poziom entuzjazmu.
ZAJĘCIA SIŁOWE, KONDYCYJNE,
WZMACNIAJĄCE
TRENING FUNKCJONALNY
To trening imitujący ruchy wykonywane przez nas w życiu codziennym.
Każdego dnia nasze ciało narażone jest na gwałtowne przeciążenia, jeśli
odczuwamy podczas nich ból lub chcemy go uniknąć to trening funkcjonalny jest
na to doskonałą receptą. Trening ten poprawia praktycznie wszystkie parametry,
między innymi wytrzymałość siłową, koordynację ruchową , równowagę ciała
oraz gibkość mięśni. W odróżnieniu od typowego treningu siłowego zajęcia te
pozwalają na popracowanie nad mięśniami głębokimi oraz aktywują większą
liczbę włókien mięśniowych. Regularne zajęcia pozwalają w krótkim czasie
osiągnąć zamierzone przez nas efekty. Praca w grupie, motywująca muzyka oraz
instruktor czuwający nad techniką ćwiczeń sprawiają, że nie popadniemy w
rutynę.
Do ćwiczeń używa się różnego rodzaju sprzętu jak: sztangi, piłki lekarskie,
kettle, jak również wykonuje się ćwiczenia wykorzystujące własny ciężar ciała.
Wyczerpujący trening poprzedzany jest zawsze solidną rozgrzewką natomiast
kończy się 10minutową sesją rozciągania. Na zajęciach nie ma limitu
wiekowego, przyjść może każdy kto świadomie chce poprawić swoją formę,
gdyż intensywność oraz obciążenie regulowane jest według możliwości
ćwiczącego.
PŁASKI BRZUCH
Zajęcia przeznaczone dla osób, którym szczególnie zależy na wyrzeźbieniu
mięśni brzucha i talii. Pierwsza część zajęć to krótka rozgrzewka, druga część
poświęcona jest specjalistycznemu treningowi ukierunkowanemu na
wzmocnienie i ukształtowanie mięśni brzucha. Trening gwarantuje zmniejszenie
obwodu talii. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich.
TABATA
To czterominutowy trening, który polega na naprzemiennym wykonywaniu
dwóch rodzajów ćwiczeń:
anaerobowego, czyli intensywnego treningu interwałowego, podczas którego
ćwiczymy wytrzymałość beztlenową. Kiedy wykonujemy ćwiczenia anaerobowe, nasze mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczeniem
do nich odpowiedniej ilości tlenu. Wtedy w mięśniach odbywa się proces spalania bez udziału tlenu.
aerobowego (tlenowego), czyli umiarkowanego treningu, podczas którego mięśnie nie są obciążone nadmiernym wysiłkiem, co pozwala dostarczyć do nich
tlen.
Tabata opiera się na 4 podstawowych zasadach:
trening trwa 4 minuty,
przez 20 sekund wykonujemy jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia (np.
pompek),
10 sekund odpoczynku po każdych 20 sekundach treningu,
sesje ćwiczeń powtarzamy 8 razy.
PERFECT BODY
Intensywne zajęcia modelujące. Trening ukierunkowany na poprawę kondycji,
sprawności, wytrzymałości mięśniowej, spalanie tłuszczu, modelowanie
sylwetki. Główną cechą zajęć jest połączenie ćwiczeń dynamicznych
i statycznych w taki sposób, aby zaangażować jak najwięcej grup mięśniowych.
TBC
Trening kondycyjny, ogólnorozwojowy, ukierunkowany na wzmocnienie i
ujędrnienie całego ciała poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe
wykonywane w rytmie szybkiej muzyki. Dzięki tym ćwiczeniom zwiększysz
wydolność fizyczną organizmu, wzmocnisz mięsnie i poprawisz koordynację
ciała. Zajęcia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.
BODY SHAPE
Trening, którego celem jest kształtowanie całej sylwetki. Rozpoczyna się 25
minutowymi ćwiczeniami aerobowymi, następnie wykonywane są ćwiczenia na
poszczególne partie mięśniowe, tj. ramiona, klatka piersiowa, grzbiet, uda,
pośladki, brzuch z wykorzystanie dodatkowego obciążenia np. hantle, gumy,
stepy lub bez niego
POWER PUMP
To skuteczne zajęcia wzmacniające przy użyciu sztangi z regulowanym
obciążeniem. Jest to trening o dużej efektywności spalania tkanki tłuszczowej i
modelowania sylwetki. Głównym celem jest poprawa wydolności organizmu,
wzrost wytrzymałości i siły mięśni na rzecz pięknego ich zarysu.
BOXING WORKOUT
Zajęcia oparte są na ćwiczeniach cardio oraz treningu wzmacniającym, mającym
na celu spalanie tkanki tłuszczowej i podniesienie ogólnej sprawności fizycznej
dzięki elementom boksu.
FIT BALL POWER BALL
Forma zajęć podczas których wykorzystywane są specjalistyczne piłki
umożliwiające odciążenie stawów i bezpieczne wykonanie wszystkich ćwiczeń
wzmacniających mięśnie. Ćwiczenia z piłką poprawiają umiejętność czucia ciała
w przestrzeni. Piłki mają zastosowanie w treningu ogólnorozwojowym do
wzmocnienia mięśni grzbietu, zwiększenia ruchomości w stawach, poprawy
kondycji, a także przy korekcji wad postawy i rehabilitacji. Power Ball to zajęcia
o większej intensywności.
PILATES
Spokojny, płynny trening całego ciała. Istotą ćwiczeń jest rozciąganie, spinanie
i rozluźnianie mięśni. Prowadzony przy spokojnej muzyce wzmacnia najgłębiej
położone mięśnie: nóg, miednicy małej, pleców i ramion. Są to ćwiczenia pomagające na codzienne dolegliwości związane z siedzącym trybem życia.
PILATES :
pozwala wysmuklić sylwetkę
zapobiega i niweluje bóle kręgosłupa oraz stawów
uczy nawyku poprawnego oddychania i wzorcowej postawy ciała
poprawia stabilność kręgosłupa i relaksuje
wpływa na spalenie tkanki tłuszczowej i ujędrnienie ciała
wzmacnia ciało
relaksuje
ZAJĘCIA TANECZNE
ZUMBA
Połączenie tańca i aerobiku, inspirowane latynoskimi rytmami. Zumba jest
innowacyjną formą fitnessu, która poprzez świetną zabawę kształtuje i ujędrnia
sylwetkę oraz poprawia kondycję. W trakcie zajęć można spalić jednorazowo ok.
600-800 kcal, wyrzeźbić ciało i odstresować się. Sekwencje kroków pochodzą z
takich tańców jak: merengue, salsa, hip-hop, reggeaton, flamenco, samba, taniec
brzucha i wiele innych. Są przyjemne i łatwe do zatańczenia. Zajęcia dla
wszystkich bez ograniczeń wiekowych i kondycyjnych.