PROGRAM ZAJĘĆ Z LEKKOATLETYKI

PROGRAM ZAJĘĆ
Z LEKKOATLETYKI
Lekkoatletyka nie bez powodu nazywana jest królową sportu. To jedna z najstarszych dyscyplin
sportu, oparta na naturalnym ruchu, która najlepiej oddaje ducha rywalizacji.
Lekkoatletyka jako jedna z nielicznych dyscyplin sportowych pozwala młodzieży wykorzystać swoje
szanse w podnoszeniu poziomu sportowego niezależnie od posiadanych warunków fizycznych i
dyspozycji psychicznych.
Jedną z olbrzymich zalet lekkoatletyki jest jej duży wpływ na poprawę stanu zdrowia ćwiczących.
Ma to szczególne znaczenie w chwili, gdy większość dyscyplin sportowych została wepchnięta do
sal gimnastycznych. Uprawianie lekkoatletyki zmusza ćwiczących do odbywania dużej ilości zajęć
na świeżym powietrzu przez cały rok. Wpływa to bardzo korzystnie na stan zdrowia ćwiczących.
Lekkoatletyka jest dyscypliną „utylitarną”. Zawiera wielkie bogactwo form ruchowych przydatnych
i wykorzystywanych w „codziennym życiu”. Różne formy chodu, biegu, skoku i rzutu towarzyszą
człowiekowi nieustannie.
Podczas Naszych zajęć skupimy się przede wszystkim na biegach ulicznych. Poznając jednocześnie
piękno Naszego miasta. Zachęcam do uczestnictwa w zajęciach.
CEL ZAJĘĆ
Celem tego etapu jest zapoznanie uczestników z podstawowymi konkurencjami lekkiej atletyki,
rozwój wytrzymałości, oraz sprawności ogólnej. Realizacja powyższych celów nastąpi poprzez
naukę techniki podstawowych konkurencji lekkoatletycznych oraz zastosowanie ćwiczeń
ogólnorozwojowych , w tym z wykorzystaniem ćwiczeń z zakresu gier zespołowych i innych
dyscyplin. Ponadto w celu wzmocnienia procesu realizacji programu przeprowadzona będzie ocena
sprawności fizycznej (OSF) oraz umiejętności lekkoatletycznych.
W celu zachowań prozdrowotnych uczestnicy będą wdrażani w higienę osobistą zajęć
treningowych (wypoczynek, odnowa naturalna).
Cele edukacyjne:

wyrabianie postawy wytrwałości w działaniu i dążeniu do celu,

doskonalenie sprawności i tężyzny fizycznej,

wspieranie harmonijnego rozwoju psychofizycznego uczniów,

rozładowanie napięć i stresów życia szkolnego, wprowadzenie pogodnego nastroju,

umiejętność współdziałania w grupie rówieśników,

motywowanie do aktywności, samokształcenia i samodoskonalenia w wybranej
dyscyplinie,

wzbogacanie podstawowych umiejętności lekkoatletycznych,

kształtowanie nawyków aktywnego spędzania czasu wolnego,

przestrzeganie zasad „fair play” we współzawodnictwie,

podwyższanie wydolności ogólnej organizmu,

wyrabianie postawy uczciwości i pomocy słabszym,

przygotowanie organizmu do wysiłku pod kątem realizacji konkretnych zadań
ruchowych,

doskonalenie taktyki i techniki gier zespołowych,

doskonalenie techniki biegów i skoków lekkoatletycznych,

wzmacnianie odporności fizycznej i psychicznej,

kształtowanie zdolności organizacyjnych,

pracując z uczniem przestrzegać najważniejszych zasad nauczania:
systematyczności, świadomości i aktywności, stopniowania trudności, poglądowości,
dostępności i trwałości.

indywidualne doskonalenie umiejętności ruchowych zgodnie z zainteresowaniami
i predyspozycjami ucznia,

stwarzanie warunków do samodzielnego stosowania opanowanych umiejętności
w wybranych formach aktywności,

stwarzanie możliwości dokonywania przez uczniów systematycznej samokontroli
własnej sprawności fizycznej i nabytych umiejętności,

przygotowanie uczniów do udziału w zawodach sportowych na szczeblu gminy,
powiatu i województwa,

włączanie do organizowania i sędziowania zawodów sportowych i imprez
rekreacyjnych,

stwarzanie możliwości wykazania się sprawnością fizyczną i nabytymi
umiejętnościami na tle klasy lub szkoły, proponując udział w rywalizacji sportowej,
Materiał nauczania związany z celami edukacyjnymi.
Lekkoatletyka
Start niski i bieg na krótkich dystansach. Biegi sztafetowe, przekazywanie pałeczki, bieg przez
płotki. Marszobiegi i biegi uliczne. Skok w dal i wzwyż sposobem naturalnym lub dowolnie
wybraną techniką. Rzut na odległość piłeczką palantową z rozbiegu.
Procedury osiągania celów.
1.
Stawianie przed uczniem różnorodnych zadań.
2.
Stosowanie różnych metod zależnie od zadań jakie stawiamy przed uczniem.
3.
Prowadzenie zajęć w sposób atrakcyjny, wykorzystywanie różnych przyborów
4.
i przyrządów.
5.
Formy organizacji zajęć uzależnione od potrzeb i możliwości ucznia.
6.
Zajęcia prowadzone jak najczęściej na świeżym powietrzu.
7.
Stosowanie indywidualizacji oddziaływań dydaktyczno-wychowawczych.
8.
Stosowanie muzyki, wyzwalanie i rozwijanie inwencji twórczej.
9.
Eksponowanie indywidualnych osiągnięć ucznia.
10.
Wykorzystanie indywidualnych zainteresowań, możliwości i upodobań uczniów.
11.
Zapewnienie ćwiczącym bezpieczeństwa, odpowiednich warunków higienicznych,
atrakcyjności i efektywności ćwiczeń.
12.
Zapewnienie dużej swobody w przygotowaniu i przeprowadzeniu zajęć-nauczyciel jako
konsultant.
13.
Doskonalenie aktywności ruchowej indywidualnej i zespołowej.
14.
Udział w zawodach szkolnych, gminnych i powiatowych.
15.
Książki wspomagające nauczyciela w pracy z programem:

Praca zbiorowa „Metodyka nauczania skoków lekkoatletycznych”

Szelest Z., Sulisz S. „Lekkoatletyka-zbiór ćwiczeń ogólnych i specjalnych”
- Jerzy Skarżyński „Biegiem przez życie”
Podstawowe konkurencje lekkoatletyczne: biegi, skoki, rzuty i chód.
Oto lista konkurencji zaliczanych tradycyjnie do lekkoatletyki:



m,




















biegi:*
na krótkim dystansie, do 400 metrów, inaczej sprinterskie: 60 m, 100 m, 200 m i 400 m,
na średnim dystansie, od 600 do 2000 metrów: 600 m, 800 m, 1000 m, 1500 m, 1 mila, 2000
na długim dystansie, 3000 m, 3000 m z przeszkodami, 5000 m i 10000 m.
przez płotki na dystansach: 60 m, 100 m, 110 m, 400 m,
uliczne: maraton (42 195 metrów), półmaraton i ultramaratony (dłuższe niż maraton),
sztafetowe: 4 x 100m, 4 x 400m
chód, zazwyczaj w terenie: 10 km, 20 km i 50 km,
rzuty:
pchnięcie kulą,
rzut oszczepem,
rzut młotem,
rzut dyskiem,
skoki:
skok wzwyż,
skok w dal,
trójskok,
skok o tyczce,
wieloboje:
czwórbój lekkoatletyczny,
pięciobój lekkoatletyczny,
siedmiobój lekkoatletyczny,
dziesięciobój lekkoatletyczny
* Na zajęciach przede wszystkim skupimy się na marszobiegach i biegach w terenie, a także na
biegu przez płotki.
ZAŁOŻENIA PROGRAMOWE
Zadania:
1. Nauka podstawowych umiejętności lekkoatletycznych- technik konkurencji.
2. Nauka podstawowych ćwiczeń techniki biegu (start niski, bieg na dystansie).
3. Nauka zmian w biegu sztafetowym.
4. Nauka biegu płotkarskiego.
5. Nauka pchnięcia kulą, rzutu oszczepem.
6. Nauka ćwiczeń skocznościowych (skok w dal, wzwyż, wieloskoki).
7. Kształtowanie wydolności poprzez biegi wytrzymałościowe
8. Kształtowanie siły i mocy poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe i naukę elementów treningu
siłowego.
9. Udział w zawodach w konkurencjach sprinterskich, skoków, rzutów, biegach przełajowych.
10. Rozwój cech motorycznych uwzględniających potrzeby danej konkurencji LA.
11. Kształtowanie odpowiednich cech psychofizycznych do podjęcia rywalizacji sportowej.
Opis założonych osiągnięć ucznia.
POSTAWY
Uczeń:

aktywnie uczestniczy w zajęciach,

podejmuje samodzielnie działania, które pozwolą na poprawę wyników,

chce rozwijać i doskonalić swoją sprawność,

przestrzega zasad fair play,

chętnie uczestniczy w zawodach sportowych,

zachowuje dyscyplinę i porządek na zajęciach,

współdziała z partnerem w doskonaleniu umiejętności,

zachęca kolegów do aktywnego i bezpiecznego spędzania czasu wolnego,

samodzielnie doskonali umiejętności ruchowe,

kulturalnie kibicuje,

pełni rolę organizatora gier i zabaw oraz sędziego,

wykorzystuje własne predyspozycje na zajęciach,

dba o sprzęt sportowy.
WIADOMOŚCI
Uczeń:

zna zasady higieny po wysiłku fizycznym,

wie, jak można aktywnie spędzać czas wolny,

wie, jaki jest wpływ ćwiczeń fizycznych na harmonijny rozwój organizmu,

wie, jakie ćwiczenia przygotowują organizm do większego wysiłku,

wie, jakie muszą być spełnione warunki , aby miejsce ćwiczeń i zabaw było bezpieczne,

zna przepisy poszczególnych dyscyplin sportowych (lekkoatletyki),

zna prawidłową terminologię w określaniu nazw przyrządów, przyborów oraz ćwiczeń
stosowanych na ćwiczeniach,

zna sposoby przekazywania pałeczki sztafetowej,

zna techniki skoku wzwyż i w dal,
UMIEJĘTNOŚCI
Uczeń potrafi wykonać:
Lekkoatletyka







start niski z biegiem na dystansie 60 m,
start niski z biegiem na dystansie 100 m,
start niski z pałeczką sztafetową,
przekazanie pałeczki sztafetowej w biegu i w strefie zmian,
umiejętne rozłożenie sił w biegu długim,
rzut piłeczką palantową na odległość z rozbiegu,
skok w dal i wzwyż z pełnego rozbiegu i dowolną techniką.
Oceny Sprawności Fizycznej (OSF)
W celu procesu realizacji programu przeprowadzona będzie próba określająca poziom
podstawowych cech motorycznych:




Szybkości – bieg wahadłowy 3x10m
Siły – rzut piłka lekarska 1 lub 2 kg znad głowy „autem”
Mocy – skok w dal z miejsca
Wytrzymałości – bieg na 4 minuty
Opracował
mgr Tomasz Niedziela