Normy egzaminacyjne dla kandydatów do pełnienia służby w Biurze

INFORMACJE DLA KANDYDATÓW DO SŁUśBY W BOR:
1.
Egzamin sprawności fizycznej prowadzony jest w obiekcie BOR przy ul. Miłobędzkiej 38, 02-634 Warszawa,
w kaŜdą środę (roboczą) o godz. 9.00.
2. Przed rozpoczęciem egzaminu, kandydat okazuje, na Ŝądanie, dokument potwierdzający jego toŜsamość.
3. Kandydaci są przed rozpoczęciem egzaminu zobowiązani przedstawić zaświadczenie lekarskie o braku
przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń fizycznych, wystawione nie wcześniej niŜ 14 dni przed dniem
przystąpienia do egzaminu.
4. Kandydat ma prawo zapoznać się z zasadami wykonywania prób sprawnościowych oraz sposobem punktowania.
5. Kandydat, którego stan wskazuje na spoŜycie alkoholu lub innego środka działającego podobnie, nie zostanie
dopuszczony do egzaminu.
6. Do egzaminu kandydat przystępuje wyłącznie w stroju sportowym.
7. Egzamin poprzedzony jest pokazem przeprowadzonym przez instruktora komórki szkoleniowej BOR.
8. W przypadku niewłaściwego wykonania próby sprawnościowej, kandydat ma prawo do jej jednorazowego powtórzenia.
9. Warunkiem pozytywnego zdania egzaminu jest zaliczenie wszystkich prób sprawnościowych i uzyskanie odpowiedniej
sumy punktów ze wszystkich prób.
10. Ocena uzyskana przez kandydata zaleŜy od sumy uzyskanych punktów ze wszystkich prób sprawnościowych
i przedstawia się następująco:
Ocena
bardzo dobra
dobra
dostateczna
niedostateczna
Ilość uzyskanych punktów
męŜczyźni
do 30 lat *
od 31 lat *
18-20
15-17
12-14
11 i mniej
Ilość uzyskanych punktów
kobiety
do 30 lat *
od 31 lat *
17-20
14-16
11-13
10 i mniej
14-15
12-13
9-11
8 i mniej
13-15
11-12
8-10
7 i mniej
* - grupę wiekową ustala się na podstawie roku urodzenia, bez uwzględnienia dnia i miesiąca.
NORMY ORAZ OPIS WYKONANIA PRÓB SPRAWNOŚCIOWYCH
NORMY EGZAMINACYJNE SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO SŁUśBY W BOR
(MĘśCZYŹNI)
NAZWA PRÓBY
JEDNOSTKA
MIARY
5
4
PUNKTY
3
2
1
TEST SPRAWNOŚCIOWY „2-M”
[minuta]
1.12
1.15
1.20
1.26
1.32
PODCIĄGANIE NA DRĄśKU
[liczba
powtórzeń]
12
10
9
8
7
BIEG NA DYSTANSIE 1000 m.
[minuta]
2.55
3.10
3.25
3.40
4.00
SKŁONY Z LEśENIA W CZASIE 1 MINUTY
[liczba
powtórzeń]
56
52
48
44
40
NORMY EGZAMINACYJNE SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO SŁUśBY W BOR
(KOBIETY)
NAZWA PRÓBY
JEDNOSTKA
MIARY
5
4
PUNKTY
3
2
1
TEST SPRAWNOŚCIOWY „2-K”
[minuta]
1.15
1.18
1.24
1.30
1.36
BIEG NA DYSTANSIE 1000 m.
[minuta]
3.15
3.30
3.40
3.50
4.10
SKŁONY Z LEśENIA W CZASIE 1 MINUTY
[liczba
powtórzeń]
52
49
46
43
40
Podciąganie się na drąŜku - minimalna wysokość drąŜka wysokiego do wykonania ćwiczenia 220 cm. Na komendę "Gotów" kandydat wykonuje zwis nachwytem o ramionach wyprostowanych
w stawach łokciowych - pozycja wyjściowa. Na komendę "Ćwicz" podciąga się tak, aby broda znalazła
się powyŜej drąŜka i wraca do pozycji wyjściowej, następnie ponawia ćwiczenie. Osoba egzaminująca
głośno podaje ilość zaliczonych podciągnięć. JeŜeli ćwiczący nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem
(np. nie podciągnie się do wymaganej pozycji lub nie wróci do zwisu o ramionach wyprostowanych
w stawach łokciowych, osoba egzaminująca powtarza ostatnią liczbę wykonanych prawidłowo
podciągnięć.
Skłony tułowia w przód w czasie 1 minuty - na komendę "Gotów" kandydat przyjmuje pozycję:
leŜąc tyłem z palcami rąk splecionymi i ułoŜonymi z tyłu na głowie, łokcie dotykają materaca, nogi ugięte
w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder są
zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę "Ćwicz" kandydat wykonuje skłon w przód
z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leŜenia, tak aby łokcie dotknęły
podłoŜa (pierwsze powtórzenie). Osoba egzaminująca głośno wymienia kolejno ilość prawidłowo
wykonanych powtórzeń. JeŜeli kandydat nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem (np. nie dotknie
łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie obiema łopatkami
i łokciami powierzchni materaca), osoba egzaminująca powtarza ostatnią liczbę wykonanych
prawidłowo skłonów.
Bieg na dystansie na 1000 m. - liczba osób podlegających próbie nie moŜe przekroczyć 10
w jednym biegu. Na komendę "Start" lub sygnał gwizdkiem grupa podlegająca próbie rozpoczyna bieg.
Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy, od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety.
Test sprawnościowy 2-M, 2-K
Schemat rozmieszczenia przyrządów do ćwiczeń dla męŜczyzn.
Schemat rozmieszczenia przyrządów do ćwiczeń dla kobiet.
Opis testu sprawnościowego 2-M, 2-K
Start
--- Na sygnał osoby egzaminującej następuje uruchomienie pomiaru czasu.
Stanowisko 1 --- 2 chorągiewki oddalone na odległość 6 m naleŜy obiec 3 razy (w razie przewrócenia
chorągiewki, ćwiczący jest zobowiązany do postawienia chorągiewki na właściwym
miejscu i kontynuowaniu próby).
Stanowisko 2 --- Kozioł gimnastyczny o wysokości (1.0 m dla męŜczyzn, 0.9 m dla kobiet). NaleŜy
wykonać skok rozkroczny (obie ręce dotykają kozła).
Stanowisko 3 --- Materac gimnastyczny na którym naleŜy wykonać przewrót w przód.
Stanowisko 4 --- 2 piłki lekarskie (4 kg dla męŜczyzn, 3 kg dla kobiet) oddalone od siebie na odległość
6 m. NaleŜy przenieść kaŜdą z miejsca na miejsce 3 razy.
Stanowisko 5 --- Dwa hantle o cięŜarze (11 kg dla męŜczyzn, 6 kg dla kobiet) naleŜy wycisnąć
w postawie stojąc naprzemiennie do góry do wyprostowanego łokcia (16 razy
męŜczyźni, 12 razy kobiety).
Stanowisko 6 --- Materac gimnastyczny, z pozycji leŜenia tyłem, stawy kolanowe zgięte pod kątem 90
stopni, dłonie splecione palcami za głowa, łokcie dotykają materaca, stopy pod
pierwszym szczeblem drabinki gimnastycznej. NaleŜy wykonać (15 skłonów tułowia
męŜczyźni, 10 skłonów tułowia kobiety) łokciami dotykając kolan.
Stanowisko 7 --- Skrzynia gimnastyczna wszerz z odskocznią. NaleŜy wykonać dowolny skok przez
5 części skrzyni (obie ręce mają dotykać skrzyni do lądowania na materacu).
Stanowisko 8 --- NaleŜy pokonać 6 płotków gimnastycznych o wysokości 0,7 m i 1 m naprzemiennie
(górą i dołem) w sposób pokazany przez instruktora. Ćwiczący, który w czasie
pokonywania płotków poruszy płotek lub go przewróci, zobowiązany jest do
ustawienia go w pozycji początkowej. Poruszenie dwóch płotków skutkuje cofnięciem
ćwiczącego na początek stanowiska nr 8 i ponowne pokonanie przeszkody.
Meta
--- Zatrzymanie pomiaru czasu.
Po wykonaniu ćwiczenia na stanowisku 9, kandydat obiega chorągiewkę z prawej strony i kieruje się do
mety. Test poprzedzony jest pokazem przeprowadzonym przez instruktora.