radpodr192030 - Cud Narodzin

www.cud-narodzin.pl
www.cud-narodzin.pl
Każda kopia nagrań i podręcznika jest znakowana w unikalny
sposób. Treści te są chronione prawem autorskim. Powielanie,
udostępnianie, bezpłatne bądź płatne użyczanie, kopiowanie
fragmentów lub całości niniejszego programu bez pisemnej
zgody autora jest zabronione.
UWAGA!
Prezentowane materiały nie stanowią porady
medycznej! Chociaż dołożyliśmy wszelkich starań, aby były
one zgodne z obowiązujacymi standardami opieki
okołoporodwej to zawsze należy pamiętać, że każdy przypadek
jest inni i w każdej sytuacji wywołującej niepokój należy
skontaktować się bezpośrednio z lekarzem lub położną
prowadzącą ciążę.
Wydanie I
ISBN 978-83-940957-1-0
www.cud-narodzin.pl
Cześć,
jeśli pozwolisz będę się zwracać
do Ciebie po imieniu. Dzięki
temu
ten
wirtualny
kontakt
nabierze więcej namacalności i
prywatności.
Jestem psychologiem, pracuję
głównie z kobietami. Gdybym
miała określić czym dokładnie
się zajmuję to powiedziałabym, że towarzyszę kobietom
w różnych momentach ich płodności – od chwili gdy
powstaje w ich głowie myśl, że chcą zostać mamą, przez
okres starań o dziecko a później ciąży, czasem mam
zaszczyt uczestniczyć w narodzinach i wspierać je nadal
w
okresie
połogu
i
dalej
w
czasie
wczesnego
macierzyństwa.
A wszystko zaczęło się od tego, że jeszcze jako
nastolatka byłam bardzo przerażona wizją ciąży, porodu i
rodzicielstwa. Ten strach prowadził mnie przez wiele lat
www.cud-narodzin.pl
mojego życia i dopiero jako dojrzała kobieta znalazłam w
sobie siły, aby się z nim uporać. A właściwie… los
sprawił, że skonfrontowałam się z własnym lękiem.
Poznałam
wspaniałą
rodzinę,
miałam
cudownego
partnera i sama też chciałam zostać matką.
Wierzę, że nic w naszym życiu nie dzieje się bez
przeczyny. Czasem trudno tą przyczynę znaleźć bądź
zaakceptować, jednak wszystko co nas spotyka niesie w
sobie jakiś sens.
macierzyństwem
kobiety,
z
Mnie doświadczenie lęku
wzbogaciło.
którymi
pracuję.
Dziś
lepiej
Znam
ich
przed
rozumiem
obawy
i
niepewność. Jednocześnie wiem też, że można sobie z
nimi poradzić. Rozwinąć skrzydła i dać się ponieść
wewnętrznej radości.
Kocham moją pracę. Możliwość towarzyszenia Ci w tym
szczególnym okresie w Twoim życiu jest dla mnie
zaszczytem. Nie wiem z jakich powodów sięgnęłaś po
ten program. Być może nie planowałaś tej ciąży, albo
trudno Ci się nią cieszyć ze względu na wcześniejsze
straty bądź odczuwasz wewnętrzne obawy o to, czy
jesteś wystarczająco dobrą matką… a może po prostu
ciąża, zamiast być stanem błogosławionym, jest dla
www.cud-narodzin.pl
Ciebie okresem trudnym i męczącym. Bez względu na to
jakie motywy sprawiły, że teraz czytasz te słowa wiedz,
że właśnie wykonałaś pierwszy krok w stronę poczucia
relaksu i wewnętrznej równowagi.
Ten program stworzyłam właśnie po to, abyś mogła
poczuć spokój i relaks. Pokochać zmiany, które właśnie
zachodzą w Twoim życiu i w Twoim ciele. Jeśli czytając
ten mini podręcznik i słuchając nagrań hipnotycznych
relaksacji uśmiechniesz się i poczujesz przypływ radości
oraz miłości będzie to oznaczać, że osiągnęłam swój cel.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Karolina Piotrowska
www.cud-narodzin.pl
JAK KORZYSTAĆ Z TEGO PROGRAMU?
W
programie
tym
otrzymałaś ode mnie trzy
nagrania
na
czas
ciąży.
Dotyczą one odpowiednio –
Twojego
dziecka,
Twoich
emocji oraz Twojego ciała.
Możesz słuchać tych nagrań
naprzemiennie
gdy
tylko
poczujesz
potrzebę
zrelaksowania się.
Pamiętaj aby nie słuchać nagrań hipnozy w czasie
wykonywania czynności wymagających od Ciebie pełnej
uwagi, np. w czasie prowadzenia samochodu. Jeśli
cierpisz
na
chorobę
afektywną
dwubiegunową,
schizofrenię bądż epilepsję lepiej skonsultuj się z
lekarzem przed przystąpieniem do wchodzenia w trans
hipnotyczny.
Aby w pełni odkryć dorodziejstwo plynące z tych nagrań
sugeruję, abyś ustaliła sobie grafik ćwiczeń. Taki
samodzielny plan-zobowiązanie dotyczące tego, jak
często planujesz się relaksować. Jest to o tyle ważne, że
www.cud-narodzin.pl
jako ludzie mamy tendencję do zapominania i nie
kończenia rzeczy, które zaczęliśmy. Jeśli odsłuchasz tych
nagrań tylko jeden raz poczujesz relaks i przypływ
dobrych emocji, jednak możesz osiągnąć znacznie więcej
zakładając, że będziesz korzystać z nich systematycznie.
Najlepszym
rozwiązaniem
jest
REALNEGO
i
do
możliwego
założenie
sobie
wykonania
planu.
Optymalnym by było, abyś słuchała nagrań 2-3 razy w
tygodniu, tak aby wchodzenie w stan relaksacji stało się
dla Ciebie proste i przyjemne (docenisz tą umiejętność
później w czasie narodzin Twojego dziecka oraz w
początkowym okresie macierzyństwa). Jeśli myślisz, że
trzy razy w tygodniu to zbyt dużo zaplanuj, że będziesz
słuchała jednej z trzech relaksacji minimum raz w
tygodniu. Oznacza to, że minimum raz w tygodniu
doświadczysz stanu bardzo głębokiego odpoczynku i
spokoju, wewnętrznej harmonii.
Proszę weź teraz długopis i zanotuj swoje zobowiązanie.
Możesz je zapisać w formie obietnicy, np. „Zdaję sobie
sprawę, że w okresie ciąży moje dobre samopoczucie,
relaks i odprężenie jest ważne nie tylko dla mnie, ale i
dla mojego dziecka dlatego obiecuję sobie, że od teraz,
www.cud-narodzin.pl
aż do końca ciąży będę regularnie przynajmniej raz w
tygodniu wchodzić w głęboki stan relaksacji.”
……………………………………………………………………………………………….
.………………………………………………………………………………………………
..……………………………………………………………………………………………..
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
...................................................................................................
Oczywiście,
jeśli
poczujesz
potrzebę możesz korzystać z
nagrań
zapisałaś
obietnicy.
hipnozy
to
częściej
w
Hipnozę
niż
powyższej
możesz
stosować wtedy, gdy problem
już się pojawił bądź też wykorzystywać ją jako narzędzie
prewencyjne.
W czasie słuchania nagrań będziesz miała zamknięte
oczy. Polecam, aby znaleźć sobie najwygodniejszą
możliwą pozycję. Zależnie od etapu ciąży może to być
www.cud-narodzin.pl
siedzenie w fotelu bądź pozycja półleżaca z poduszkami
pod plecami. Staraj się unikać pozycji leżącej, gdyż
istnieje ryzyko, że zaśniesz. Pamiętaj też, że leżąc na
plecach uciskane są ważne naczynia krwionośne dlatego
w czasie ciąży sugeruje się kobietom, aby raczej spały
na boku.
Oprócz nagrań program składa się z tego minipodręcznika.
podręcznik
Polecam
chociaż
Ci,
raz.
abyś
przeczytała
Najlepiej,
abyś
ten
przed
przystąpieniem do odsłuchania nagrania zapoznała się z
treścią podręcznika na jego temat.
Do każdego nagrania w podręczniku masz do wykonania
trzy ćwiczenia. Ćwiczenia te są po to, abyś mogła
wpływać na zachodzące zmiany nie tylko w sposób
nieświadomy (poprzez hipnozę), ale również w sposób
świadomy
(poprzez
działanie).
Ich
wykonanie
nie
zajmuje wiele czasu, a da Ci szansę rzeczywistego
zastanowienia
się
nad
sobą
i
swoim
życiem,
przeanalizowania swojego postępowania. Dzięki temu, że
świadomie
włączysz
się
w
proces
zmian
zapoczątkowanych w czasie hipnotycznych relaksacji
masz większą szansę na sukces
www.cud-narodzin.pl
CZĘSTO POJAWIAJĄCE SIĘ PYTANIA
Zasnęłam w czasie nagrania, czy muszę je pwtarzać?
Nie. Najwyraźniej w tej chwili sen był dla Twojego
organizmu bardziej potrzebny niż hipnotyczne sugestie.
Poza tym, fakt, że wydawało Ci się, że śpisz wcale nie
musi oznaczać, że rzeczywiście spałaś. Bardzo głębokie
stany hipnotycznego transu są podobne do stanu snu.
Jednak w czasie hipnozy Twój wewnętrzny umysł czuwa
i pozostaje otwarty na dobre dla Ciebie, wspierające Cię i
przydatne sugestie.
Czy stan hipnozy jest bezpieczny dla mojego dziecka?
Stan transu hipnotycznego wiążę się z odczuciem
głębokiego relaksu i spokoju. To poczucie, które nie
tylko jest dobre dla Ciebie i Twojego dziecka, ale jest
wręcz wskazane!
Kiedy mogę się spodziewać pierwszych efektów ze
stosowania hipnozy?
To zależy od tego co rozumiesz jako efekty, czyli innymi
słowy mówiąc musisz wiedzieć jakie masz oczekiwania.
Jeśli chcesz poczuć głęboki relaks i wewnętrzny spokój
www.cud-narodzin.pl
to efekt będzie wręcz natychmiastowy – odczujesz relaks
podczas słuchania materiału i weźmiesz go dalej w
dalszą część dnia. Jeśli chcesz, aby ten przyjemny stan
spokoju towarzyszył Ci jeszcze dłużej po prostu częściej
wchodź w stan transu. Natomiast jeśli za efekt uważasz
pokochanie własnego ciała i zmian, które zachodzą bądź
zmianę nawyków żywieniowych musisz wziąć na siebie
część
odpowiedzialności.
Hipnoza
jest
skutecznym
narzędziem dla tych, którzy chcą zmiany. Wykonaj
zawarte w podręczniku ćwiczenia, słuchaj materiałów
hipnotycznych i daj sobie wewnętrzną zgodę na zmianę.
W życiu nic nie jest wieczne, również nawyki i
przyzwyczajenia są płynne, zmienne i zależne od naszej
woli.
www.cud-narodzin.pl
TWOJE DZIECKO
Twoje dziecko, choć na razie nierozłącznie
związane z Tobą, z każdym dniem potrafi
coraz więcej.
Kilka dat z życia prenatalnego:

około 21 dnia życia rozpoczyna pracę serce

od 3 miesiąca pojawia się odruch ssania palca

od 4 miesiąca dziecko rozwija zdolności słuchowe
– może np. zaregować na hałas nagłym
kopnięciem

od 4 miesiąca w czasie snu widoczna jest faza
REM, czyli faza marzeń sennych

od 5 miesiąca w zachowaniu dziecka widać już
rytmy snu i czuwania

około 2 tygodnie przed porodem dziecko
przestaje rosnąć
Okres rozwoju płodowego jest bardzo ważny. Ciągle
niewiele o nim wiemy jednak coraz to nowsze badania
donoszą, że sposób, w jaki matka buduje więź z
www.cud-narodzin.pl
dzieckiem w swoim łonie wpływa na dalsze losy
malucha.
Dzisiaj oczywiste jest też, że stres mamy jest odbierany
przez dziecko w jej łonie. Co więcej, wiemy, że stres
wpływa na rozwój mózgu dziecka! Dlatego kobietom w
stanie błogosławionym poleca się pozostanie spokojną
tak długo, jak to tylko możliwe.
Pytanie brzmi jak ten spokój zachować? Dobrym
sposobem jest korzystanie z nagrań tej hipnozy. Kolejną
możliwą formą relaksu jest uprawianie sportów i ruch na
swieżym powietrzu. W czasie ruchu wytwarzane są
endorfiny i hormony szczęścia. W większych miastach
organizowane są też specjalne zajęcia jogi lub gimnatyki
dla kobiet w ciąży.
Dzieko w łonie jest bezpiecznie schowane, ukryte przed
światem. Nawiązanie z nim kontaktu jest wydarzeniem
odrobinę mistycznym i duchowym. Uświadomienie sobie,
że to niewielkie życie rośnie w łonie sprawia, że kobieta
zmienia perspektywę na swoje życie.
Oprócz radości, czuje wtedy często również obawy
dotyczące tego czy będzie dobrą mamą, czy poradzi
www.cud-narodzin.pl
sobie z codziennymi obowiązkami, czy od razu zrozumie
swoje dziecko?
Ta hipnotyczna relaksacja pozwoli Ci stworzyć nić
porozumienia ze swoim maluchem już teraz. Możesz
słuchać tego nagrania jak często zechcesz. Poniżej
prezentuję 3 ćwiczenia, które warto, abyś w wolnej
chwili wykonała. Upwnią Cię one w roli mamy, ugruntują
Twoją wiedzę na swój temat i pozwolą Ci lepiej
zrozumieć co czujesz i myślisz.
Ćwiczenie: jestem dobrą mamą
Twoje malutkie dziecko zasługuje na to, aby mieć
najlepszą mamę na świecie. I, bez względu na to czy w
to wierzysz czy nie, właśnie Ty będziesz dla niego
ukochaną i najlepszą mamą. Część kobiet odczuwa lęk
przed tą nową rolą w życiu. Czasem nie wierzą we
własne siły i możliwości. Zachęcam Cię więc do
prowadzenia mini-notatnika, w którym będziesz notować
swoje
afirmacje
i
przemyślenia
dotyczące
macierzyństwa. Zapisuj w nim to co robisz, aby być
dobrą mamą. Nie chodzi o rzeczy wielkie, a właśnie
raczej o te drobne, codzienne sprawy. O przeczytanie
www.cud-narodzin.pl
ważnego
artykułu
dotyczącego
wychowania,
o
przygotowanie się do narodzin, o zadbanie o spokój i
relaks dziecka w Twoim brzuchu… o wszystkie te
czynności, które robisz z miłości do swojego maluszka.
Kiedyś, w chwili zwątpienia we własne możliwości,
zajrzysz w te zapiski i przypomnisz sobie, że cokolwiek
mówią inni jesteś dobrą mamą. Starasz się dla swojego
dziecka, podejmujesz wysiłek i wyzwania. Być może nie
zawsze wychodzi Ci wszystko tak, jak byś tego chciała,
ale ostatecznie chodzi przecież o to, że działasz w dobrej
intencji.
Ćwiczenie: mama i dziecko
Wyjątkowa więź, która tworzy się między mamą a
dzieckiem ma w sobie coś magicznego. Nikt do końca nie
wie dlaczego tak jest. W pierwszych tygodniach i
miesiącach życia więź ta pozwala matce zrozumieć różne
rodzaje płaczu niemowlaka, odróżnić grymas znudzenia
od pojękiwania złości, rozpoznać płacz z głodu od płaczu
wywołanego mokrą pieluchą. Więź ta jest też pierwotną,
bliską relacją. Sprawia, że mama potrafi nie tylko
zrozumieć swoje dziecko, ale też je pocieszyć i uspokoić.
www.cud-narodzin.pl
Będąc w ciąży możesz przywczajać swoje dziecko do
pewnych dźwięków i rytmów. Podobnie, jak dziecko
zapoznaje się z brzmieniem Twojego głosu i rytmem
Twoich kroków, tak samo zapoznaje się z innymi
odgłosami. Jeśli więc będziesz systematycznie śpiewać
określone kołysanki (najlepiej w tej samej kolejności) lub
recytować dziecięce wierszyki (zawsze w tym samym
rytmie) jest duża szansa na to, że Twoje dziecko
zapamięta te dźwięki i rytmy. W życiu po drugiej stronie
brzucha te piosenki posłużą Ci do łatwiejszego uśpienia
maluszka.
Inną formą nawiązywania kontaktu jest dotyk. Twoje
dziecko czuje jak je głaszczesz i dotykasz przez swój
brzuch. Możesz więc masować mu plecki bądź nóżki.
Odpowiadać dotykiem w miejscu, które akurat kopie.
Znów, gdy dziecko już się urodzi, masaż o podobnym
rytmie ruchów będzie go bardziej relaksował i uspokajał.
Ćwiczenie: mama
Zastanów się nad relacjami ze swoją mamą. Do tej pory
to Ty byłaś dzieckiem i miałaś mamę. Niebawem, Ty
staniesz się mamą dla swojego dziecka.
www.cud-narodzin.pl
To, co myślisz o macierzyństwie jest w dużym stopniu
uwarunkowane
przez
to,
czego
doświadczyłaś
w
kontakcie z własną matką. Jeśli byłaś w bliskiej, dobrej i
wspierającej relacji z mamą zapewne spodziewasz się, że
będziesz podobnym oparciem dla swojego dziecka. Jeśli
doświadczyłaś złego układu z własną matką być może
boisz się, że powielisz te wzorce.
Pomyśl o tym, co według Ciebie oznacza bycie mamą.
Jak powinna wyglądać ta relacja mama – dziecko? Na ile
jest bliska? Z jakimi obowiązkami się wiąże? Co w tej
relacji jest według Ciebie ważne? Jaką chcesz być
mamą? Jeśli możesz zaangażuj w to ćwiczenie również
swojego partnera – Ty stajesz się mamą, on staje się
tatą. Porozmawiajcie o tym jakie macie wizje tych
nowych ról. Kto i za co będzie odpowiadał, jak się
podzielicie obowiązkami?
Choć wydaje się to banale, to w czasie wykonywania
tego ćwiczenia odkryjesz co naprawdę myślisz o roli
mamy i roli taty. Jakie masz wizje i plany. Dodatkowo
będziesz mogła zawczasu ustalić pewien podział zadań,
dzięki czemu, gdy dziecko przyjdzie już na świat,
unikniecie niemiłych rozczarowań i kłótni.
www.cud-narodzin.pl
TWOJE EMOCJE
Emocje w czasie ciąży są
potężną
siłą.
Spotęgowane
burzą hormonów i huśtawką nastrojów nie jedną kobietę
doprowadzają
do
stanu
skrajnego
wyczerpania
psychicznego. Ciężko bowiem jest jednocześnie cieszyć
się z bycia w ciąży i przy okazji bardzo bać się porodu
lub mieć w sobie niepewność dotyczącą tego, czy
poradzi się sobie w roli mamy.
Emocje w czasie ciąży
Większość kobiet w czasie ciązy doświadcza prawdziwej
sinusoidy emocjonalnej. Radość, oczekiwanie, marzenia,
plany
kontrastują
z
ciągle
odczuwanym
lękiem
i
niepewnością.
Lęk jest częstym towarzyszem kobiety w ciaży. W
naturalny sposób martwimy się o zdrowie naszych
nienarodzonych pociech, o ich dobrostan i wzrost.
Zastanawiamy
się,
dobrze.
www.cud-narodzin.pl
czy
postępujemy
wystarczająco
Lęk związany z rozwojem dziecka można podzielić na
dwie główne grupy. Lęk szczegółowy dotyczy jakieś
określonej sfery. Może być podyktowany tym, że w
rodzinie występowały jakieś choroby. W tej sytuacji
warto się zastanowić i porozmawiać z lekarzem jakie jest
rzeczywiste ryzyko wystąpienie tej specyficznej choroby.
Taka
rozmowa,
być
może
nawet
wzbogacona
o
ewentualne dodatkowe badania kontrolne, może pomóc
Ci się uspokoić.
Częściej spotykany jest lęk uogólniony, czyli taki, w
którym kobieta nie boi się niczego konkretnego. Po
prostu odczuwa niepokój związany z tym czy jej dziecko
rozwija się prawidłowo. Jeśli masz podobne obawy
możesz porozmawiać o tym z lekarzem bądź położną
prowadzącą ciążę. Zapytaj się o wszystko co Cię
interesuje. Ci ludzie są od tego, aby udzielić Ci pełnej i
wyczerpującej informacji. Jeśli czujesz, że potrzebujesz
dodatkowych badań poproś o ich wykonanie.
Również słuchanie tej relaksacji pomoże Ci uporać się z
bezpodstawnym
poczuciem
lęku
bądź
zagrożenia.
Pamiętaj jednak, że wszystkie swoje obawy powinnaś
omówić z lekarzem. Kobieca intuicja jest wielką i
www.cud-narodzin.pl
niezbadaną dotąd siłą, jeśli towarzyszą Ci złe przeczucia
masz prawo rządać od personelu medycznego, aby je
wyjaśnił i rozwiał. Gdy już wiesz, że medycznie wszystko
jest w porządku, a lęk jest objawem nadmiaru stresu,
złego
samopoczucia
bądź
przemęczenia
czy
złych
doświadczeń z poprzedniej ciąży słuchanie nagrania
„Twoje emocje” pomoże Ci odczuć relaks i spokój.
Inną częstą dolegliwością w czasie ciąży jest zmęczenie.
W tym szczególnym okresie organizm kobiety potrzebuje
większej ilości snu a jednocześnie, ze względu na zmiany
zachodzące w ciele, część kobiet doświadcza czasowej
trudności z zasypianiem bądź ze spaniem.
W przypadku nadmiernego zmęczenia warto odrobinę
zwolnić tempo życia. Zrezygnować z niektórych zbyt
obciążających
aktywności
(późne
spotkania
ze
znajomymi, nadgodziny w pracy). Warto natomiast
znaleźć czas na obcowanie z naturą – przebywanie na
świeżym powietrzu dotlenia organizm, dzięki czemu
łatwiej jest później zasnąć. Wskazane są więc spacery po
praku czy lesie. Dobrym pomysłem jest też podjęcie
niezbyt obciążającej aktywności fizycznej, np. zapisanie
www.cud-narodzin.pl
się na basen bądź na specjalne zajęcia dla kobiet w
ciąży.
Nagranie „Twoje emocje” pomoże Ci się wyciszyć i
głębiej zaczerpnąć powietrza, dzięki czemu zmęczenie
zostanie zmniejszone. Dodatkowo przyjrzysz się naturze
emocji i pozwolisz odejść tym, które są złe dla Ciebie, nie
służące Ci w tej chwili. Dzięki temu łatwiej zaśniesz, a
sen będzie niósł prawdziwy wypoczynek i regenerację sił.
Ćwiczenie: poczuj wdzięczność
Zastanów się nad swoim życiem i znajdź w nim jedną
żyjącą aktualnie osobę, której jesteś wdzięczna. Może to
być ktoś z Twojej rodziny, ale nie musi. Potem weź
kartkę i długopis i napisz serdeczny list do tego
człowieka. Opowiedz tej osobie o tym ile zmieniła w
Twoim życiu, jak ważne jest to dla Ciebie i dlaczego
jesteś tej osobie wdzięczna. Nie spiesz się. Napisz
spokojnie wszystko to dobre, co czujesz. Następnie
zadzwoń do tej osoby i umów się na spotkanie, w czasie
którego wręczysz tej osobie swój list. Niech nie czyta go
przy Tobie. Niech weźmie go do swojego domu i
www.cud-narodzin.pl
przeczyta pocichu, w spokoju. W czasie spotkania
możesz również wyrazić swoją wdzięczność.
Wykonując to ćwiczenie po pierwsze skupisz się na
przyjemnych emocjach i odczuciach (wdzięczności i
miłości), po drugie spotkasz się z ważną dla Ciebie i
życzliwą Ci osobą, po trzecie będziesz miała szansę
przyjrzeć się swojemu życiu i zobaczyć co w nim jest
prawdzwie ważne i istotne.
Ćwiczenie: wybaczam sobie
Bywa tak, że dźwigamy na barkach bagaż dawnych
decyzji i wewnętrzne poczucie winy. Ślady dawnych
błędów, które piętnują naszą duszę w dniu dzisiejszym.
Im więcej w nas poczucia żalu do samego siebie tym
trudniej znaleźć radość. Dlatego ważnym procesem jest
pogodzenie się z przeszłością i wybaczenie sobie oraz
innym. Musisz zrozumieć, że przeszłość została już za
Tobą i nie ma sposobu, aby ją zmienić. W tej sytuacji
najlepszym co możesz zrobić to po prostu odpuścić i
pozwolić sobie iść dalej.
www.cud-narodzin.pl
Ćwiczenie: mam powód, aby być szczęśliwa
W Twoim życiu tyle się dzieje. Zmiana goni zmianę.
Każdy dzień przynosi coś nowego. Przygotuj sobie zeszyt
zatytułowany „Jestem szczęśliwa” i od dziś zapisuj
codziennie przynajmniej jedną rzecz, z której powodu
czujesz się radosna, szczęśliwa, która podnosi Cię na
duchu. Nie musi to być wcale nic wielkiego. Być może
poczucie
wewnętrznej
radości
daje
Ci
jedzenie
domowego ciasta i to też jest ok! Ważne jest, abyś
zwróciła swoją świadomą uwagę na to, że w Twoim
życiu są powodu do odczuwania radości. A co więcej,
takie
drobne
powody
do
uśmiechu
zdarzają
się
codziennie!
Wykonując to ćwiczenie systematycznie zauważysz, że
powodów do radości masz coraz więcej. Dzieje się tak
dlatego, że jesteśmy przyzwyczajeni do zauważania
negatywów, podczas gdy pozytywne aspekty naszego
życia traktujemy jako rzecz oczywistą i normalną, nie
poświęcamy im należytej uwagi, a czasem wręcz ich nie
dostrzegamy.
W
czasie
tego
ćwiczenia
zaczniesz
odczuwać coraz więcej radości, bo będziesz widziała
wokół siebie i w sobie samej coraz więcej pozytywów.
www.cud-narodzin.pl
Kilka słów o emocjach po porodzie:
Narodziny dziecka to niesłychanie ważny moment w
życiu. Kobieta szykuje się do niego przez wiele miesięcy
a jego przebieg zawsze pozostaje niewiadomą. Ciągle
niewiele się mówi o tym, że po porodzie kobietą targają
skrajne emocje. Z jednej strony jest bardzo szczęśliwa
gdy jej dziecko urodzi się w pełni zdrowe, z drugiej może
być zmęczona i nie mieć siły, aby od razu się nim zająć.
Z jednej strony kocha malucha, z drugiej może się bać
go podnieść. Z jednej strony cieszy się, że poród już za
nią, z drugiej może czuć żal na wiele aspektów tego
porodu. Z jednej strony jest zachwycona, że wszyscy
podziwiają jej potomka, z drugiej, czuje potrzebę, aby
ktoś zapytał również o jej samopoczucie.
Dodatkowo nagła zmiana hormonalna w organizmie
prowadzi do początkowej euforii, a zaraz potem może
spowodować nagły spadek nastroju (tak zwany baby
blues). Niekiedy może wystąpić depresja poprodowa
bądź trauma poporodowa. Wszystko to sprawia, że
kobieta ze szczególną uwagę musi dbać o siebie i swoje
zdrowie psychiczne w tym wrażliwym okresie.
www.cud-narodzin.pl
Od
wewnętrznej
równowagi
mamy
zależy
spokój
maluszka. Im bardziej zrelaksowana i radosna mama,
tym łatwiejsze pierwsze dni i tygodnie wspólnego życia.
Warto więc, abyś już teraz zdawała sobie sprawę z tego,
że negatywne emocje mogą wystąpić i masz do nich
pełne prawo. Fakt, że jesteś mamą nie zmienia tego, że
jesteś też człowiekiem. Emocje pozytywne i negatywne
przychodzą i odchodzą. Zmieniają się. Ewoluują. Jeśli w
okresie
poporodowym
poczujesz,
że
jakaś
zła,
organiczająca Cię emocja jest przez Ciebie odczuwana
wyjątkowo
często
nie
czekaj
i
skontaktuj
się
z
psychologiem. Póki problem jest świeży można go
szybko wyprostować! Jeśli w Twojej miejscowości nie ma
psychologa możesz skorzystać z porady online (np. w
Cudzie
Narodzin
można
psychologiem poprzez skype).
www.cud-narodzin.pl
wykupić
konsultację
z
TWOJE CIAŁO
Ciąża to okres zmian. Zmieniają
się nie tylko Twoje emocje i
życiowe role. Zmienia się Twoje
ciało.
Poniżej prezentuję Ci zestaw 3 ćwiczeń, które pomogą Ci
pokochać zachodzące zmiany i docenić piękno Twojego
ciała. Być może uznasz, że niektóre z nich są ciężkie do
wykonania, ale mimo to podejmij wyzwanie. Aby
zobaczyć
zmianę,
musisz
wyjść
ze
swojej
strefy
komfortu, musisz zobaczyć to, co dostrzegają inni.
Hipnoza „Twoje ciało” pozwoli Ci zmniejszyć apetyt na
niezdrowe dla Ciebie zachcianki ciążowe, śmieciowe
jedzenie i fast foody a nabrać ochoty na jedzenie warzyw
oraz owoców. Jednak to właśnie poniższe ćwiczenia
pozwolą
Ci
zaakceptować
Twoje
ciało
i
ułatwią
wytrwanie w hipnotycznych postanowieniach.
Na
koniec
prezentuję
fragment
podręcznika
Narodzin” dotyczący diety w czasie ciąży.
www.cud-narodzin.pl
„Cud
Ćwiczenie: kocham i akceptuje siebie i swoje ciało
Stań przed lustrem jedynie w bieliźnie i przyjrzyj się
swojemu ciału. Powoli i dokładnie. Popatrz najpierw na
swoją twarz i włosy. Stój i patrz. Niech obserwacja
swojej własnej twarzy zajmie Ci minimum 5 minut.
Zwróć uwagę na wszystko co jest w Twojej twarzy
piękne. Patrz i na całość twarzy, i na poszczególne
fragmenty z osobna. Gdy minie 5 minut powiedz do
siebie w lustrze „Mam piękna twarz. Akceptuję siebie
dokładanie
taką,
jaką jestem.”
Teraz
przejdź
do
obserwacji piersi i brzucha. Przyglądaj im się. Podziwiaj.
Daj sobie czas na obejrzenie go dokładnie. Znów gdy
skończysz
powiedz,
że
akceptujesz
swoje
ciało
i
szanujesz fakt, że potrafi ono dać życie. W ten sposób
przypatrz się każdej swojej partii ciała – twarzy, tłuowiu,
rękom, nogom. Zaakceptuj siebie. Masz prawdziwie
niesamowite ciało! W Twoim wnętrzu rośnie mały
człowiek a Twoje ciało potrafi dać mu bezpieczne
schronienie.
Powtarzaj to ćwiczenie co jakiś czas (co 2 tygodnie lub
co miesiąc) i obserwuj zmiany, które zachodzą w Twoim
www.cud-narodzin.pl
ciele. Zauważ jakie te zmiany są dobre i wspaniałe.
Poczuj radość z tego, że możesz ich doświadczać.
Na koniec weź kartkę i zapisz co Ci się w sobie podoba.
Jakie części ciała masz szczególnie atrakcyjne i dlaczego
je lubisz. Masz prawo być piękna i masz prawo się sobie
podobać!
Ćwiczenie: zamiana
Stwórz własną listę zdrowych zamienników ulubionych
niezdrowych potraw. Stworzenie takiej listy może zająć
kilka dni lub nawet tygodni, jednak gdy już ją będziesz
miała gotowanie i unikanie niewłaściwych dań będzie o
wiele łatwiejsze.
Na etapie tworzenia zamienników musisz po prostu
poeksperymentować w kuchni. Być może ulubione
chrupki
można
zrobić
samodzielnie
w
domowym
piekarniku, a najlepsza szarlotka może być przyrządzona
przez babcię.
Internet jest pełen pysznych i zdrowych przepisów.
Wystarczy wypróbować.
www.cud-narodzin.pl
Dobrze by było, abyś dodatkowo zaczęła wyrabiać w
sobie nawyk czytania etykiet na produktach, które
kupujesz.
Ćwiczenie: uczę się odmawiać
To
ćwiczenie
to
ważny
element
w
ćwiczeniu
asertywności. Niebawem, jako młoda mama, będziesz
miała
bardzo
dużo
okazji,
aby
wykazać
się
asertywnością. Potraktuj więc to ćwiczenie jako trening.
Spisz poniżej możliwe sposoby odmowy smakołyków.
Zabawne. Jednoznaczne. Kategoryczne. Różne, które
przyjdą Ci do głowy.
Ćwiczenie to, wydaje się łatwe, jednak okazuje się, że
wiele osób ma trudność z odmawianiem. Przygotowanie
zawczasu listy możliwych ripost ułatwia powiedzenie
„nie”, gdy wymaga tego sytuacja.
www.cud-narodzin.pl
Większość kobiet w ciąży odczuwa zachcianki kulinarne.
Dopóki masz apetyt na rzeczy, które są jadalne, to jedz
śmiało. Gdy jednak ślinka zacznie Ci lecieć na widok
tynku na ścianie bądź będziesz miała ochotę jeść ziemię,
skonsultuj się z lekarzem. Tego typu zachcianki mogą
świadczyć o brakach witamin bądź minerałów. Po
wykonaniu
badań
lekarz
przepisze
Ci
odpowiedni
preparat do suplementacji.
Przestrzeganie zdrowej i dobrze zbilansowanej diety w
czasie ciąży jest wyrazem dbania o zdrowie Twojego
Maleństwa. Gdy będziesz się dobrze odżywiać, Twoje
dziecko będzie miało dostęp do niezbędnych składników
budulcowych, witamin i minerałów. W czasie ciąży nie je
się za dwoje, ale dla dwojga. Przyjrzyj się więc swojemu
jadłospisowi i skomponuj go tak, aby dostarczał Wam
wszystkich niezbędnych substancji odżywczych.
www.cud-narodzin.pl
Dodatkowo odpowiednia dieta pozwoli Ci uporać się z
częstymi problemami nękającymi kobiety będące w
stanie błogosławionym:
- mdłości i nudności: jedząc regularnie (co 3-4
godziny), ale niezbyt duże porcje, możesz walczyć z
mdłościami. Wbrew pozorom, nudności częściej dotykają
kobiet, które mają pusty żołądek. Przygotuj sobie zdrowe
przekąski
(wafle
ryżowe,
eko
krakersy,
obraną
marchewkę, chipsy bananowe) i miej je pod ręką na
wypadek ataku mdłości. Nudności często pojawiają się
już rano. Aby im zapobiegać można jeszcze przed
wstaniem z
łóżka wypić przygotowaną wieczorem
szklankę wody z miodem, osłodzonej herbaty i zjeść
sucharka lub pełnoziarniste herbatniki.
- anemia: anemia dotyka wiele kobiet w ciąży i ma
tendencję do tego, aby wraz z rozwojem dziecka
pogłębiać się. Niestety, preparaty uzupełniające żelazo
powodują często zaparcia (które i tak w ciąży są dość
częste). Możesz uniknąć anemii, wprowadzając do swojej
diety poping z amarantusa. Poping z amarantusa (lub
www.cud-narodzin.pl
inaczej amarantus ekspandowany) przypomina bardzo
drobny popcorn, można dodawać go do zup, kasz,
płatków śniadaniowych lub jeść samodzielnie. Amarantus
jest bardzo bogaty w łatwo przyswajalne żelazo, ponadto
amarantus zawiera więcej wapnia niż mleko i bardzo
dużo magnezu. Jest też produktem wysokobiałkowym i
wysokobłonnikowym. Jednym słowem – jedz amarantus
w ciąży, a będziesz zdrowa! Dużo żelaza znajdziesz także
w suszonych ekologicznych morelach oraz w szpinaku.
Pamiętaj, że żelazo lepiej się przyswaja, gdy jest łączone
z witaminą C. Właśnie dlatego warto popijać zdrowe
śniadanie
szklanką
świeżo
wyciśniętego
soku
pomarańczowego. Bogatym źródłem żelaza jest też
brokuł, żółtko jaja
oraz pokrzywa. Najlepsza jest ta
wczesna, świeża, majowa - można ją dodawać do zup,
sałatek, wyciskać sok po zmieleniu lub też stosować jako
napary. W sklepach zielarskich i aptekach
dostępna jest też gotowa herbata z
pokrzywy
- zaparcia: wysoki poziom hormonu
obronnego ciąży (progesteronu) oraz rosnące
dziecko utrudniają jelitom normalną pracę, stąd często
www.cud-narodzin.pl
spotykanym problemem w ciąży są zaparcia. Aby ich
uniknąć, wypij rano szklankę ciepłej wody z odrobiną
wyciśniętego soku z cytryny, jedz świeże owoce i
warzywa (np. jabłka, figi, daktyle, warzywa strączkowe),
spożywaj produkty bogate w błonnik (np. wspominany
wyżej
amarantus,
owies).
Gdy
mimo
wszystko
doświadczysz zaparcia, doraźnie pomóc Ci mogą suszone
śliwki bądź kefir czy maślanka. Warto też zwrócić uwagę
na produkty, które mogą powodować zaparcia, czyli np.
żelazo w tabletkach, banany, gotowana marchewka,
białe pieczywo oraz dieta bogata w cukry, herbata.
- zgaga: pojawia się u części kobiet już na samym
początku ciąży, inne panie cierpią na nią, gdy dziecko
podrośnie i uciska żołądek. Profilaktyką zgagi jest
spożywanie regularnych, niezbyt dużych posiłków. Gdy
doświadczysz zgagi, możesz sięgnąć po migdały, które
działają szybko i bardzo skutecznie. Pamiętaj jednak, aby
jeść je bez brązowej skórki, w sklepie dostaniesz bez
problemu migdały pokrojone w drobne płatki. Innym
sposobem jest jedzenie owoców papi – świeżej lub
ekologicznie suszone.
www.cud-narodzin.pl
- infekcje dróg moczowych: stosunkowo często
pojawiają się u kobiet w ciąży, aby im zapobiegać, a
także aby je leczyć, spożywaj żurawinę. Może być w
postaci dżemu, galaretki, soku lub np. suszona. W
ostateczności
można
dostępne
aptekach.
w
stosować
Ważne
gotowe
jest,
aby
preparaty
dbać
o
odpowiednie zakwaszenie moczu poprzez spożywanie
produktów z dużą zawartością
witaminy C: czarna porzeczka,
jagody goji, suszone owoce
dzikiej róży oraz czerwona
papryka.
- skurcze mięśni, np. łydek: dość często spotykane w
III trymestrze są nocne skurcze mięśni np. łydek. Ból
bywa tak silny, że budzi kobietę. Skurcze w większości
przypadków spowodowane są niedoborami magnezu i
potasu. Profilaktyką jest dobrze skomponowana dieta
bogata
w
oba
amarantusie,
ciecierzycy,
pierwiastki.
kakao
pestkach
Magnez
(gorzkiej
dyni,
znajdziesz
czekoladzie),
orzechach,
w
grochu,
otrębach,
szpinaku. Potas występuje w amarantusie, pomidorach,
szpinaku,
bobie,
agreście,
www.cud-narodzin.pl
bananach,
winogronach
czerwonych i porzeczkach.
- nadciśnienie: ujawnia się po 20 tygodniu ciąży,
najczęściej w III trymestrze. Ciężko powiedzieć, że dietą
można je zlikwidować, ale niewątpliwie można pomóc
sobie i swojemu organizmowi. Przyczyny nadciśnienia
indukowanego
ciążą
często
są
nieznane,
nic
nie
zaszkodzi więc, jeśli zmienimy dietę na zdrowszą, to jest
będziemy spożywać produkty bogate w magnez i białko,
a ograniczymy w naszej diecie sól.
- obrzęki: to również powszechny problem dotykający
głównie kobiety w zaawansowanej ciąży, zwłaszcza
dotkliwy robi się latem przy wysokiej temperaturze
powietrza. Skłonność do nich mają kobiety z nadwagą i
cierpiące na problemy z nerkami. Znaczne ograniczenie
spożywania soli kuchennej powinno pomóc. Należy
wyeliminować z diety produkty kiszone, wędzone oraz
niezdrowe przekąski typu chipsy lub orzeszki solone.
www.cud-narodzin.pl
Uzupełnienie białka też ma ogromne znaczenie w
profilaktyce i leczeniu obrzęków.
Pamiętaj, że częścią zdrowej diety jest też eliminowanie
z
niej
produktów,
wystrzegaj
które
się
wysokoprzetworzonych,
są
niezdrowe.
jedzenia
bogatych
w
Zupełnie zrezygnuj zaś z alkoholu i
www.cud-narodzin.pl
ciąży
produktów
nasycone kwasy tłuszczowe i cukry.
papierosów!
W
PROGRAM CUD NARODZIN
Program „Cud Narodzin” to unikatowy na polskim rynku
program przygotowujący do porodu, pozwalający pozbyć
się lęku i strachu, pokazujący metody pracy z wcześniej
doznaną traumą okołoporodową, budujący w kobiecie
wiarę we własne siły. Pogram „Cud Narodzin” został
stworzony
przez
wykorzystuje
psychologię,
w
psychologa
sobie
ćwiczenia
i
techniki
hipnoterapeute
hipnozy
coachingowe
a
–
klinicznej,
poprawność
medyczna wszystkich informacji została potwierdzona
przez położną. Oznacza to, że program Cud Narodzin
jest jedynym w swoim rodzaju materiałem pozwalającym
na pełne przygotowanie się do porodu!
Program „Cud Narodzin” został przygotowany w wersji
multimedialnej, tak aby każda kobieta, niezależnie od
miejsca zamieszkania, mogła skorzystać z technik
hipnotycznej relaksacji i autohipnozy w okresie ciąży i
porodu. Podręcznik dołączony do nagrań stanowi zaś
unikalny
program
psychologiczno-coachingowy
przygotowujący do narodzin. Łącznie tworzą integralny i
www.cud-narodzin.pl
bardzo efektywny materiał pozwalający na odkrycie
cudownych narodzin.
Program „Cud Narodzin – hipnoza do porodu” stanowi
całość
i
może
być
stosowany
samodzielnie,
bez
uczestnictwa w szkoleniu stacjonarym. Pozwoli Ci w ciszy
własnego domu poznać metody hipnotycznej relaksacji.
Nagrania krok po kroku poprowadzą Cię przez kolejne
stopnie relaksacji, tworzenia bezpiecznego miejsca,
naukę oddychania, naukę autohipnozy i tworzenie
hipnotycznego znieczulenia. Znajdziesz tu także nagrania
na czas porodu.
Na program „Cud Narodzin” składa się:
aż 15 plików audio zapisanych w formacie .mp3 (dla
łatwiejszego przeniesienia na urządzenia mobilne, takie
jak telefon komórkowy, odtwarzacz mp3, tablet) o
łącznej długości odtwarzania przekraczającej 6 godzin!
obszernego, ponad 300 stron podręcznika, który
oprócz psychologicznych wskazówek i instrukcji położnej
dotyczących przygotowania się do narodzin zawiera w
sobie aż 20 ćwiczeń coachingowych pozwalających
www.cud-narodzin.pl
Ci na świadomą transformację złych i ograniczających
Cię przekonań na dobre dla Ciebie i wspierające Cię
poglądy
Wszystko to jest jasno i logicznie uszeregowane w 30
dniowy
program
wewnętrznej
przemiany!
Oczywiście, z materiałów możesz korzystać znacznie
dłużej, niektóre nagrania przeznaczone są do słuchania
w trakcie narodzin, ale przynajmniej jeden raz zrealizuj
pełny
30
dniowy
program
w
celu
najlepszego
przygotowania się do narodzin.
Optymalnym momentem do rozpoczęcia ćwiczeń z
programem jest 30 tydzień ciąży.
Więcej informacji: http://cud-narodzin.pl/product/cudnarodzin-hipnoza-do-porodu
www.cud-narodzin.pl
Masz pytania? Potrzebujesz porady lub wsparcia?
Prowadzę
konsultację
indywidualne,
programy
warsztatowe i grupy wsparcia. Ponad to, jestem doulą
towarzyszącą w porodach i przygotowującą do dobrych
narodzin.
Zapraszam
Cię
na
konsultację
osobistą
bądź
za
pośrednictwem skypa.
Szukasz dobrej szkoły rodzenia?
Wejdz na stronę www.cud-narodzin.pl i zobacz, z jakimi
ośrodkami obecnie współpracujemy.
www.cud-narodzin.pl
SPIS ILUSTRACJI
okładka:
tło - © kaktus2536 - Fotolia.com
zdjęcie - © Iurii Sokolov - Fotolia.com
strona 6 - © inarik - Fotolia.com
strona 12, 18, 24, 26, 30, 34, 35, 36 - © moleskostudio Fotolia.com
SPIS TREŚCI
3 ………………………………………………………………….. słowo wstępne
6 ……………………………………………………. jak korzystać z programu
10 …………………………………………. często pojawiające się pytania
12 ………………………………………………………………….. Twoje dziecko
18 …………………………………………………………………… Twoje emocje
24 …………………………………… Kilka słów o emocjach po porodzie
26 ………………………………………………………………………. Twoje ciało
30 …………………………………………………………………….. Dieta w ciąży
37 ……………………………………………………… Program Cud Narodzin
www.cud-narodzin.pl